a “lány fekvőtámasz” a klasszikus fekvőtámasz variációja, amelyet gyakran használnak azok, akik még nem elég erősek a megfelelő fekvőtámaszok elvégzéséhez. Sokkal könnyebb a testre és az izmokra, de ugyanolyan hatékonyak, mint a szokásosak?
miért csinálhatsz “lány fekvőtámaszt”
a “lány fekvőtámaszt” név önmagában nagyon sértő és teljesen helytelen elnevezés. Azok a nők, akik rendszeresen edzenek, könnyen erősíthetik izmaikat a rendszeres fekvőtámaszok elvégzéséig. Ők csak az úgynevezett “lány push-up” az emberek, akik kigúnyolták a nők, hogy gyenge. Ebben a korban, ez a gondolat kiment az ajtón!
tehát ki lehet a végén csinál lány fekvőtámasz?
- azok, akiknek nincs erejük – ha a karod, a mellkasod vagy a magod nem tudja kezelni a rendszeres fekvőtámaszok megterhelését, akkor térdre téve segít csökkenteni a terhelést.
- a sérülésekből felépülők-a rendszeres fekvőtámaszok kemények lehetnek a megmunkált izmokon, de a csökkentett terhelés megkönnyíti a gyógyulást.
- azok a mozgásszervi problémák – ha gyenge csukló, váll, térd, vagy vissza, rájössz, hogy a könnyített terhelés a push-up a térdén könnyebb az ízületek.
vannak esetek, amikor azt tanácsolják, hogy fekvőtámaszt végezzen a térdén, de a gyakorlat ugyanolyan hatékony?
sajnos a válasz nem.
míg a lány push-up formája lehetővé teszi, hogy több munkát végezzen kevesebb ellenállással, az igazság az, hogy a push-up ezen változata szinte túl könnyű ahhoz, hogy megfelelő edzésnek lehessen tekinteni. Nem csak leveszi a törzset a mellkasáról és a karjáról, hanem csökkenti a magjának elvégzendő munkáját. A Push-up egy nagyszerű edzés, de ez a variáció korlátozza a hasizmok és a hátsó izmok gyakorlását. Mi volt egyszer egy epikus, teljes test edzés lesz valami, hogy csak összpontosít a karok és a mellkas.
a” lány fekvőtámaszok ” szintén elég kemények a térdén. Hacsak nem jógaszőnyegen vagy vastag párnán végez fekvőtámaszt, a térdízületei a padlóhoz nyomódnak. Ez fájdalmas lehet, és valójában térd sérülésekhez vezethet, ha nem vagy óvatos.
mi az alternatíva?
ha nem tudja elvégezni a megfelelő fekvőtámaszt (a fent felsorolt okok valamelyike miatt), akkor fontolóra kell venni egy alternatívát: lejtős fekvőtámaszok.
a lejtős Fekvőtámaszokkal a kezét egy padra, székre vagy dobozra helyezi a fekvőtámasz elvégzéséhez. A fejed ugyanabba a szögbe emelkedik, mint egy lány push-up esetén, de fenntartja ezt a teljes testfeszültséget, és megfelelő terhelést tart a mellkasán és a kar izmain.
növelheti vagy csökkentheti a lejtést képességeinek megfelelően. Ha nagyon nehéz a rendszeres fekvőtámaszokkal, akkor emelheti a lejtőt, hogy csökkentse az izmok terhelését, áthelyezve a lábára. Ha közel áll a megfelelő fekvőtámaszokhoz, használjon nagyon rövid lejtőt a mellkas és a karok terhelésének növeléséhez.
a”lány fekvőtámaszoknak” olyannak kell lenniük, mint a ropogások: olyan gyakorlat, amelyet már nem végez. Sokkal kevésbé hatékonyak, mint a szokásos push-upok, és rájössz, hogy az alternatíva sokkal jobb út!
vannak, akik szerencsések, és fitt, tónusú testtel születnek. Andy Peloquin nem tartozik ezek közé az emberek közé… A fitnesz keményen jött neki, és meg kellett dolgoznia érte. Kísérletei arra késztették, hogy harcművész, NFPT-tanúsítvánnyal rendelkező fitnesz edző, valamint a testmozgás, az étrend és az egészséges életmód iránti szenvedélyes ember legyen. Imád edzeni-ezt heti hat napon teszi -, és szereti megosztani másokkal a fitnesz és az egészség iránti szenvedélyét.