akkor csipet, szorítani és tartani, amennyit csak akar, de hirtelen a gurgulázó, éles, hirtelen fájdalom veszi át. Nincs megállás, de hé, amikor menned kell, menned kell. Runner ‘ s trots—a fenébe is.
ez az egyik legkínosabb kérdés, amelyet egy futó megtapasztalhat, mégis mindenkit sújtott ez egy vagy másik ponton.
“én már személyesen sújtja a hírhedt futó ügetés az évek óta futó. Képzeld el, hogy gasztroenterológus vagy, és képtelen vagy irányítani a saját bélrendszeredet! Nos, jó társaságban vagyok ” -osztja meg Dr. Felice Schnoll-Sussman, a klinikai műveletek vezetője és a Jay Monahan gasztrointesztinális Egészségügyi Központ igazgatója a NewYork-presbiteriánus kórházban/Weill Cornell Medicine.
egyes sportolók naponta egyszer, mások kétszer, mások pedig néhány naponta. De amiben mindenki egyetért, az a hirtelen sürgősség, hogy menjen, kissé kínos.
” sokan nem jelentik a problémát a zavar miatt, azonban a tanulmányok kimutatták, hogy a futók 20-50%-a 10 km-es versenyen tapasztalja a futó ügetésével kapcsolatos tüneteket” – osztja meg Dr. Schnoll-Sussman.
tehát mi is pontosan a futó ügetése? Dr. Schnoll-Sussman elmagyarázza, hogy ez egy sor gyomor-bélrendszeri tünet az émelygéstől és a fájdalmas görcsöktől a puffadásig és a hasmenésig. A székletürítés sürgős szükségessége később előfordulhat. Edzés közben vagy után tapasztalhatók.
kapcsolódó: Kezelése has bajok
a pontos oka futó ügetések ismeretlen, de a stressz a hosszú távú futás hozhat ki tüneteket az emberek mögöttes irritábilis bél szindróma (IBS), vagy azok az élelmiszer-intolerancia, mint a kiadott laktóz okozta.
a közös tényezők a következők:
- a futás fel-le mozgása, amely a beleket lökdösheti
- kiszáradás
- a véráramlás elterelése a belekből a lábakba és a karokba futás közben
számos megelőző taktika van, amellyel megpróbálhatja megakadályozni a futó ügetését, javasolja Dr. Schnoll-Sussman:
- korlátozza a magas rosttartalmú ételek bevitelét legalább két nappal egy hosszú verseny vagy edzés előtt.
- kerülje/korlátozza a mesterséges édesítőszereket, például a szukralózt, a tejtermékeket vagy bármely olyan ételt, amelyről ismert, hogy laza székletet vagy puffadást okoz a verseny előtt néhány napig.
- hidrát, hidrát, hidrát. Célozzon egy nagyon világos sárga vizelet színre.
- próbálja meg elkerülni az étkezést legalább két órával az edzés előtt. Ez elegendő időt biztosít ahhoz, hogy az étel kiürítse a gyomrot.
- ha nincs szüksége koffein stimulációra, próbálja meg elkerülni a koffeintartalmú termékek és meleg folyadékok bevitelét a versenyidőhöz közel.
- Ismerje meg a verseny útvonalát. Tervezze meg a mellékhelyiség szüneteit, ha edzés közben kialakul a sürgősség. (Minden esetre vegye figyelembe a WC-papír hordozását.)
- gyakorolja a nap előtti és reggeli étkezési terveit, hogy lássa, mi működik a legjobban az Ön számára.
- ha verseny közben géleket használ, ezek lehetnek a bűnösök. Gyakoroljon különböző készítményeket.
- soha ne próbáljon ki valami újat (ételek, gélek, vízpótlók) a verseny napján.
- bár ezeket nem szabad naponta használni, versenyek vagy különleges események esetén fontolja meg a vény nélkül kapható hasmenés elleni szer, például az Imodium kipróbálását.
- a stressz és az esemény előtti idegesség hozzájárulhat. A bőséges edzés és a jó éjszakai alvás segíthet.
- fontolja meg a konzultációt egy táplálkozási szakemberrel, aki a sportolók gondozására szakosodott. Gondosan áttekinthetik személyes étrendjét, és konkrét ajánlásokat és módosításokat tehetnek.
Ismerje meg testét. “Ha vért tapasztal a székletben, súlycsökkenést, étvágyváltozást, visszatérő hányingert vagy hányást, krónikus változásokat a bél szokásaiban vagy folyamatos hasi fájdalmat, akkor keresse fel orvosát”-fejezi ki Dr. Schnoll-Sussman. “Ezek a tünetek valami komolyabb jele lehet, és további vizsgálatot igényelnek.”
Related: A Legjobb Verseny Előtti Ételek Érzékeny Gyomor Számára