a legtöbb embernek nyolc óra alvásra van szüksége, de egy kis frakció kevesebb, mint hat.
Ying-Hui Fu, a San Francisco—i Kaliforniai Egyetem alváskutatója felfedezte a DEC2 nevű gént, amely olyan emberekhez kapcsolódik, akik kevesebb, mint hat óra alvást tudnak megúszni káros egészségügyi hatások nélkül. Ezek az emberek valamilyen alvási ellenállást szereztek, ami segít nekik elkerülni a megismerésre vagy a szív-és érrendszeri betegségek kockázataira gyakorolt negatív hatásokat, amelyek általában az alváshiányból származnak.
a gén viszonylag ritkának tűnik, és a Fu még nem végzett elegendő kutatást ahhoz, hogy megjósolja gyakoriságát az általános populációban. De úgy véli, hogy a gén úgy működik, hogy befolyásolja a cirkadián ritmust, és így megváltoztatja a szokásos nappali-éjszakai ciklus működését ezekben az emberekben.
mint az alvás egyik legfontosabb kutatója, a Redditre ment, hogy válaszoljon néhány gyakran feltett kérdésre. Itt van egy szerkesztett és tömörített változat.
azt mondtad, hogy a DEC2 génnel rendelkezők felfrissülnek. Valóban nincsenek negatív hatások a testükre a normál alvókhoz képest?
abból, amit meg tudunk mondani, és abból, amit mondtak nekünk, ezek a rövid alvók elég energikusak. És hisszük, hogy felfrissültek, mivel egész nap aktívak lehetnek. Nem láttunk semmilyen egészségügyi problémát ezekkel az emberekkel kapcsolatban. Néhány kutatási alanyunk a 90-es éveiben jár. a másik oldalon ezek a természetes rövid alvók saját szavaikkal “szörnyűnek” érzik magukat, ha többet alszanak.
csak 4-5 órát alszom, és minden reggel nagyon jól érzem magam. Megvan a DEC2 gén? Van-e kockázata annak, hogy ez a fajta alvási ütemterv visszatér, hogy fiziológiailag fájjon a jövőben?
ez valóban attól függ, hogy a szervezetnek valóban csak 4-5 óra alvásra van szüksége. Abból, amit meg tudunk mondani, a legtöbb embernek, akinek valóban csak 4-6 óra alvásra van szüksége, úgy tűnik, nincs nyilvánvaló egészségügyi problémája.
jelenleg nem áll rendelkezésre genetikai vizsgálat az Ön számára, hogy megtudja, van-e DEC2 génje. Az általunk talált mutációk meglehetősen ritkák.
hogyan lehet egy átlagos ember számszerűsíteni az alvás hosszát és minőségét, és potenciálisan azonosítani az alvási problémákat?
a legjobb módszer az, ha meghallgatod a testedet, és kitalálod, mi a legjobb ütemterv és időtartam magadnak. Például, amikor szabadságon vagy, és nincsenek társadalmi felelősségeid vagy más külső hatások, mit mond a tested, és hogyan érzed magad? Mi érzi magát a legjobban a nap nagy részében? Bár ez primitívnek tűnhet, mégis ez a legpontosabb módszer.
napjaink népszerű viseletei csak a mozgást és talán a pulzusszámot mérik. Nem tudnak semmit mondani az alvás minőségéről. Az alvás minőségének valódi megismeréséhez képesnek kell lennünk az EEG (elektroencefalogram) mérésére alvás közben. A legtöbb EEG eszköz használata nehéz és drága.
azok számára, akik nem rendelkeznek ezzel a génnel, van-e mód arra, hogy jobban érezzük magunkat kevesebb alvással?
egyike voltam azoknak, akik utálták az alvást, és mindent megpróbáltak, hogy kevesebbet aludjanak, mielőtt elkezdtem ezt a kutatást. Most, Bárcsak soha nem zavartam volna az alvásomat fiatalabb éveimben. Abból, amit tudok, nem éri meg. Ez növeli annak esélyét, hogy később egészségügyi problémái legyenek, és határozottan befolyásolja a mentális éberséget.
tehát a tippem az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó éjszakai alvást kap. Segíthet azáltal, hogy kényelmes alvási kiegészítőket, például párnákat, ágyneműt stb. Ha a környezet zajos, használjon füldugót. Tedd meg, amit tenned kell, hogy jól aludj.
mit gondol az olyan gyógyszerekről, mint a Modafinil, amelyek állítólag csökkentik az alvás szükségességét?
személy szerint én nem iszom mást, csak kávét és teát, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt és fáradt vagyok. Ennek oka az, hogy jelenleg nem igazán tudunk sokat arról, hogyan szabályozzák az alvást. Ezeknek a gyógyszereknek a többsége hatással lesz valamire az agyunkban, de nem tudjuk, hogyan hatnak rá, és milyen hosszú távú következményei lesznek. Az agyam nagyon fontos számomra, és csak nem akarok szórakozni vele anélkül, hogy tudnám, hogy pontosan mit csinál a vegyület az agyammal.
természetesen a kávé és a tea is vegyi anyagok (koffein). De legalább az emberek már régóta fogyasztják őket, és még nem kapcsolódtak hozzájuk jelentős egészségügyi problémák. Így kényelmesebb használni őket. Mégis, mindent mértékkel.