nem vettem észre, mennyire türelmetlen vagyok, amíg gyermekeim nem születtek. Úgy tűnt, hogy a gyerekeim kihozzák ezeket a rejtett érzelmeket bennem! Hamar rájöttem, hogy nem vagyok a legtürelmesebb anya.
3 gyereknél mindig zaj van a házunkban. Általában vacsora körül van, úgy érzem, hogy a harag kezd forrni a testemben.
éhes vagyok! Ehetek valamit? Mikor lesz kész a vacsora? De ezt nem szeretem vacsorára (nyafogás nyafogás).
mindezt addig, amíg a baba sír a lábamnál, miközben próbálok valamit biztonságosan a sütőbe tenni.
AHHHHH!!!
Voltál már ott?
ha a válasz igen, akkor normális vagy. Mint anyukák vannak pillanatok, amikor csalódottnak érezzük magunkat. Ez elkerülhetetlen.
különösen él ezekben az időkben a bizonytalanság stressz szintje határozottan emelkedett. Tehát természetes, hogy amikor a kisgyermek teszteli a türelmét, vagy a baba egész nap nyafog, irritáltnak érzi magát.
de vannak olyan stratégiák, amelyekkel türelmesebb anya lehetünk a csecsemőkkel, kisgyermekekkel és gyerekekkel.
ebben a bejegyzésben három módon osztom meg, hogy nyugodt maradjon, és ne veszítse el a türelmét. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet türelmesebb a gyerekekkel!
kapcsolódó: a béke megtalálásának módjai otthonainkban ebben a stresszes időben. Olvassa el: Hogyan hozzunk létre Békés otthonokat a családok haza akarnak jönni
A Türelem Elvesztése? Elvesztette A Fejét? Van segítség!
természetes, hogy irritáltnak érzi magát. Nem várhatjuk el, hogy soha ne érezzük magunkat csalódottnak anyaként. De megtalálhatjuk a módját, hogy pozitívan megbirkózzunk ezzel a frusztrációval. Keresse meg a módját, hogy kezelje az élet nehézségeit anélkül, hogy állandóan sikoltozna a gyerekeinkre.
pszichológusként és anyaként megtaláltam a módját, hogy kezeljem a frusztrációmat, és ne veszítsem el minden nap a hidegvéremet.
Tehát mi az első lépés?
először is ellenőriznünk kell a gondolatainkat.
általában miután elvesztem a türelmem és kiabálok a gyerekeimmel, elkezdenek sírni.
egy nap, amikor a síró gyerekemmel ültem, belefáradtam a haragba. Rájöttem, hogy át kell vennem az irányítást a gondolataim felett.
amikor a gondolataim kikerülnek az irányításom alól, akkor kezdődik a düh, és elkerülhetetlenül kezdődik a kiabálás.
de hogyan állíthatom meg magam, és hogyan tehetem ezt meg a pillanat hevében?
a gondolatok megváltoztatásának első lépése az, hogy felismerje, mit gondol.
szeretném megosztani veletek a kognitív háromszöget. Ezt a pszichológia végzős hallgatójaként tanultam meg, és ez örökre megváltoztatta a gondolataimat.
gondolataink, viselkedésünk és érzéseink összekapcsolódnak. Ha meg akarjuk változtatni az érzésünket (frusztrált, túlterhelt) vagy megváltoztatni a viselkedésünket (kiabálni a gyerekekkel), akkor ezt megtehetjük a gondolataink megváltoztatásával.
egyszerűnek hangzik, tudom. De amikor egy lépéssel hátrébb lépünk és elemezzük gondolatainkat, rájöhetünk, hogy sok gondolatunk nem hasznos vagy racionális.
amikor frusztráltnak érzem magam az összes snack kérés vagy az “unatkozom” beszélgetés miatt. Észrevettem, hogy a gondolataim negatívak.
“miért zaklatnak mindig? Ezt nem tudja valaki más elintézni. Csak egyedül akarok lenni. A gyerekek annyira idegesítőek.”Őszinte leszek, ezeket a dolgokat már korábban is gondoltam.
de nem segítenek. Amikor a gyerekeim megnyomják a gombjaimat, és én már egy lefelé irányuló gondolat spirálban vagyok, az eredmény egyszerűen nem lesz jó.
tehát inkább ellenőriznem kell a gondolataimat, és azt kell mondanom magamnak, hogy “rendben van, ha egy kicsit nyafog. Figyelmen kívül hagyhatja. Ez a pillanat elmúlik.”
ezután érvényesítse a határát (mondván, hogy nem a snack vacsora előtt), és próbálja figyelmen kívül hagyni a többit.”
máskor azt mondom magamnak: “ez nehéz. Nem baj, ha egy kicsit nyafognak. Együtt túljutunk ezen. Mit tehetek most, hogy egy kis örömöt hozzak vissza a házunkba?”
ahelyett, hogy a negatívra koncentrálnék, abbahagyom a rossz gondolkodást, és megpróbálom újrafogalmazni a helyzetet. Lehet, hogy akár a leírásig is eljut 3 olyan dolgok, amelyekért hálás vagyok a pillanatban, hogy segítsek az agyam másik irányba váltani.
2.lépés: azonosítanunk kell a kiváltó okokat.
ha nem akarunk kiabálni a gyerekeinkkel, akkor tisztában kell lennünk saját érzelmeinkkel és érzéseinkkel. Forráspontnál vagyunk? Hogy érezzük magunkat? Van valami, amit tehetünk, hogy megállítsuk magunkat, mielőtt elérnénk ezt a forráspontot?
KERESSE MEG A TRIGGEREKET.
számomra fáradtnak érzem magam. Ha nem alszom eleget, sokkal valószínűbb, hogy elveszítem a türelmemet.
a kiindulási szorongás egy másik. Amikor ideges vagyok, az egész házamra hatással van. Így kevésbé leszek türelmes a gyerekeimmel.
tehát mi a kiváltó?
ha az alvás prioritás az Ön számára, akkor el kell kezdenie prioritássá tenni.
ha a vacsora megszakítás nélküli elkészítése kiváltó tényező, akkor ötleteljen arra, hogyan kezelje ezt a napszakot, mielőtt megtörténik.
kitehetek egy tálca friss zöldséget a gyerekeknek, hogy nassolhassanak? Mi a helyzet a képernyőidő tervezésével a vacsora előkészítése során?
bármi legyen is a kiváltó ok, lépjen hátra és ötleteljen megoldásokat.
tegye ezt úgy, hogy megakadályozza a forráspont elérését, és még akkor is, ha eléri a forráspontot, van egy konkrét terve, amely segít a de-eszkalálódni.
kérdezd meg magadtól: Hogyan javíthatom azokat a helyzeteket, amelyek általában a legjobban stresszelnek?
legyen szó megelőző intézkedésekről vagy olyan dolgokról, amelyeket pillanatnyilag megtehetsz, gondold át.
hébe-hóba jó, ha veszel egy önelemzést, és megnézed, hogy vagy. Ne hagyja, hogy nagy érzései forráspontot érjenek el.
szánjon néhány percet, mielőtt eléri a töréspontot a frissítéshez és az alaphelyzetbe állításhoz.
az anyaság nehéz. Nem csinálhatjuk egyedül. Ha” me-time ” – ra van szüksége a frissítéshez, próbálja meg megtalálni a módját, hogy ezt hozzáadja a napjához.
függetlenül attól, hogy segítséget kér a házastársától, a családjától vagy a barátaitól néhány órás gyermekfelügyeletért. Csináld. Tedd meg magadért és a családodért.
rendben van segítséget kérni vagy szünetet kérni. Ettől még nem leszel rossz anya. Emberré tesz.
3.lépés: perspektíva keresése
egy másik stratégia, amely időről időre segített nekem, a perspektíva megtalálása. Ez nagyon fontos, amikor azon kapom magam, hogy elveszítem a türelmemet, és készen állok arra, hogy kiabáljak a gyerekeimmel.
megkérdőjelezem a gondolataimat, és azt mondom magamnak, hogy ez a szakasz nem tart örökké.
lesz idő, amikor szakács vacsora megszakítás nélkül. Amikor átaludom az egész éjszakát. Bármelyik szakaszban is vagy, nem lesz mindig ilyen.
Emlékezz arra is, hogy nem vagy egyedül ebben. Normális, ha vannak konfrontációs pillanatok. Ha elveszíti a türelmét, nem vagy kudarc.
még azt is merem mondani, hogy rendben van, ha a gyerekeid látják, hogy egyszer-egyszer elveszíted. A gyerekeinknek tudniuk kell, hogy emberek vagyunk. Az élet nehéz. Mindenki frusztrált lesz.
így kezeljük ezt a frusztrációt. Ha elvesztette a gyermekeit, és olyan dolgokat mondott, amelyeket megbánott, beszéljen velük erről. Elnézést, magyarázza el, hogyan érezte magát abban a pillanatban.
ülj le a gyerekekkel. Legyen őszinte beszélgetés az érzelmekről, és kérjen bocsánatot, ha szükséges.
ezután ötletelje össze a helyzet javításának módjait. Mit tehettél volna másképp. Mutassa meg gyermekeinek, hogyan kell megoldani a problémát, ha együtt dolgoznak ezen!
a gyerekeknek vannak dühkitöréseik, és Anyunak is lehetnek.
irreális azt gondolni, hogy a gyerekek soha nem fognak hátrálni vagy bosszantani.
ez az élet normális része. De megtanulhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy nyugodt maradjon, és örömmel szülje gyermekét.
végül légy őszinte magaddal. Beszéljen erről a házastársával. Ha több szakmai segítségre van szüksége, ne szégyellje magát. Beszéljen egy tanácsadóval vagy orvossal az érzéseiről, és kérje meg a szükséges segítséget.