úgy volt, hogy ez lesz életem legvadabb jógaórája.
ezért utaztam félúton a bolygón, Indiába, egy ashramba—egy ashramba!—a Gangesz partján, ahol a tehenek vándorolnak az úton, nem messze attól a helytől, ahol a Beatles a Maharishivel lógott, egy jógastúdióval, amelynek hatalmas ablakai a Himalája lábaira néznek.
de 90 perc után egy dologra gondoltam:
a jóga Indiában szar.
a jóga az elmúlt évben hívott engem—többet hívott, mint bármelyik másik osztály, amelyet örökké vettem. Annak ellenére, hogy tudom, hogy ez a szíverősítő fonás jó nekem, az élmény nyomorúság. De jóga? Egyike vagyok annak a 11,5 millió amerikai nőnek, akik jógáznak. Szeretem a stúdió hangulatos hangulatát. Szeretem, ha nincs rajtam cipő. Még azt is szeretem, ha azt mondják, hogy ” lélegezz a szemgolyóimon keresztül “és” bolyhosítsd a hónaljamat.”Leginkább azért szeretem a jógát, mert úgy érzem magam: könnyebb, magasabb, kiegyensúlyozottabb, kevésbé gyilkos. Arra késztet, hogy kipróbáljam az őrült csavarást, hajlítást, egyensúlyozó mozdulatokat a testemmel. Hiba nélkül elhagyom az osztály gondolkodását, “rohadt rocksztár vagyok”, ami teljesen ellentétes azzal, amit gondolok, amikor elhagyom a spinning osztályt vagy egy órát az elliptikuson: “soha nem akarok visszamenni.”
tehát itt vagyok, egy szobányi ashramitában, áramló ruhában. Ott vagyok, ahol a jóga évezredekkel ezelőtt kezdődött—a lila szőnyegen ülve, keresztbe tett lábak, csukott szemek-abban a reményben, hogy megtalálom a végső jóga élményt, így végleg kiléphetek az edzőteremből anélkül, hogy feláldoznám a fitneszemet.
“Állj fel” – parancsol egy hangot a szoba elejéről. Kinyitom a szemem, és egy kis indiai nőt látok, aki egy emelvényen áll. Forró rózsaszín melegítőben van.
“érje el az eget” – mondja. Elérem az eget.
“érintse meg a lábujjait” – mondja. Megérintem a lábujjaimat.
“most, “ő mondja,” csináld ezt 21 alkalommal.”Ezt a gyakorlatot nem követi lefelé mutató kutya vagy Székpóz, vagy valami egzotikus, például Skorpió fejállvány. Ezt követi a kitörés, 21 mindkét oldalon. Ezután nyissa ki és csukja be a szemét—21 alkalommal. Ezután jobbra forgatva…aztán balra. Huszonegyszer. Persze, a pulzusom emelkedik és izzadok. De nem ezt képzeltem el, amikor Indiába terveztem a jóga zarándoklatomat. Úgy érzem, pontosan ott vagyok, ahol nem akarok lenni—egy edzőteremben számolva a perceket, amíg ez a kínzás véget nem ér.
ha 7000 mérföldet utaztam volna egy edzéshez, amely eredendően nem különbözik a lépésosztálytól? Több kattintás a számítógépen megmenthette volna az utazást. Néhány évvel ezelőtt az American Council on Exercise egy csomó egészséges fiatal nőt gyűjtött össze, akik hat hónapig nem gyakoroltak vagy jógáztak. Két csoportra osztották őket: az egyik csoport nem tett semmit; a másik hatha jógát (az Egyesült Államokban a leggyakoribb stílus) hetente háromszor 55 percig nyolc héten át. A Hatha órák általában lágyak: öt perc pihenés és légzés, 10 perc napsütés, 35 perc különböző jóga testhelyzetek és öt perc pihenés a hátadon a találóan elnevezett holttest pózban.
a kutatók azt találták, hogy bár a jóga növelte az erőt, a rugalmasságot, az állóképességet és az egyensúlyt, alig emelte a nők maximális pulzusát vagy a VO2 max-ot (ez az oxigén mennyisége, amelyet a test energiává alakít a maximális edzés minden percében—minél nagyobb a szám, annál jobb az ember tüdeje). Más szavakkal, guggolt, hogy fokozza a szív-és érrendszeri állóképességüket.
“a jóga nem volt elég intenzív” – mondja John P. Porcari, a gyakorlat fiziológus, aki vezette a tanulmányt a Wisconsini Egyetem Human Performance laborjában. A szív egészségének javítása vagy fenntartása érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma azt tanácsolja, hogy a tickert az aerob zónájába nyomja—a maximális pulzusszám 60-85 százaléka—hetente összesen 75 percig. Ezt a tempót erőteljes tevékenységekkel (például futással) érheti el, amelyek a szívet legalább 75 percig a zóna csúcspontjába juttatják, vagy elegendő mérsékelt testmozgással (például gyaloglással), hogy legalább két és fél órán keresztül elérje az alsó végét. Hatha-val nem ütöd meg.
egy tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research—ben megállapította, hogy a hatha jóga a VO2 értékeket csak fele olyan magasra emelte, mint a gyaloglás-ami azt jelenti, hogy egy hét alatt nagyon sok hatha-t kell tennie az aerob célok eléréséhez.
“a jóga nem lehet minden ember számára” – mondja Porcari.
vagy talán csak a Hatha jóga nem képes. a Vinyasa (szanszkrit nyelven “áramlás”), a jóga típusa, amelyet leggyakrabban csinálok, nagyobb kihívást jelent, mert gyorsan mozog az egyik pózról a másikra. Voltam olyan órákon, ahol le kellett mosnom az izzadságomat a szőnyegről. Tartottam a Warrior I-t (alapvetően egy futó ütését a karjaiddal a levegőben), és szó szerint éreztem, hogy a szívem a mellkasom belsejében dobog. Ha ez nem erőteljes tevékenység, akkor nem tudom, mi az. És Vinyasa, mint Hatha, van egy másik előnye: az általa ösztönzött hideg hozzáállás—engedje el az elvárásait, felejtsd el a teendők listáját, hagyja abba a fantáziát, hogy átkozza azt a srácot, aki levágott téged ezen a stop táblán-szintén létfontosságúnak tartják a szív egészségét. Dean Ornish, M. D. belgyógyászati szakember tanulmányai., aki úttörő szerepet játszott a jóga használatában a szívrehabilitációban, megállapította, hogy a jóga relaxációs előnyei ugyanolyan fontosak a szívbetegségek megelőzésében, mint a kardio fitnesz előnyei. Az olyan tipikus edzésórák, mint a fonás és a lépés, nem tartalmazzák a “feküdj a hátadon és pihenj öt percig” a gyakorlat részeként. (És a spinning oktatóm soha nem masszírozta a halántékomat. Csak mondom.)
de ha szereted a jógát, és igazán komoly edzést akarsz, akkor fel kell emelned az intenzitást, így inkább olyan, mint a Power Yoga, amelyben felmelegedsz azáltal, hogy láncsebességgel mozogsz egy sor testtartáson keresztül, majd folytatod más bonyolult pózokat, amelyeket hosszú ideig tartasz, vagy újra és újra. A Human Performance Lab másik tanulmányában Porcari és kutatói azt találták, hogy az 50 perces Power Yoga 240 kalóriát égetett el—körülbelül 93—mal többet, mint a Hatha -, és katapultálta a szívet az áhított aerob zónába. Még jobb, ha a New York-i Adelphi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a Power Yoga percenként akár kilenc kalóriát is elégethet. Hellooooo.
talán van remény, hogy végül is el tudom árasztani az edzőtermi tagságomat.
most, hogy a tudomány kimutatta, hogy a jóga bizonyos stílusai—különösen a Vinyasa és a hatalom—nem minden lélegzet és nem brawn, a komoly edzők (tudják, azok, akiknek a kezükben vannak a csipeszek és a nevük után egy sor betű) kezdik felismerni, hogy komoly fitnesz hitele van. Ők már nem úgy, hogy csak ” wimpy nyújtás.”
“a jóga egy teljesen életképes edzésforma” – mondja Mike Mejia, a C. S. C. S., a női egészségügyi tanácsadó és személyi edző A New York-i Long Island-en. Ha ez a fickó, aki 20 éve edző, és esküszik az áramköri edzésre (a testmozgás kis pihenéssel, hogy növelje a pulzusát), a jóga jóváhagyási pecsétet ad, akkor aranynak kell lennem. Flow jóga, mondja Mejia, nagyon hasonlít az áramköri edzésre; ezért rendszeresen beépíti azt az erősségi rutinokba, amelyeket ügyfeleinek ír fel.
“de a jógának van egy jelentős hiányossága” – mondja Mejia. “Nem elég intenzív az anyagcsere sebességének növeléséhez” (vagyis a test nyugalmi állapotban elégetett kalóriáinak száma). És mint egy lány, aki el akar veszíteni néhány kilót, használhatnám az edzés utáni kalóriaégetés minden egyes másodpercét, ami keményebb aerob testmozgással jár.
a jó hír az, hogy nincs szükségem egy tonnára (lásd alább a “jóga fitnesz 7 nap alatt” című részt). Mejia javasolja a spin osztály itt, egy gyors séta ott, néhány kemény Porszívózás. De a legtöbb esetben, azt a techno zenét az edzőteremben hagyhatom, ahová tartozik. És elmehetek a jóga stúdióba, ahová tartozom. Aztán amikor az emberek azt kérdezik tőlem, miért nézek ki olyan jól (mert a fantáziám elméjében ezt fogják kérdezni tőlem), képes leszek azt mondani:
“jógázom.”
Jóga Fitness 7 nap
Add több oomph az om-edzés
Hétfő
90 perc teljesítmény vagy Vinyasa jóga. Keressen egy osztályt vagy DVD-t, amelyet élvez; Shiva Rea bármit szeret.
kedd
30 perces áramköri erősítő edzés a nagy izomcsoportok használatával, felváltva a felső és az alsó testet guggolással, fekvőtámaszokkal, kitörésekkel stb. A jóga fel, dobjon be néhány pózot, mint a harcos I vagy a félhold.
szerda
90 perces teljesítmény/Vinyasa osztály
csütörtök
20-30 perc kardio
péntek
90 perces teljesítmény/Vinyasa osztály
hétvégi
pihenés vagy Hatha jóga
Mike Meija-tól, C. S. C. S., személyi edző Long Island, New York
szeretne többet?
Heti jógamozgásokat és tippeket kaphat közvetlenül a postaládájába.