a múlt hónapban 7,5 mérföldes túrát tettem a Harper ‘ s Ferry Nemzeti Történelmi Park közelében, Nyugat-Virginiában. A közel 1900 láb magassági nyereségnek köszönhetően a túra határozottan jó kardiovaszkuláris edzést adott nekem. De a túrázásnak lehetnek további egészségügyi előnyei is, amint azt Dr. Aaron L-től tanultam. Baggish, a Harvardhoz kapcsolódó massachusettsi Általános Kórház kardiovaszkuláris Teljesítményprogramjának társigazgatója.
“a túrázás szép dolog az, hogy egy egész kontinuum mentén létezik, egy szelíd sétától egy lapos erdős ösvényen a hegymászásig” – mondja Dr. Baggish. Szinte mindenki, kortól vagy atlétikai képességtől függetlenül, találhat olyan túrát, amely megfelelő szintű személyes kihívást kínál. A túrázás pedig egyedülálló fizikai és mentális előnyöket is kínálhat, mondja.
a túrázás egyik előnye inkább a mag számára
mint a gyors séta, a túrázás jó módja a szív-és érrendszeri fitnesz javításának, különösen, ha az útvonal tartalmaz néhány dombot, ami arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon. A nyomvonal kissé egyenetlen felületén való túrázás természetes módja annak, hogy a törzs mag izmait bevonja, és az egyensúlyi készségeket csiszolja. “Általában nem kapsz ilyen típusú oldalirányú mozgást a futópadon vagy a kerékpározáson” – mondja Dr. Baggish.
ha azonban stabilitási vagy látási problémái vannak, a gyalogos vagy túraoszlopok használata további biztonságot nyújthat egyenetlen terepen. Használjon tüskés fém hegyű oszlopokat, ha szennyeződésen vagy fűben jár. Ültesse maga elé a rudat, miközben sétál, hogy kis nyomást gyakoroljon a térdízületeire.
túrázni természetes stresszoldást kínálhat?
a túrázás további előnye lehet a természetben való tartózkodás helyreállító és stresszoldó ereje. Számos kis tanulmány arra utal, hogy a zöldövezetben — természetvédelmi területeken, erdőkben, sőt városi parkokban — töltött idő enyhítheti az emberek stresszszintjét. Mivel a növekvő konszenzus, hogy a stressz hozzájárul a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát, bármit tehetünk, hogy enyhítse a stressz valószínűleg hasznos. Ebben a birodalomban a túrázás előnyei továbbra is anekdotikusak, de a szabadtéri rajongók általában egyetértenek. “Igazi béke és higgadtság érződik benned, ha kint vagy és távol vagy mindentől” – mondja Dr. Baggish, akinek saját szenvedélye nem túrázni megy, hanem a New Hampshire-i Fehér-hegység robusztus csúcsain futó ösvényeken fut.
itt vannak a tippek, hogy egy élvezetes túra:
- hozzon egy térképet és túrázzon egy partnerrel. A társ jó mind a Társaság, mind a biztonság szempontjából. Ha egyedül megy, tudassa valakivel, mikor tervezi visszatérni.
- viseljen túracipőt. Válasszon jól illeszkedő lábbelit, jó bokatartóval. Ügyeljen arra, hogy rövidebb sétákkal törje be őket, hogy ne kapjon hólyagokat, ha mérföldekre van egy nyomvonaltól.
- hidratált maradjon. Ne felejtsen el sok vizet venni a túra során, különösen meleg, napos időben.
nyomok keresése a közelben
túrázási helyszíneket keres? A helyi, az állami és a nemzeti parkok jó kiindulópontok. Az American Trails egy nemzeti nonprofit szervezet, amely támogatja a helyi, regionális és távolsági útvonalakat túrázáshoz és egyéb felhasználásokhoz; ellenőrizze a “Trails” fület, hogy államonként keressen túrákat a környéken.
kapcsolódó információk: a testmozgás megkezdése
nyomtatás