a policisztás petefészek szindróma (PCOS) az életed sok különböző területét érintheti. Többek között a PCOS befolyásolhatja a súlyát, és sok kérdés merül fel a PCOS súlygyarapodásának legjobb módjáról az étrenden keresztül. Egy gyakran keresett lekérdezés? Hogy a keto diéta jó étkezési módszer – e a PCOS súlygyarapodás és egyéb tünetek kezelésére.
mielőtt belemennénk, fontos, hogy átnézzük a PCOS alapjait. A PCOS egy olyan egészségi állapot, amelyet a reproduktív hormonok egyensúlyhiánya okoz, az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma szerint & Emberi Szolgáltatások Női Egészségügyi Hivatala (OWH). Ez a hormon egyensúlyhiány problémákat okoz a petefészkekben, amelyek a menstruációs ciklus részeként havonta felszabaduló tojást hoznak létre. Ha PCOS-ja van, előfordulhat, hogy a petesejt nem úgy fejlődik, ahogy kellene, vagy előfordulhat, hogy az ovuláció során nem szabadul fel, az OWH szerint.
a PCOS számos tünetet okozhat, beleértve a szabálytalan időszakokat, a meddőséget, a túlzott szőrnövekedést, a súlyos pattanásokat és a súlygyarapodást az American College of szülészek és nőgyógyászok (ACOG) szerint. Öt PCOS-ban szenvedő nő közül négy foglalkozik a súlyproblémákkal a feltétellel együtt, ACOG mondja.
a PCOS kezelhető orvosi beavatkozásokkal, például hormonális fogamzásgátló tablettákkal. De az életmód kezelése, mint például egy kis súly elvesztése, szintén segíthet a tünetek enyhítésében, az ACOG szerint.
és ez az, ahol a keto diéta kérdés jön egy csomó. Itt van, amit tudnia kell arról, hogy a keto diéta hogyan befolyásolhatja a PCOS tüneteit.
hasznos-e a keto diéta betartása, ha PCOS-ja van?
van egy csomó ásni itt. A PCOS-ban szenvedő emberek gyakran foglalkoznak az inzulinrezisztenciával, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Ez azt jelenti, hogy a szervezet képes inzulint előállítani, amely segít a vércukorszintnek a test sejtjeibe való bejutásában, hogy energiát biztosítson, de nem tudja hatékonyan felhasználni. Az inzulinrezisztencia növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az inzulinrezisztencia megvastagodott, bársonyos, elsötétült bőrfoltokhoz is vezethet, ez az acanthosis nigricans néven ismert állapot, és ez általában a PCOS-nál fordul elő, ACOG-onként.
Szóval, hogyan működik a keto diéta tényező itt? A keto diéta egy étkezési terv, amely a szénhidrátok minimalizálására és a zsírbevitel növelésére összpontosít, hogy a szervezet a zsírt energiaként használja. A keto diétát folytató emberek általában nem több, mint 50 gramm szénhidrátot tartalmaznak naponta, de néhány keto rajongó célja, hogy naponta legfeljebb 20 gramm legyen.
mint tudod (vagy nem), a szénhidrátok glükózzá (cukorrá) alakulnak a szervezetben, és inzulinra van szükség ahhoz, hogy ezt a cukrot a sejtjeidhez energiára vigye. A szénhidrátbevitel korlátozása—mint a keto diéta esetében-segíthet enyhíteni az inzulinrezisztenciát, amely a PCOS következtében alakulhat ki, de valószínűleg csak rövid távon, mondja Scott Keatley, RD, a Keatley Medical Nutrition Therapy. Azonban a sovány testtömeg (olvassa el: izom) és a fogyás segít a szervezetnek az inzulinrezisztencia hosszú távú kezelésében, mondja.
van néhány bizonyíték arra, hogy a keto diéta különösen segíthet a PCOS-ban szenvedő nőknek a fogyásban és a tünetek kezelésében. Egy kis tanulmány, amelyet a Journal of Translational Medicine 2020 elején 14 orvosilag túlsúlyos, PCOS-ban szenvedő nő vett részt keto diétán. 12 hetes diéta után a kutatók azt találták, hogy a nők “jelentősen csökkentették a testtömegüket”, a tanulmány szerint átlagosan 20 fontot veszítettek és a BMI csökkenését tapasztalták. Csökkent a vér glükóz-és inzulinszintje, valamint csökkent a vérükben keringő tesztoszteron mennyisége. “Eredményeink azt sugallják, hogy a keto diéta értékes, nem farmakológiai kezelésnek tekinthető a PCOS számára” – állapították meg a tanulmány szerzői.
míg a keto diéta segíthet a PCOS-ban szenvedő nőknek a fogyásban, még nagyobb hatással lehet, mint egy szám a skálán, mondja Jessica Shepherd, MD, egy OB-gyn Texasban. “A súly és az inzulinszint csökkentése segíthet néhány nőnek a normális ovuláció folytatásában és a termékenység javításában” – mondta Dr. Shepherd jegyzetek-a PCOS egyéb mellékhatásai.
az ACOG kifejezetten azt mondja, hogy a fogyás önmagában segíthet szabályozni a menstruációt, ha PCOS-ja van, megjegyezve, hogy ez akkor is igaz, ha kis súlyt veszít. A testsúlycsökkenésről azt is megállapították, hogy javítja a koleszterin-és inzulinszintet, és enyhíti a tüneteket, mint a felesleges hajnövekedés és a pattanások, mondja ACOG.
de tekintettel arra, hogy a fogyás önmagában a PCOS tüneteinek javulásához vezethet, nehéz megmondani, hogy a keto-val való fogyás mennyi hatással lesz-mondja Taraneh Shirazian, MD, a NYU Langone Health ob-gyn. “A fogyás segít a PCOS-ban szenvedő nőnek jobban metabolizálni a vércukorszintjét-ez az, ami lecsökken” – mondja. “A vércukorszint jobb anyagcseréje elméletileg segít az ovulációban. Ha mindketten fogyni, hogy a szervezet jobban képes, hogy jobb ciklusok, és a diéta, mint a keto, ahol a vércukorszint csökken, és tartsa ezeket a szinteket alacsony, akkor lefogy, és potenciálisan peteérés.”
általánosságban elmondható, hogy” a fogyás és a jó, egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a PCOS kezelésében ” -mondja Christine Greves, MD, a Winnie Palmer nők és csecsemők Kórházának Igazgatósága.
Mindezeket figyelembe véve Dr. Shirazian azt mondja, hogy a keto megfontolása, ha PCOS van, “valószínűleg jó ötlet.”
mi a helyzet a PCOS egyéb alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveivel—szintén jó ötlet?
Igen, van rá esély, hogy ők is segíthetnek. Az alacsony szénhidráttartalmú tervek általában az alacsony glikémiás élelmiszerekre összpontosítanak (vagyis olyan élelmiszerekre, amelyek lassabban felszívódnak és metabolizálódnak, és lassabban emelkednek a vércukorszint és az inzulinszint), és ez jó dolog, mondja Dr. Shepherd. “Az alacsony glikémiás élelmiszerek segítenek fenntartani a vér inzulinszintjét, ezáltal javítva a szervezet glükózfelhasználását” – magyarázza.
sok PCOS-ban szenvedő nő fogyott alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Lisa Hasselbeck korábban megosztotta a WH-val, hogyan fogyott 118 fontot egy keto-n, és hogy súlycsökkenése segített neki kezelni a PCOS tüneteit.
Madi Wilson azt mondta, hogy körülbelül 100 fontot fogyott alacsony szénhidráttartalmú étrendben, miután PCOS-t diagnosztizáltak nála. És Jen Wagner azt mondja, hogy 100 font túlsúlyt vesztett a keto diéta és a módosított alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt.
Dr. Shirazian általában azt mondja: “az alacsony glükóztartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek segítenie kell a PCOS-ban szenvedő nőket.”
biztonságos kipróbálni a keto-t PCOS – hoz?
technikailag egyedül ugorhat a keto vonatra, hogy megnézze, hogyan befolyásolja a PCOS-t és a súlyt. De a szakértők szerint nem rossz ötlet orvoshoz fordulni, mielőtt belemerülne. “Minden PCOS-ban szenvedő nőnek meg kell érintenie a bázist orvosával, csak abban az esetben, ha problémái vannak” – mondja Dr. Shirazian.
a táplálkozási tanácsadóval való konzultáció, ha tudsz, segíthet kitalálni az esetleges táplálkozási hiányosságokat, és hogyan találja meg a megfelelő étrendet, amely segíthet a célok elérésében, Dr. Shepherd hozzáteszi. Lehet, hogy egy keto diéta vagy más alacsony szénhidráttartalmú étrend jó lenne az Ön számára, vagy ajánlhatnak valamit, amire még nem is gondoltál.