emlékszem az első futócipőre, amelyet vettem. Bementem az izzadt Betty-be, és vettem egy pár ASIC-t, lila és szürke volt, és a barátomnak, Emily-nek volt egy párja. Bár lehet, hogy nem a megfelelő cipő volt a lábamhoz, hihetetlenül kényelmesek voltak, és akkoriban csak ez számított.
miután ezeket a földbe futtattam, elmentem az Asics boltba, futottam a futópadon, és megvettem azt a párot, amelyet a cipőszakértőjük ajánlott. Csak az volt a gond…hogy nem voltak olyan kényelmesek. Én pronate, és így a cipő úgy tervezték, hogy támogassa a lábam, és megállítani gördülő befelé, de ez nem érzem természetes.
tehát vettem egy másik párt valamivel kevesebb támogatással, és nagyszerűek voltak! Ugyanaz a márka, de nem minden a megfelelő cipő számomra.
azóta sok különböző cipőt kipróbáltam az évek során, több száz mérföldet futottam egyes márkákban, köztük 6 maratont az Adidas Ultra Boost különböző verzióiban. Nincs tökéletes márka vagy cipő mindenki számára. Jön le, hogy az egyes láb alakja, futási stílus, preferencia, valamint … költség.
természetesen a költség sokunk számára nagy tényező, de ha egy darab futóműbe fektet be, az a cipője lenne. Ezek óriási változást hozhatnak a kényelemben, és segítenek megelőzni a sérüléseket. (Azt is javasoljuk, szerzés egy jó sport melltartó!)
megkérdeztem Hollie Sick (aka táplálta Lolz instagram és a heti hírlevél) és Emma Kirk-Odunubi, mindkét futócipő szakértők, hogy az én go-to cipő kérdések, hogy segítsen néhány tanácsot adni az új futók vásárol az első pár futócipő, és azok közülünk, hogy szükség lehet csere Pár után órajel fel a mérföld alatt lezárás, hogyan tudjuk ezt csinálni…
miért fontos, hogy egy pár futócipő helyett csak a régi pár oktatók?
Emma szerint a futásspecifikus oktatók kulcsfontosságúak, mert segítenek támogatni az előre vagy hátra futást. Más cipők jobban felépülhetnek; mondjuk tenisz vagy netball edzők, és egy kicsit nehezebbek és sűrű anyagokat használnak. Ezeket nem úgy tervezték, hogy kényelmesek legyenek a nagy távolságok futásához!
tehát, ha éppen befejezte a kanapét 5K – ra, vagy éppen futni kezd, és szívesen elkötelezi magát, akkor érdemes befektetni egy pár megfelelő futócipőbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmesen fut.
van egy 15% kedvezmény kódot Runner szükség, ha hallgatni a podcast!
Hogyan válasszuk ki a pár oktatók ha egy kezdő futó
nehéz lehet megtalálni az első pár futó konkrét oktatók. Olyan sok márka létezik, amelyek hatalmas stílusválasztékot kínálnak, hogy lehetetlennek érzi, hogy tudja, hol kezdje. Emma azt tanácsolja, hogy bár minden márka igyekszik kielégíteni a láb minden formáját és méretét, bizonyos márkák jobban megfelelnek egy keskenyebb vagy szélesebb lábnak.
és ez nem az az idő, hogy a kísértés csak a színes módon (bár, mint egy edző szerető találom ezt nehéz!)
ideális esetben bemegy egy speciális futóüzletbe, és fut a futópadon, hogy megfelelő járáselemzést végezzen. A legtöbb futó üzlet ezt ingyenes bolti szolgáltatásként kínálja, hogy segítsen kiválasztani a megfelelő cipőt. Az enyémet legutóbb a Runner ‘ s Neednél csináltam, ahol lefilmeztek, ahogy futottam, és megmutattam, hogy a csípőmet kissé kiejtve nem volt szép!!)
a lezárás során nyilvánvalóan ez lényegesen nehezebb, azonban Hollie, a futócipő szakértője azt tanácsolta, hogy sok futóüzlet virtuális szerelvényeket készít. Tudnak csinálni egy Zoom hívás, nézni sétálni a saját otthonában, és elemzi a járás! Egyes márkák, mint például a Brooks, online cipőkeresőkkel rendelkeznek, amelyek segítenek navigálni a kínálatukban, míg más márkák online csevegésekkel/e-mailekkel rendelkezhetnek, amelyek segíthetnek Önnek.
ha kétségei vannak, Emma azt javasolja, hogy válasszon egy stabil semleges cipőt, amely nem túl párnázott. A túl puha cipő néha nem tartja olyan jól a lábát. De ne feledd, a futócipődet nem kell betörni. Kényelmesnek kell lenniük, amikor először viselik őket.
a legjobb futócipő kezdőknek
hadd mondjam el, hogy nincs egyetlen legjobb futócipő mindenki számára, mindannyian különböző lábakkal, járással és lábütéssel rendelkezünk. Egyesek befelé gurulhatnak, mások kifelé, egyesek sarokba üthetnek, míg mások a lábuk labdájára landolnak. Megkértem Hollie-t és Emma-t, hogy osszanak meg néhány kedvencüket, és kiderült, hogy nagyon hasonlítanak azokhoz a cipőkhöz, amelyeket személyesen viselek nehéz forgásban. Ezek semleges cipő, hogy nem felel meg mindenkinek, de lehet egy jó hely a kezdéshez …
Brooks Ghost 12 ‘ S
viseltem ezeket több, mint bármely más cipő az elmúlt 8 hónapban, sőt valószínűleg már meghaladta 500 mérföld, és tényleg rendelni egy új pár. (Ez a fekete-arany változat). Őszintén szólva a legkényelmesebb cipők, amelyeket valaha viseltem, semleges párnázott cipő, tökéletes a könnyű futáshoz, amikor felépíti a futásteljesítményt.
a cipő 12 mm-es saroktól a lábujjig esik, a felső pedig 3D-s nyomtatott, ami azt jelenti, hogy egyetlen anyagból készül, csökkentve a varratok hólyagjainak esélyét. A talp részben a DNS loft, egy hab/levegő / gumi kombináció, amely tartós párnázást biztosít, míg az elülső láb BioMoGo DNS-ből készül, amely több energia-visszatérést biztosít, segít gyorsabban haladni.
a Hoka Arahi voltak azok a cipők, amelyeket egy hosszú repülés, egy hosszú nap után vagy amikor nem akartam futni…véleményem szerint olyanok voltak, mint a papucsok. Bár tudom, hogy a HOKA alakja és egyedi talpa néhány kezdő futót el tud távolítani, a legtöbb Hoka-ban a lábujj-sarokcsepp valójában nagyon hasonlít a többi párnázott semleges cipőhöz, körülbelül 4 mm-nél, így minimális cipőt kapsz, sok láb alatti párnázással.
a talp hegyét fel a végén, ez a meta-rocker geometria állítólag ösztönözni a természetes futás járás, így egy sima tekercs, hogy emelje le a lábujjak célja, hogy segítsen megelőzni az alsó végtagi sérülések. Ez a cipő további stabilitást kínál, mivel a lábad a középtalpon belül ül, amelyet a márka ‘vödörülésnek’nevez. Itt írtam egy teljes áttekintést a Hoka One One Clifton – ról 3 itt.
új mérleg 1080s
személy szerint nagyon szeretem az NB 1080-as évek legújabb verziójának csillapítását, amely úgy tűnik, hogy kissé közelebb áll a Hoka megjelenéséhez, mint a korábbi iterációk. Mint a Hoka, mérete ellenére is nagyon könnyű a lábán, és futás közben nem is gondol a cipőjére…
a cipő talpának belső része kissé felépült, hogy megvédje a lábát a fáradtsággal kapcsolatos pronációtól, míg a kötött felső rész Hypoknit-ből készült, amelyet egyes helyeken kényelmes illeszkedésre, másokban korlátlan mozgásra terveztek, hogy illeszkedjen a láb természetes mozgásához.
Asics Gel Nimbusz
a 13 maratonomból hármat lefutottam Asics-en, és sok-sok mérföldet futottam a gél Nimbusban. Ezek egyike azoknak a cipőknek, amelyek nem sokat változnak az iterációk között, így meglehetősen biztonságos tétet jelent az ismételt vásárlás, szezonról szezonra. Ez egy sima és támogató cipő, amely nagy kopású gumi talppal rendelkezik, amely növeli a cipő tartósságát, valamint a nedves utakon és a könnyű pályákon való tapadást. A gél technológiát úgy tervezték, hogy a sarok és az elülső láb ütéselnyelését biztosítsa. Ez nem a legkönnyebb cipő a csapatból, de erős és nagyszerű edzőcipő, és most hoztak ki egy ‘Lite’ verziót, amit alig várom, hogy kipróbálhassam!
azok a cipők, amelyeket személyesen még nem próbáltam ki, de ajánlott volt a Mizuno Wave Sky (Tom viseli a Mizunót, és szereti őket, egy barátunk kölcsönvette a cipőjét egy futásra, és annyira szerette őket, hogy vettek egy párat), Saucony Ride, és Sonic 3 az Under Armour-tól. Emma (an Páncél alatti nagykövet, jelenleg az I-ben fut jelenleg a HOVR Machina UA-ban. Elmagyarázza, hogy ez a puha párnázás és a meghajtó érzés nagyszerű kombinációja, amely segíti az energia visszatérését és a párnázást a futásom során.
van egy 15% kedvezmény kódot Runner szükség, ha hallgatni a podcast!
igaz, hogy a futócipőnek nagyobb méretűnek kell lennie, mint a szokásos cipő?
Igen! Azt szeretné, hogy a futócipő, hogy 1/2-1 1/2 méretben nagyobb, mint a mindennapi cipő, ez befogadja a lábad duzzanat, ha dolgoznak ki. Különösen fontos a hosszabb távú futók számára. Érdemes megnézni a ‘ Hogyan lehet elkerülni a körmök elvesztését!’
Emma azt javasolja, hogy legalább egy ujj vagy hüvelykujj szélessége legyen a cipő végén, hogy extra helyet biztosítson, amikor a láb megduzzad és szétesik futás közben.
széles vs keskeny illeszkedés?
személy szerint küzdöttem azzal, hogy néhány cipő túl keskeny a lábamhoz (és nem hiszem, hogy különösen szélesek!) Küzdöttem az Asics és a Hoka cipők néhány verziójával, ezért fontos, hogy olyan párot találjunk, amely az adott lábadhoz működik. A New Balance, A Brooks és a Hoka One különböző szélességű szerelvényekkel rendelkezik a cipőjükhöz, míg Hollie arról számolt be, hogy a Mizuno, az Asics és az Adidas általában a keskenyebb oldalon vannak.
a Nike kutatásai szerint a nők általában szélesebb mellső lábakkal, keskenyebb sarokkal, hosszabb lábujjakkal és magasabb ívekkel rendelkeznek, mint a férfiak, ezért érdemes lehet megvenni a női speciális cipőket, hogy megfeleljenek ezeknek a különböző biomechanikáknak.
Honnan tudja, hogy szüksége van-e stabilitási cipőre?
a stabilitás vs semleges alapvetően arról szól, hogyan mozog a lábad. Ezeket a területeket a láb pronációs szintje alapján lehet besorolni. A pronáció egy normális mozgás, amit mindannyian csinálunk, és ez az, ahogyan a láb sokk elnyeli, amikor sétálunk és futunk. A sebesség, a hely és a fok, amelyre a lábfejben történik, attól függ, hogy milyen cipőbe kerül.
az is, hogy magas íve vagy laposabb lába van, még nem jelenti azt, hogy bizonyos típusú cipőre van szüksége (ezért nem működik a nedves láb trükk!). Eg. Az összes lapos láb nem jobb egy adott cipőben, mert ezek a lábak nagyon különböző módon mozoghatnak.
minden a kényelmes futásról szól. Ha nagyobb bokafájdalommal találja magát, néha ez annak a jele, hogy stabil cipőre van szüksége. De mind Emma, mind Hollie egyetértenek abban, hogy az egyetlen igazi módszer az, ha profi órát futsz vagy sétálsz. Vegye fel a kapcsolatot egy speciális run store-val, aki sokkal több tapasztalattal rendelkezik, mint egy általános sportbolt, és kérjen segítséget tőlük!
>mikor kell cserélni a futócipőt?
egy pár cipőnek körülbelül 400-500 mérföldet kell tartania az átlagos futó használatától és súlyától függően. Ez ismét változik mindannyiunk között. A legjobb módja az, hogy nyomon követni egy app, mint a MapMyRun vagy Strava és jelentkezzen be a cipőt, ha megvásárolja őket. Ha kétségei vannak változás legalább évente egyszer vagy sérülés után mondja Emma
>számomra jó jel az, amikor a cipő kezd kopni – mint a talp elveszíti a tapadást. Racing lakások vagy cipő, mint a Nike Vaporfly 4%, általában rövidebb élettartam, mint a képzés cipő.
azoknak a futóknak, akiknek már van kedvenc cipőjük, meg tudják vásárolni a cipő következő iterációját? Például váltás a Ghost 11-ről a Ghost 12-re?
Hollie azt mondta nekem, hogy míg a Brooks, A New Balance, a Hoka és a Saucony márkák általában a modellvonalakon belül meglehetősen hasonlóak a cipőjükhöz, ez nem mindig így van. Különösen a Nike szinte minden modellnél megváltoztatja cipőjét, ezért mindenképpen érdemes kipróbálni őket, vagy valahonnan jó visszatérési politikával rendelni!
szüksége van egy nyomvonal futócipő és egy út cipő? Vagy egy cipő elvégezheti a munkát?
Emma azt tanácsolja, hogy ha a futás több mint 70% – a off road, akkor menjen egy nyomvonal cipőért. Sok közúti cipő használható részleges nyomvonalú útvonalakon, mivel meglehetősen jó tapadással rendelkeznek. A nyomvonal cipő azonban nagyszerű befektetés, ha sok időt tölt a mezőkön/lábujj ösvényeken vagy erdőkön.
személyes kedvenc nyomvonal cipő jelenleg a New Balance Fresh Foam Hierro, futottam egy nyomvonal félmaraton Nepálban őket, valamint 10K a homokban Wadi Rum. Hihetetlenül kényelmesek voltak, támogatóak és ragyogóan ellenálltak mind a sárnak, mind a homoknak. Évek óta viseltem a Hoka One One Speedgoats-ot is.
ez sajnos nem végleges útmutató, mivel egyszerűen olyan sok cipő van a piacon, és a technológia folyamatosan fejlődik, nem is beszélve arról, hogy minden láb más! Remélem azonban, hogy betekintést nyújt néhány kedvenc semleges cipőmbe, és segít abban, hogy megtalálja a lábának, futási stílusának és edzési igényeinek megfelelő párot!
Szólj hozzá, vagy DM nekem instagram, ha bármilyen más kérdése van…
van egy 15% kedvezmény kódot Runner szükség a végén minden show, ha hallgatni a podcast!