a közhiedelemmel ellentétben a semleges gerincpozíció egyáltalán nem egyenes. “A semleges gerinc a gerinc három természetes görbületére utal: a nyaki (felső), a mellkasi (középső) és az ágyéki (alsó). Oldalról nézve ezek a görbék ” S “alakú görbét alkotnak, és amikor mindhárom kiegyensúlyozott, a gerincünk semleges helyzetben van” – mondja Kelly Avant Fizikoterapeuta. “Amikor a jó testtartásra vagy az egyenes felállásra gondolunk, az a tévhit, hogy valóban egyenes gerincünk van, pontatlan. A jó testtartás megköveteli, hogy minden görbe egyformán legyen ábrázolva és kiegyensúlyozott.”
ha nem arra koncentrál, hogy a hátát a lehető legegyenesebbé tegye, hogyan találja meg egyáltalán a semleges gerincét? Kétféle módon lehet megtenni, attól függően, hogy fekszik-e vagy feláll.
Hogyan találjuk meg a semleges gerincet
Alex Leviner, az EverybodyFights edzője szerint a semleges gerinc megtalálásának legegyszerűbb módja az, ha lefekszik a hátára és ellazul. “Ez általában a” semleges gerinced “lesz, de mindenki más” – mondja. “Rés lesz a hát alsó része és a padló között, és ez teljesen normális. Amikor megpróbálja lenyomni az alsó hátát a földre, akkor valójában hátsó medence dőlést hajt végre, és megtöri a semleges gerincét.”
a semleges gerinc megtalálása állva kissé nehezebb lehet. Az Avant szerint az első lépés az, hogy oldalról nézed a testedet, és képzeletbeli vonalat rajzolsz a füledtől a bokádig. “Ennek a vonalnak merőlegesnek kell lennie a padlóra” – mondja. Ezután összpontosítson a gerinc minden természetes görbéjére, három lépést követve:
- kezdve a felső (nyaki) görbe, jut az állát előre, és észre, hogy a görbe ellaposodik. Emelje fel az állát, és vegye észre a túlzott kiterjesztést. Gondolj ahelyett, hogy a fejed koronáját az ég felé húznád.
- a középső (mellkasi) görbe felé haladva vegye észre az enyhén lekerekített megjelenést. Hangsúlyozza a görbét a vállak előre kerekítésével, növelve a mellkasi hajlítást. Húzza vissza a vállát, és pumpálja ki a mellkasát, és a görbe csökken. Gondoljon ahelyett, hogy lehúzza a lapockáit, hogy optimalizálja a mellkasi görbét.
- végül az alsó (ágyéki) görbe meghosszabbítottnak vagy ívesnek tűnik. Növelje ezt a görbét úgy, hogy a medencét előre dönti, és kinyújtja a farokcsontját. Veszítse el a görbét úgy, hogy maga alá húzza a farokcsontot.
az Avant szerint egy semleges gerinc kényelmesen esik a két véglet közé mindhárom görbében. “Értékelje újra az egyenes vonalat a fülétől a bokáig, és érezze a különbséget, amikor az igazítás ki van kapcsolva” – mondja. “Egy életen át tartó rossz testtartás nem lesz azonnal korrigálva, és az elején valóban kényelmetlenül érezheti magát. A testtartás tudatosságának fokozatos javítása, függetlenül a tevékenységtől, biztosítja az erős, egészséges és védő gerincet.”
a testtartás javításának számos módja van: megtudhatja, hogyan változtat a gua sha—különösen, ha krónikus asztali sloucher vagy—, majd végezzen néhány combhajlító gyakorlatot.