mindannyian életünk egy pontján voltak. A sós, ropogós, finom falatok, amelyeket keksznek nevezünk, az idők kezdete óta alapvető fontosságúak az amerikai étrendben, úgy tűnik. Mi ez a kekszet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy esztelenül cucc őket a szájába marék egy időben? Aztán mielőtt tudnád, valahogy sikerült megenned a doboz felét — mégis még mindig többet vágysz.
eredmények elérése 30 nap alatt
csatlakozzon 90 ezer + emberhez, akik fogynak a Keto Kickstart segítségével, orvosunk által kifejlesztett programunkkal, amelynek célja, hogy valódi fogyási eredményeket nyújtson.
Mik Azok A Kekszek?
számos különböző nevet tartalmazó kekszet láthat, beleértve a kekszet, a lapos kenyeret, a pitát, az ostyát, a triscuitot, a búzát és így tovább. A kekszek sült ételek, gyakran különböző típusú lisztből készülnek, így a szemek rokona. Crackerek szerzett a népszerűsége a képesség, hogy enni, és szolgált szinte minden más étkezés, valamint, hogy egy szép snack minden magukat.
bár ma sokféle keksz létezik, azt találjuk, hogy mindegyik viszonylag azonos. Takee sós keksz például. Ezek a négyzet alakú kekszek fehér lisztből, élesztőből és sóból készülnek.
liszt és élesztő? Jujj.
ügyeljen arra, hogy továbbra is figyeljen a kovászból vagy élesztőből készült kekszekre. Különösen a sós kekszet fehér liszttel sütik, majd élesztő hozzáadásával elindítják az erjedési folyamatot, majd 20-30 órán át hagyják kelni.
a ma látott kekszek többsége dúsított lisztből készül. Miért maradjon távol ettől a népszerű összetevőtől? Ez a liszt növeli a vércukorszintet, súlygyarapodást okoz, károsítja az emésztőrendszer egészségét, növeli az élelmiszer-intolerancia kialakulásának esélyét, sőt gyulladást is okozhat.
a kutatás megmutatja, hogy mennyi gyulladás felelős. De először is, mi a gyulladás?
míg a gyulladás természetesen a testben fordul elő, túl sok kárt okozhat a test különböző funkcióiban. Bizonyos dolgok, mint például a rossz étrend, a stressz, az ételallergia és az inaktívak, a krónikus gyulladás fő okai. A gyulladást okozó élelmiszerek közé tartoznak a pasztőrözött tejtermékek, a finomított szénhidrátok (beleértve a kekszet is), a hagyományos hús (gabonával táplált tehenek), a cukrok és a transzzsírok.
káros összetevők? Pipa.
alacsony szénhidráttartalmú barátságos? Nézzük meg közelebbről.
a sós keksz előző példájával úgy tűnik, hogy a makrotápanyagok értéke megegyezik az általuk kínált mikrotápanyagok hiányával. Egy sós keksz (körülbelül tíz gramm) összesen 42 kalóriát tartalmaz, beleértve hét gramm nettó szénhidrátot, kevesebb, mint egy gramm rostot, kevesebb, mint egy gramm zsírt és csak egy gramm fehérjét. Mint elmondhatod, ennek a lisztalapú ételnek nincs sok tápértéke.
hogyan és mikor illeszkednek a kekszek az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendbe?
azonban nem minden cracker jön létre egyenlően. Vegyük például a klasszikus Ritz crackert. Ezeknek a kekszeknek egy adagja körülbelül öt keksz (vagy 16 gramm). Öt keksz összesen 79 kalória, köztük tíz gramm nettó szénhidrát, kevesebb, mint egy gramm rost, körülbelül négy gramm zsír és egy gramm fehérje.
eredmények elérése 30 nap alatt
csatlakozzon 90 ezer + emberhez, akik fogynak a Keto Kickstart segítségével, orvosunk által kifejlesztett programunkkal, amelynek célja, hogy valódi fogyási eredményeket nyújtson.
próbálja ki a Keto Collagen
táplálja a bőrt, a hajat, a körmöket, az ízületeket és a beleket.
teljesen keto-barát.
hozzáadott cukor nélkül.
Vásárlás most
alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezd, és aggódik, hogy nem fogja tudni élvezni a hűséges Ritz crackereket? Nos, van remény. Öt keksz jön ki, hogy csak tíz szénhidrát, akkor képes lesz arra, hogy élvezze ezt a könnyű snack nem kell aggódnia, hogy kirúgták a ketózis — mindaddig, amíg a többi a szénhidrát határ összhangban van, azaz. A keto diétát követő egyének számára napi 50 gramm szénhidrátbevitelt kell fenntartania.
ahogy egyre több időt töltesz a ketózisban, egyre jobban meghallgathatod a testedet,és rájössz, hogy hány szénhidrátot fogyaszthatsz, amíg ki nem rúgnak a ketózisból-mindenki más.
mikor kell kerülni a kekszet alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendben?
amikor a ketogén étrendről van szó, van néhány különböző típus. A standard keto diéta (SKD) alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjebevitelt igényel. Ez azt jelenti, nem több, mint 50 gramm szénhidrát naponta. Ez az a diéta, amelyet a keto diétát kezdő egyéneknek be kell tartaniuk annak érdekében, hogy hatékonyan bekerüljenek a ketózisba.
azonban a célzott keto diéta (TKD) és a ciklikus keto diéta (CKD) lehetővé teszi egy kicsit több mozgásteret, amikor a szénhidrátok. A TKD az aktívabb életmódú egyének számára készült — lehetővé téve egy extra 20-50 gramm szénhidrátot egy órával az edzés előtt és után.
a nagy intenzitású sportolók számára ez még mindig nem elegendő tevékenységükhöz. Ez az, ahol a CKD jön szóba. A CKD egy tipikus SKD-t követ, a hét öt napján, a másik két nap magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjebevitelből áll. Ez a két szénhidrát betöltési nap lehetővé teszi a szénhidrát bevitelét bárhol 400 és 600 szénhidrát között egy 24-48 órás időszak alatt.
tehát a kekszek alacsony szénhidráttartalmú vagy Keto-barátságosak?
annak eldöntésekor, hogy a kekszek alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-barát-e vagy sem, kevés tényezőt kell figyelembe venni.
először is, ez a krakkolótól függ. Néhány keksz biztosan magasabb szénhidráttartalmú lesz, mint mások, ezért sokkal kevésbé keto vagy alacsony szénhidráttartalmú. A Ritz crackerek példájának használatához azonban kis mennyiségben is fogyaszthatók. Bár továbbra is el kell kerülnie őket az SKD-n, ha a kekszet közvetlenül az edzés ablaka után a TKD-n vagy a szénhidrát-terhelési napokon a CKD-n, akkor rendben lenne, ha mértékkel etted őket.
ha valóban alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendre vágysz, próbáld ki a legfontosabb alacsony szénhidráttartalmú cracker helyettesítőket, amelyek ma ott vannak. Ezek az alternatívák teljessé és telítetté teszik Önt anélkül, hogy megfosztanák kedvenc magas szénhidráttartalmú snackjétől.
hogy világos legyen, a kekszek nem alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-barátságosak.
eredmények elérése 30 nap alatt
csatlakozzon 90 ezer + emberhez, akik fogynak a Keto Kickstart segítségével, orvosunk által kifejlesztett programunkkal, amelynek célja, hogy valódi fogyási eredményeket nyújtson.