A Plantar Fasciitis Térdfájdalmat Okoz?

hogyan lehet megelőzni/kezelni a plantar fasciitist?

megelőzés

  • válasszon puha futó terepet, ha lehetséges

  • viseljen megfelelő cipőt

  • a limit futásteljesítmény heti 10% – ra nő

  • Stretch

kezelés

  • nyújtás

  • jég alkalmazása

  • NSAID-ok

  • cipő megfelelő ívtartóval

  • kerülje a papucsot

  • ortopédiai

  • szteroid injekciók

  • lökéshullám terápia súlyos esetekben

a nyújtás a plantar fasciitis kezelésének első sora. Tedd meg az első dolog reggel, mielőtt még az ágyból. Használjon valami kerek és szilárdat, mint egy tenisz vagy golflabda, és masszírozza meg a sarok alját, mielőtt sétálna rájuk.

még akkor is, ha csak egy sarok zavar, masszírozza és nyújtsa mindkét sarkát. A sarok masszírozása után folytathatja a nyújtást.

a megfelelő ívtartóval és NSAID-okkal rendelkező cipők kiválasztása szintén segíthet a gyógyulásban. A plantar fasciitis rossz esetei esetén orvoshoz kell fordulnia. Szükség lehet speciális segítségre ortotikumok, injekciók vagy akár lökéshullám-terápia formájában.

végül egy ideig csökkentenie kell a futását. Bár frusztráló lesz, a legjobb pihenni vagy más utakat találni a tevékenységhez. Az úszás egy szép, nem teherhordó tevékenység, amely lehetővé teszi a sarok pihenését.

ha megpróbálja végigfutni a plantar fasciitis esetét, kétségtelenül térdfájdalommal találja magát. A sérülést is súlyosbítja, és késlelteti a megfelelő gyógyulást.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Previous post 25 évvel ezelőtt egy El Al Boeing 747 teherszállító repülőgép lezuhant két lakás a Bijlmermeer
Next post Reddit-pillhead-sárga TL 115???