hogyan lehet megelőzni/kezelni a plantar fasciitist?
megelőzés
-
válasszon puha futó terepet, ha lehetséges
-
viseljen megfelelő cipőt
-
a limit futásteljesítmény heti 10% – ra nő
-
Stretch
kezelés
-
nyújtás
-
jég alkalmazása
-
NSAID-ok
-
cipő megfelelő ívtartóval
-
kerülje a papucsot
-
ortopédiai
-
szteroid injekciók
-
lökéshullám terápia súlyos esetekben
a nyújtás a plantar fasciitis kezelésének első sora. Tedd meg az első dolog reggel, mielőtt még az ágyból. Használjon valami kerek és szilárdat, mint egy tenisz vagy golflabda, és masszírozza meg a sarok alját, mielőtt sétálna rájuk.
még akkor is, ha csak egy sarok zavar, masszírozza és nyújtsa mindkét sarkát. A sarok masszírozása után folytathatja a nyújtást.
a megfelelő ívtartóval és NSAID-okkal rendelkező cipők kiválasztása szintén segíthet a gyógyulásban. A plantar fasciitis rossz esetei esetén orvoshoz kell fordulnia. Szükség lehet speciális segítségre ortotikumok, injekciók vagy akár lökéshullám-terápia formájában.
végül egy ideig csökkentenie kell a futását. Bár frusztráló lesz, a legjobb pihenni vagy más utakat találni a tevékenységhez. Az úszás egy szép, nem teherhordó tevékenység, amely lehetővé teszi a sarok pihenését.
ha megpróbálja végigfutni a plantar fasciitis esetét, kétségtelenül térdfájdalommal találja magát. A sérülést is súlyosbítja, és késlelteti a megfelelő gyógyulást.