múltunk formálja jelenünket, és segít azonosítani, hogy kik vagyunk és merre tartunk. Tehát természetes, hogy múltbeli tapasztalatainkat referenciapontként használjuk a jelenlegi helyzetünkhöz. A mai döntéseinket gyakran befolyásolja a múltunk. Ha egészséges ítélőképességet használunk a döntéseink irányítására, akkor a múltbeli megbánások, hibák és fájdalmak jelzik azt, amit nem akarunk az életünkben. Egyesek számára azonban a múltat nem a reflexió helyének tekintik, hanem rendeltetési helynek. Azok számára, akik küzdenek a múltbeli fájdalom vagy megbánás elengedésével, úgy érezhetik, hogy csapdába esnek a helyzetük, és képtelenek előrelépni az életükben. A múlt elengedésének érzése klinikai depresszióhoz, poszttraumás stressz rendellenességhez (PTSD) vagy akár öngyilkossághoz vezethet.
a fájdalomnak van egy módja annak, hogy elakadjunk. Érzelmi fájdalom idején azon kaphatjuk magunkat, hogy visszagondolunk arra, amikor boldogabbnak éreztük magunkat, ami segíthet motiválni minket a jelenben. Például, ha a múltban büszkék voltunk egy elért eredményre, akkor a múltbeli sikereinkre való gondolkodás segíthet abban, hogy most új sikereket érjünk el. A múltbeli pozitív tapasztalatainkra való hivatkozás egészséges lehetőség lehet a célok kitűzésére vagy az optimális szokások kialakítására, mivel a jövőnkre koncentrálunk. Míg egy kis elmélkedés egészséges lehet és elősegítheti a kreativitást, a túl sok elmélkedés vagy a múltbeli negatív tapasztalatok kérődzése megszállottsággá válhat, és elakadáshoz vezethet.
fájdalom, megbánás és PTSD
múltbeli tapasztalataink befolyásolhatják jelenlegi gondolkodásmódunkat és döntéseinket az életünk értelmezésében. Ha a múltban fájdalmat vagy traumát tapasztaltunk, ez hatással lehet a jelenlegi körülményeinkre, vagy akár megakadályozhatja, hogy a jelenben éljünk. A meglévő kutatások azt sugallják, hogy a múltbeli negatív tapasztalatok gyakran kapcsolódnak a szorongás, a depresszió, az impulzivitás, az alacsony önértékelés és a rossz döntések fokozott előfordulásához. Például, ha egy szeretett embertől árulást szenvedtünk el romantikus vagy családi kapcsolatban, újra átélhetjük a traumatikus élményt, amint az visszajátszik az elménkben. Bizonyos illatok, ételek, helyek vagy dalok “kiválthatják” a fájdalom újbóli megtapasztalását, ami gyakran azt eredményezi, hogy megpróbálják eltolni a tolakodó gondolatokat és érzéseket. Ez más tünetekhez vezethet, beleértve a társadalmi elszigeteltséget, a másokba vetett bizalmatlanságot, az önszabotáló viselkedést és az életünk előrehaladásának képtelenségét (azaz a múltban élést).
a múltban élés figyelmeztető jelei:
- úgy tűnik, hogy a beszélgetések visszatérnek bizonyos időkhöz, bizonyos emberekhez vagy bizonyos helyzetekhez.
- ugyanazokhoz az emberekhez vonzódsz vagy vonzódsz, akik fájdalmat okoznak neked.
- a nézeteltérések gyakran körülveszik a múltbeli vitákat.
- könnyen unatkozik vagy frusztrált.
- a jelenlegi helyzet összehasonlítása a korábbiakkal.
- korábbi trauma vagy fájdalmas események visszajátszanak az elmédben.
- önszabotáló viselkedés.
- érzelmi kiváltó okok, amelyek miatt a múlt embereire vagy helyzeteire gondol.
- a kapcsolatokat arra használják, hogy kitöltsék az űrt, vagy megakadályozzák, hogy egyedül maradjanak a gondolataiddal.
- “várakozás a másik cipő leesésére” — arra számítva, hogy valami rossz fog történni.
- szorongás vagy impulzív viselkedés.
- megbánás az impulzív döntések miatt.
- minden vagy semmi új emberekre vagy új tapasztalatokra gondolva.
- új emberek vagy új tapasztalatok elkerülése.
önszabotáló viselkedés
sokszor a múltban való élet jellemzője az önszabotáló viselkedés mintája, amely megerősíti a múlt traumatikus eseményeinek újraélését. Ami a viselkedést önszabotálja, az az, hogy ez milyen negatív hatással van az emberre utóhatásaként. Az önszabotáló viselkedés általában a kellemetlen érzések csökkentésére vagy elkerülésére szolgál, például amikor valami fájdalmas dolgot tapasztal újra. A tolakodó gondolatok vagy sebezhető érzelmek eltaszításának megkísérlésekor olyan dolgok kezdődhetnek, mint az öngyógyítás, a menekülési/elkerülő viselkedés vagy más egészségtelen minták. Például, az élet korábbi szakaszában való elhagyás története a partnerek vagy a barátok elhagyásában játszhat szerepet, vagy ha érzelmileg sebezhetőnek érzi magát. Ez a minta egészségtelen kapcsolatok történetéhez és egy mérgező körforgáshoz vezethet, amely állandósítja az érzelmi triggerek elkerülését az Ön szabotáló viselkedés révén.
hogyan lehet gyógyítani a múltból
a múltbeli fájdalom vagy traumatikus tapasztalatok gyógyítása nem történik egyik napról a másikra. Ez egy olyan folyamat, amely türelmet, elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel a változás iránt. Az emberek azért vannak bekötve, hogy jól érezzék magukat, és minimalizálják a rossz érzést, ami gyakran önszabotáló viselkedést vált ki a fájdalom elkerülése érdekében. Amikor olyan fájdalmas eseményt tapasztalunk, mint az árulás vagy más traumatikus tapasztalatok, akkor az önfenntartáshoz vezethet minket. Élhetünk “harc vagy menekülés” módban, folyamatosan számítva több fájdalmat az életünkben, amelyet tudattalanul üdvözölhetünk cselekedeteink révén.
Tippek a jelenben való tanuláshoz:
- határozza meg a határokat. Ez mindenki számára mást jelenthet, de a lényeg az, hogy időt adjon magának a gyógyulásra és a saját tempójában haladjon előre. Sokak számára a határok meghatározása magában foglalhatja azt is, hogy szelektívebbek legyünk abban, hogy kit fogadunk be az életünkbe, és kit utasítunk el. A határok mellett a következetesség kulcsfontosságú a múlt elengedésében és a jelenben való életben.
- elfogadás. A múlt egy kész üzlet. Nem tudjuk megváltoztatni. A múltba való beragadás csak a jelenben rejlő lehetőségeinket sérti. Azáltal, hogy elfogadjuk, hogy a múltnak vége, lehetővé teszi számunkra, hogy gyászoljunk, és elengedjük a fájdalmat, amelyet esetleg magunkkal cipeltünk. Légy őszinte magaddal az elfogadásodban, és szánj időt arra, hogy gyászolj.
- Gyakorold Az Éberséget. Az éberség gyakorlása arról szól, hogy megtanítsuk magunkat a jelenben maradni, és megnyugtatni az elménket, amikor érzelmi kiváltókat tapasztalunk. A kutatás támogatja az éberség alkalmazását egy átfogó program részeként a traumából való gyógyulásban, depresszió vagy PTSD.
- van egy Reset gomb. Emberek vagyunk, és ez azt jelenti, hogy tökéletlenek vagyunk. Mint minden új készség, időbe telik a fejlesztés és a mester. Légy kedves magaddal, ha elcsúszik, vagy azon kapja magát, hogy újraéli a múltat, vagy visszatér a régi viselkedési mintákhoz. Használja a reset gombot, hogy segítsen felmérni, hol van a személyes fejlődés.
- Kapcsolat bontása. Az egyensúly kulcsfontosságú az önfejlesztés során. Az öngondoskodásról szól, ha egy ideig elszakad a közösségi médiától, a barátoktól vagy a családtól, miközben a gyógyuláson dolgozik. Amikor egyedül vagyunk, képesek vagyunk megismerni önmagunkat, és odaadni magunknak azt a figyelmet és szeretetet, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy abbahagyjuk a múltban élést.