készen állsz a farizmok hangolására és meghúzására?
ebben a cikkben fogom megosztani veletek a leginkább bevált gépek a piacon együtt az eredményeket.
ássunk bele….
itt van néhány kulcsfontosságú összetevő, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a fitneszipar felső kardio gépeit lefedjük.
- minden gyakorlat és felszerelés általában úgy van kialakítva, hogy a test bizonyos területeire összpontosítson (1).
- a farizmok számára a legjobb kardio gépek azok, amelyek segítenek felemelni és meghúzni a fenék izmait azáltal, hogy az alsó testet teljesen bekapcsolják.
Melyik Testtípusnak Van Előnye A Glutén Edzésnek?
az egyszerű igazság az, hogy gyakorlatilag mindenki részesülhet egy jó kardio edzésprogramból, amelyet ezeknek a faroknak a megmunkálására terveztek.
nem számít, ha vékony vagy, és van egy kis feneked, amit hozzá akarsz adni, vagy egy nagyobb nő vagy, nagy zsákmánnyal, amit le akarsz hangolni.
az izmok a testtípustól függetlenül dolgoznak.
Szüksége Van Egy Tornaterem Tagságra?
(már van Edzőtermi tagsága? Nézd meg a Cardio Machine lista)
az egyik legnagyobb probléma az emberek, akik szeretnék, hogy hang fel a testüket, hogy úgy tűnik, hogy úgy gondolja, az egyetlen módja annak, hogy erre, hogy csatlakozzon egy tornaterem, és bérel egy edző.
persze, sok nagyobb edzőterem több gépet kínál, de mi van, ha csak otthon szeretné elvégezni az edzést?
ha öntudatosnak érzi magát az edzőteremben, akkor talán egy otthoni gép jobban illeszkedik az Ön számára.
a legtöbb megfizethető, és különféle edzésekhez használható, hogy segítsen a fenék felépítésében, valamint a test más területeinek megerősítésében és tonizálásában.
a farizmok erősítését segítő kardio gépek típusai
négy különböző típusú edzőkészülék használható a farizmokra való összpontosításhoz.
mindegyik segíthet a cél elérésében.
csak az egyiket használhatja, például egy futópadot, de megvásárolhat egy párat is, hogy megváltoztassa az edzésprogramját.
2007-ben a Lincoln, NB-ben található Madonna rehabilitációs Kórház kutatócsoportja teszteket végzett a négy leggyakrabban használt edzőgép bevonásával (2).
ennek a kutatási tanulmánynak az volt a célja, hogy megtudja, melyikük volt a leghatékonyabb a fenék bevonásában.
a tanulmány a következőket találta:
| gép típusa / tevékenység | a Fenékizmok százalékos aránya |
| Xhamsterfutópad-futópad | ons 48.9% |
| Delfin gép | ons 3.26% |
| 6. futópad-gyaloglás | ons 24.3% |
| 6 Lépcsőházvezető | mérföldkő 24.0% |
| 6. Fekvőbicikli | 6.0% |
amint könnyen láthatja, a tanulmány eredményei egyértelműen azt mutatják, hogy a futópad a legjobb választás, ha javítani szeretné az állapotot és a megjelenést, majd az elliptikus gépet.
nem számít, hogy ezek a gépek úgy dönt, hogy használja, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy maximalizálja azok hatékonyságát az edzés rutin (3).
négy hasznos tipp a fenékhez
- amikor a futópadon sétál, próbálja meg a lejtőt a legmagasabb beállításig forgatni, amelyet teljes 30 percig kezelhet.
- amikor elliptikus gépen dolgozik, próbálja meg kissé visszahúzni a csípőjét, hogy a hátsó része kissé kilógjon edzés közben.
- ha egy Stairmaster-en dolgozik, akkor minden második lépés kihagyásával hosszabbítsa meg lépéseit.
- akár a futópadon, akár a járdán vagy az ösvényen sétálsz, akár futsz, próbáld meg a lábujjaid helyett a sarkaddal nyomni. Ez segít, hogy a szerződés egy nagyobb számú izmok a fenék, és nekik egy alaposabb edzés.
vessünk egy gyors pillantást mind a négy típusú kardio gépek.
a futópad
ez talán a leggyakoribb formája az otthoni testmozgás berendezések megtalálható millió otthonok szerte az országban.
egy dologra számíthat, hogy a világ legjobb futóinak nincs gyenge farizma.
a futópad tökéletes módja annak, hogy megismételje a jó kocogást vagy sétáló edzést, és gyakorolja a farizmokat, a szív-és érrendszert, a lábizmokat és így tovább.
ügyeljen arra, hogy az edzést úgy változtassa meg, hogy az öv sebességét stabilan tartja, és a dőlésszöget többször 3% – ról 12% – ra változtatja.
az elliptikus gép
egy elliptikus gépen akár fél órán keresztül történő edzés akár 400 kalóriát is elégethet.
a fogantyúkkal simábbá teheti az edzésmozgásokat, legalábbis addig, amíg nem érzi jól magát ezzel a géppel.
ha a legtöbbet szeretné kihozni egy elliptikus gépből a fenékéhez, akkor meg kell növelnie az ellenállási szintet.
a karjaival is segíthet az egyensúlyban a fogantyúk helyett, mivel ez sokkal nehezebbé teszi az alsó test izmait, beleértve a farizmokat is.
a Stairmaster
a Lépcsőmászók, mint a Stairmaster, nagyon népszerűvé váltak, és nagyon kihívást jelentő alternatívát kínálnak a futópad vagy az utcai kocogás ütéséhez.
nem csak ez, de a lépcsőmászó használata a kocogás minden előnyét biztosítja az ízületek stressz nélkül.
ha a Stairmaster-t választja, válassza azt a típust, amely a pedálok helyett forgó lépéseket használ, mivel ezek sokkal hatékonyabbak.
álló helyzetben és a fogantyúk használatának elkerülése hatékonyabb edzést eredményez.
fekvő kerékpárok
a fekvő kerékpárok inkább azok számára készültek, akik megpróbálják felépíteni a lábizmokat, és élvezik a jó kardio edzést anélkül, hogy befolyásolnák a hát és a hátsó izmokat.
amint azt a Madonnánál elvégzett teszt eredményei is láthatják, ezek nem a leghatékonyabb edzésformák, ha megpróbálják felépíteni a farizmát, de mégis különbséget tesznek.
itt vannak a legjobb választás minden kategóriában.
Top-Rated futópad
ha azt tervezi, hogy fektessenek be a futópad, keresse meg az egyik, hogy van egy nagy teherbírású (lehetőleg kereskedelmi névleges) motor és egy párnázott öv a nagyobb kényelem érdekében. A legmagasabb besorolású modellek közül sok több sebesség-és lejtési beállítással, számítógépes edzéssel és iPod vagy mp3 lejátszó csatlakoztatásával rendelkezik. Néhányan még beépített WiFi-vel is rendelkeznek, amely lehetővé teszi az új edzésprogramokhoz és az online edzéstárhelyekhez való csatlakozást.
ProForm ZT6 futópad
pontszámok szilárd 4,8 az 5 csillag
ProForm már régóta tekintik az egyik legnépszerűbb futópad gyártók otthoni használatra. A futópadok csodálatos funkciókat kínálnak. Ez egy 2,5 CHP kereskedelmi minőségű elektromos motorral, egy 20 hüvelyk széles övvel, amely 55 hüvelyk átmérőjű. Az öv proshox párnázással jár, 300 font. kapacitás. Ez nem jön egy iPod 6 interfész, így meg lehet hallgatni a kedvenc edzés dallamok. Az öv sebessége 10 mph-ig állítható, a gyors lejtés pedig 10% – kal csökken. 18 előre programozott edzésalkalmazás van.
| előnyök | hátrányok |
| sebesség akár 10 mph. | csak névleges legfeljebb 300 font. |
| 2.5 C kereskedelmi minőségű motor | övszerelvény nagyon nehéz |
| Összehajtható helytakarékos kialakítás | összeszerelése kihívást jelenthet |
Top-Rated elliptikus gép
ellentétben futópadok, hogy általában költsége alatt $1,000, egy jó minőségű elliptikus gép fog meg vissza egy szép fillért sem. Valójában könnyen számíthat arra, hogy 1500-2000 dollárt fizet egy Legjobban értékelt modellért. Keresse modellek állítható pedálok, lépés, lejtő, konzol.
Sole Fitness E35 elliptikus gép
több mint 200 ember értékelte ezt a 4,4 csillag
ez egy kiváló elliptikus gép, amely mindent, amit valaha is akar. Az állítható funkciók teljes készletét tartalmazza, beleértve a lépést, a pedálokat, az állítható dőlésszöget és a konzolt. Az LCD képernyő háttérvilágítású, mérete 7,5 hüvelyk. Az elülső meghajtó rendszer beépített ventilátorral és egy pár 15 hüvelykes pedállal rendelkezik, hogy nagyobb lábakhoz illeszkedjen. A maximális kapacitás 375 Font. Az E35 6 szabványos programmal rendelkezik, és további 2 egyedi program hozzáadására képes.
| előnyök | hátrányok |
| maximális kapacitás 375 lbs. | nehéz összeszerelni |
| teljesítmény állítható lejtő és konzol | a műanyag burkolatok könnyen eltörnek |
| beépített hangrendszer és kulacstartó | a gép instabil |
StairMaster Steppers
vannak, akik úgy gondolják, hogy ugyanolyan típusú testmozgást végezhet, ha csak fel-le jár a lépcsőn. Ez csak nem így van. Egy jó lépcső léptető gépnek állítható húzással kell rendelkeznie a lépéseken az edzés fokozása érdekében. Bár sok kézi léptető van a piacon, a legtöbb vásárló olyan motoros modellt választ, amely simább edzést kínál. Ezek a gépek általában valamilyen számítógépes leolvasást tartalmaznak, amely számos fontos részletet jelenít meg. A megjelenített információk a következők lehetnek:
- elégetett kalóriák
- megmászott lépcsők száma
- megtett távolság
- pulzusszám
- idő
legjobb besorolású motoros lépcső léptető
StairMaster 7000 PT Stepmill
valóban a krém a termés, amikor a motoros lépcső léptetők
StairMaster már régóta a tetején a halom, amikor a motoros stepmills. Ez az egység egy forgó lépcsővel rendelkezik, 8 hüvelykes lépcsőkkel, amelyek egyszerűen utánozzák a valódi lépcsőn való feljutást. A lépés sebességét 24-162 lépés / perc között állíthatja be. 20 ellenállási szint és 6 előre telepített program közül választhat. A gép biztonságos használatához szüksége lesz egy tíz méteres mennyezettel rendelkező helyiségre.
| előnyök | hátrányok |
| forgó lépcső 8 hüvelykes lépcsőkkel | rendkívül drága |
| állítható lépéssebesség | kell egy szoba egy 10 láb mennyezet |
| állítható ellenállás | nehéz lehet összeszerelni, mivel egyes alkatrészek nehézek |
a kézi lépcsős léptető
nem mindenki akar, vagy van hely egy drága motoros stepmill számára. A jó hír az, hogy lehet kapni egy kézzel működtetett stepmill egy töredéke a költségek egy StairMaster. A kézi lépcsőfokok általában ellenállási sávokat használnak, vagy hidraulikus hengereket használnak a lépcsők ellenállásának növelésére. Valamilyen kapaszkodóval kell rendelkezniük a stabilitás érdekében, és sokuk összecsukható a tárolás megkönnyítése érdekében.
Top-Rated kézi Stepmill
Sunny összecsukható hegymászó léptető
egyszerű, könnyen használható, összecsukható tárolásra és több mint 349 ember értékeli 4-re.3 csillag
bár ez a léptető a hegymászók tökéletes edzőjeként szerepel, fantasztikus, alacsony hatású edzést is kínál a fenékéhez és így tovább. A beépített kijelzőn megjelenik az időzítő, a lépésszámláló és az elégetett kalóriák. Tartalmaz egy pár pár ellenállás állítható hidraulikus hengerek, hogy az Ön számára egy szuper-sima léptető akció. Összecsukható a könnyű tárolás érdekében, és tökéletes kezdőknek és szakértőknek egyaránt.
| előnyök | hátrányok |
| a költség 100 dollár alatt van | a fogantyú kialakítása rossz testtartást okoz |
| könnyen használható | a Hengerolaj felmelegszik és ellenállásveszteséget okoz |
| összehajtható, így tárolható az útból | problémák a hengerek szivárgásával |
a fekvő szobakerékpár
míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a fekvő kerékpár nem a legjobb választás a fenék megmunkálásához, gyorsan megnézzük, mit kell keresnie, ha döntsön úgy, hogy hozzáad egyet az otthoni edzőterembe. Bármely megvásárolt fekvő szobakerékpárnak nagyon csendes mágneses ellenállású rendszerrel kell rendelkeznie, amely teljesen állítható. Szüksége van egy nagy ülésre, lehetőleg háttámlával, valamint egy konzolra, amely bizonyos alapvető információkat nyújt Önnek. Akkor számíthat arra, hogy költeni néhány száz dollárt egy egészen $2000 vagy több.
Top-Rated fekvő szobakerékpár
Exerapeutic 1000 Nagy kapacitású mágneses fekvő kerékpár W/ impulzus szélesebb ülés kiterjesztett
Alatt $200 és eddig 4.6 csillagos 125 elégedett vásárló
ez a ” kerékpár “” step-thru ” kialakítással rendelkezik, amely sokkal könnyebbé teszi a fel-és leszállást. Ez egy tömeg kapacitása akár 300 lbs. Lábhosszabbítókkal is rendelkezik a maximális stabilitás biztosítása érdekében. A 8 szintű mágneses feszültségszabályozók segítségével beállíthatja az ellenállás mértékét, ami szép. A “Smooth-Torque” forgatási rendszer egyenletes és egyenletes pedálérzetet biztosít. Az egész rendszer olyan csendes, hogy könnyedén nézheti a tévét edzés közben. Extra nagy, jól párnázott üléspárnával is rendelkezik a nagyobb kényelem érdekében.
| előnyök | hátrányok |
| Step-Thru design teszi szerzés be / ki könnyű | nem kényelmesen illeszkedik bárki felett 6″3″ |
| Whisper quiet | a kijelző nehezen olvasható a gyengén megvilágított szobában |
| sima Nyomatékrendszer a pedál sima mozgásához | az ülést nehéz beállítani |
mielőtt elmész
bármilyen típusú edzőeszköz vásárlása nagyon nehéz lehet.
előfordulhat, hogy megpróbálja elérni mindent a tervek, hogy fitt lesz szükség több mint egy darab berendezés.
a fent felsoroltak közül a legsokoldalúbb, kedvencünk pedig a futópad valamilyen formája.
úgy tűnik, hogy a Proform által gyártott motorok a megfelelő szabványok szerint készülnek, beleértve a kereskedelmi minőségű motorokat is, amelyeknek évek óta hűséges szolgáltatást kell nyújtaniuk.
nem számít, milyen típusú felszerelést vásárol, mindig tartalmaznia kell valamilyen kézi gyakorlatot a programjában, ha a lehető legjobb eredményeket szeretné elérni.
