ha ezt 9 óra és 5 óra között olvassa, akkor valószínűleg koffein van a szervezetében. Lehet, hogy kávé a munkanap elindításához, vagy egy Red Bull, hogy összpontosítson edzés közben. Akárhogy is, több energiára van szükséged, mint amid van. Miért nyúlsz?
a zöld tea a legjobb választás a tested számára.
ha a legegészségesebb lehetőséget keresi, az nem kávé. A zöld tea energiát ad, de az L-theanine nevű relaxációs indukáló aminosavval csökkenti a koffein idegességét, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a rák elleni küzdelemben. De alacsony koffeintartalma is van, és ha a reggeli pick-me-up egy hármas amerikai, a tea extra előnyei nem fogják megakadályozni, hogy szundítson. Még arra is kényszerítheti, hogy kétségbeesetten megragadjon egy apró üveg szirupos koffeinlevet.
de mielőtt iszol, tudnod kell, hogy ezek a dobozok, palackok és csészék mit tesznek a testeddel. Csak azért, mert a polcokon van, még nem jelenti azt, hogy nem jár saját problémákkal.
legyen óvatos, mit fogyaszt. “Bármi, amit a piacon” kiegészítésnek “neveznek, nagyon kevés a Szabályozás módjában” – mondta Dr. David Seres, a Columbia University Medical Center emberi Táplálkozási Intézetének orvosi táplálkozási igazgatója. “Vannak olyan gyógynövények és dolgok, amelyeket gyártási problémák miatt vontak ki a piacról, és az idő múlásával számos olyan eset fordult elő, amikor az embereket károsították.”
melyik koffeinválaszték a legjobb és a legrosszabb a tested számára? Mit kell tartósan elkerülni? Olvass tovább.
csak azért, mert a polcokon van, nem jelenti azt, hogy nem jár saját problémákkal.
a kávé is finom — mérsékelt adagokban.
a kávé nagyrészt finom, és hasznos lehet az egészségre, a New England Journal of Medicine 2012-es tanulmánya szerint. A kutatások azt sugallják, hogy még jobb az Ön számára, ha hideg sört iszik. Mégis eltekintve a koffein túladagolásának ritka, de még mindig létező lehetőségétől, kávé, különösen gagyi kávé, néhány vörös zászlóval jár. Ismert, hogy növeli a szorongással kapcsolatos tüneteket, és irritábilis bél szindrómát és savas refluxot vált ki.
a 2.Ok: hashajtó tulajdonságai kiüríthetik a beleket, mielőtt a benne lévő étel felszívódna, Dr. Coburn Hobar reumatológus szerint. Tehát, ha sok pénzt költ bioélelmiszerekre, akkor valószínű, hogy nem is kapja meg azok előnyeit, ha párosítja őket kávéval.
“az én ügyfelek, azt mondom, két nyolc uncia kávét naponta, maximum,” Stacy Moutafis, személyi edző, táplálkozási és tulajdonosa SM Fitness, mondta Mic. “Ha ennél többet keres, akkor az alvás vagy az edzés protokollját kell megvizsgálnia. Valószínűleg nem pihensz eleget.”
a Red Bull és az energiaitalok nem igazán adnak szárnyakat.
a Monster vagy a Rockstar energiaitalokhoz hasonlóan a Red Bullt is mágikus elixírként reklámozzák, amely új fizikai magasságokba repít, a gördeszkások és a piszok motorosok “extrém” életmódjának kiegészítője. De az energiaitalokkal járó vizelethajtó hatás szánalmasan rossz lehetőséget kínál minden olyan tevékenységre, amely izzadni fog, mivel a szokásosnál sokkal gyorsabban veszít vizet. Kathleen Miller, a buffalói Egyetem Addiktológiai Kutatóintézetének vezető kutatója szerint az energiaitalok nagy erőfeszítéssel történő kombinálása súlyosan kiszáradhat.
“a nagyközönség sok esetben nem igazán érti a különbséget egyrészt a Red Bull vagy a Szörnyeteg, másrészt a Gatorade között” – mondta Miller a Huffington Post szerint. “Pontosan az ellenkezőjét teszik. Gatorade vagy Powerade, ezeket úgy tervezték, hogy rehidratálják és visszahozzák az elektrolitokat a rendszerbe. Ezeket erőfeszítéssel történő használatra tervezték. A többiek nagyon, nagyon jó dolgok, amelyeket ugyanolyan körülmények között el kell kerülni.”
a kis kannák szintén tele vannak cukorral — körülbelül két evőkanál értékű -, és elhízáshoz vezethetnek, növelve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
egy különösen ijesztő FDA jelentés kimutatta az energiaitalok használatának káros hatásait, és szinte minden italt tartalmaz, amit a polcokon lát. Az egyik az energiaital kicsi, igénytelen testvére, az energia lövés.
az olyan felvételek, mint az 5 órás energia, nem adnak meg minden tényt.
a kis piros palackok uralják a kisbolt-számláló ingatlanokat, amelyek nem tele vannak szívmegállító koffeinnel. Az 5 órás Energiafelvételek 200 milligramm koffeint tartalmaznak-néhány csésze általános kávé, és kevesebb, mint egy magas Starbucks főzött kávé. De az energialövéseknek néhány okból szünetet kell adniuk a felhasználóknak. Nem világos, hogy milyen gyorsan rúgnak be, és a csomagolás tartalmaz egy figyelmeztetést a terhes vagy 12 év alatti személyek használatára.
amit kapsz, az egy hangulatváltoztató, kokainszerű mega-shot, amit egy 12 éves gyerek megvehet egy 7-Elevennél.
a The New York Times szerint az 5 órás energia körülbelül 90 beadványban szerepelt a Food and Drug Administration-nél 2009 és 2012 között. Ezek az állítások magukban foglalták a szívrohamot és a vetélést-elég ahhoz, hogy felemelje a szemöldökét.
még rosszabb, tele vannak vázlatos összetevőkkel, amelyeket nem ismer fel.
aszpartám, Yohimbe, efedrin, DMAA. Minél hosszabb az összetevők listája, annál valószínűbb, hogy az italnak van néhány csomós kiegészítése. Például a VPX Redline nevű termék 240 milligramm koffeint tartalmaz, ami nem magas, de van egy úgynevezett Yohimbe is, amely csavarja a vérnyomását; alkalmi antidepresszáns, az 5-HTP; és egy pár foga és akna, anélkül, hogy sok információ lenne a hatásukról.
amit kapsz, az egy hangulat-megváltoztató, kokain-szerű mega-shot, amit egy 12 éves 7-elevenen vásárolhat.
Seres egy 2014-es CNN op-ed-ben írta: “a kiegészítők, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, mint a vitaminok és gyógynövények, de tartalmazhatnak hormonokat és más farmakológiai hatóanyagokat is, befolyásolhatják a különböző gyógyszerek hatását és biztonságát, és megváltoztathatják testünk fiziológiai funkcióit.”
talán a legismertebb összetevő az aszpartám, a cukormentes termékekben található mesterséges édesítőszer. Seres szerint az aszpartám hatásairól szóló tanulmányok vagy nem meggyőzőek, vagy kevésbé megbízható forrásokból származnak. De ez nem akadályozza meg egyes gyártókat abban, hogy tisztán kormányozzanak.
“minden termékünket használom, ezért soha nem akarok aszpartámot tartalmazni bennük”-mondta Don Gauvreau, a pharmafreak kiegészítő cég vezérigazgatója, aki a világ legerősebb kiegészítőinek nevezte magát. “A legtöbb sportoló és testépítő megérti, hogy az általános egészség nagyon fontos az elért eredmények szempontjából, így az okos sportolók biztosan távol maradnak tőle.”
az aszpartám egy csomó közös italban jelenik meg. A Coca-Cola Zero, a Pepsi Max és a Red Bull Sugar Free mind tartalmazzák, és még sok más — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — aceszulfám káliumot vagy Ace-K-t és szukralózt, ismertebb nevén Splenda.
ha feliratkozik a “teljes élelmiszerek” életmódra, akkor nem szabad fogyasztania semmit, amely természetellenesen előforduló kémiai koffeint tartalmaz. Tudományos szempontból az aszpartám negatív hatásai túlfújhatók; gyakran bizonyítják azokat az eseteket, amikor az emberek extrém mennyiségű szódát fogyasztanak. De ha megnézzük a piacon lévő üdítőitalok adagméretét, vagy a 32 uncia Monster Energy “BFC”-t, ez az aggodalom zavaróan valós.