Anger kapcsolatos kérdések gyakori forrása a tanácsadás a pszichológia szakemberek.
vannak olyan terapeuták is, akik csak a harag és az agresszió ellenőrzésére szakosodtak, ami azt mondja nekünk, hogy ez sok embert érint. Hogyan lehet ellenőrizni a haragot? Pontosan ezt kérdezik maguktól a betegek, mivel gyakran nehéz kezelni az agresszív hajlamot vagy haragot külső segítség nélkül.
ma megvitatjuk a harag és az agresszivitás problémáját, és bemutatunk néhány tippet annak ellenőrzésére.
mi is pontosan a harag?
a harag olyan érzelem, amelyet a pulzus, a vérnyomás, valamint a noradrenalin és az adrenalin szintjének gyors növekedése jellemez a vérben. Az is gyakori, hogy az a személy, aki haragot érez, vörös lesz, izzad, megfeszíti az izmait, gyorsabban lélegzik, és látja, hogy a test energiája megnő.
mivel az agresszív impulzushoz kapcsolódó érzelem, egyes szakértők rámutatnak, hogy a harag annak a válasznak a megnyilvánulása, amelyet agyunk kibocsát, hogy megtámadja vagy elmeneküljön a veszély elől. Másrészt a harag pillanatainak megfelelő lelkiállapot ösztönössé tesz minket, és csökkenti az érvelési képességünket.
a harag okai
a harag bizonytalanság, irigység, félelem stb. A harag akkor is megjelenhet, ha nem vagyunk képesek szembenézni egy adott helyzettel, árthat nekünk, vagy zavarhat minket, ahogy az emberek körülöttünk viselkednek.
röviden: A harag vagy az agresszió gyakran olyan helyzetekben jelenik meg, amelyeket fenyegetésként érzékelünk. Ezért a harag olyan érzéseken alapul, mint a félelem, a félelem, a frusztráció vagy akár a fáradtság.
amikor valami frusztrál minket, többféle módon reagálhatunk. Ebben az esetben a frusztráció egyik lehetséges reakciója a harag. Az agresszió viszont az érzett harag külső megnyilvánulása.
a harag automatikusan megjelenik bizonyos helyzetekben, amelyek akadályozzák a célok vagy célok elérését. Az érzelmek, amelyeket érzünk, nem ok nélkül keletkeznek, de mindegyiknek van egy sajátos funkciója. Harag esetén az agy arra készteti ezt az állapotot, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen a számunkra bemutatott nehézség leküzdésére.
a harag típusai
a haragnak különböző aspektusai vannak, és különböző formákat öltenek:
1. Az agresszív viselkedés és az erőszak különböző célok elérésének egyik módjaként jelenhet meg, ha erőszak alkalmazása nélkül nem tudtuk elérni őket. Ebben az esetben instrumentális haragról beszélhetünk, mert eszközként használjuk valamit megszerezni. A terapeuták ezt a viselkedést rossz kommunikációs készséggel vagy önkontrollal társítják, de ezeket a szempontokat mindig javítani lehet.
2. A harag robbanásként jelenhet meg, mivel hosszú ideig igazságtalan vagy zavaró helyzetet szenvedett. Így kis napi frusztrációk halmozódnak fel, és annak alapján, hogy nem fejezzük ki kényelmetlenségünket, végül egy vagy másik alkalommal felrobbanunk. Az ilyen típusú ördögi kör megoldása az, hogy megfelelően kezeljük a haragot, és nem építjük fel, hogy felrobbanjon.
3. A harag, mint védelem akkor merül fel, amikor észrevesszük, hogy megtámadnak minket, vagy nehézségekkel szembesülünk. Általában inkább intuícióval, mint objektív tényekkel reagálunk negatívan, ami oda vezethet, hogy haragunk objektíven kevéssé igazolható.
hogyan lehet megfékezni a haragot? Néhány tipp a kezeléséhez
a harag állapotához vezető okok megismerése nagy lépés a haragunk jó kezelése felé. A harag ellenőrzésének megtanulása magában foglalja az irracionális érzelmek és impulzusok racionalizálását, valamint az egyes életesemények által kiváltott reakciók relativizálását.
ellenkező esetben az agresszió és a harag állandó éberséghez vezethet, ami rossz személyes tapasztalatokat generálhat. Ezért a dühkezelés egyik kulcsfontosságú tényezője az önkontroll, de érdemes kiemelni a következő dinamikákat is a haragmegelőzés fejlesztése érdekében:
ne halmozzon fel haragot, hanem megfelelően kezelje
amikor valami igazságtalan történik, és nem reagálunk, dühöt és haragot halmozunk fel. Előbb vagy utóbb ez a düh, amit megtartunk, kitörni fog, és verbális és/vagy fizikai erőszakhoz vezethet. Ezért fontos, hogy szembesüljünk az asszertivitással és az ellenőrzéssel kapcsolatos problémákkal, hogy ne hagyjuk, hogy a harag golyója pillanatnyilag növekedjen.
a győztes / vesztes mentalitás elkerülése
sokszor dühösek vagyunk, amikor reagálunk arra a csalódásra, hogy nem értünk el néhány célt, amelyet kitűztünk magunknak, vagy amikor valami nem úgy ment, ahogy vártuk. Ezekben az esetekben az empátia a megkülönböztető tulajdonság azok között, akik tudják, hogyan kell kezelni a frusztrációt, irányítani a haragot és elfogadni a bosszúságokat a sportszerűséggel. El kell kerülnünk az interperszonális kapcsolatok olyan játékként való megjelenését, amelyben nyer vagy veszít.
az ingerlékenységünk okainak és következményeinek elmélkedése
ha belegondolunk, és elemezzük, hogy érzelmi reakciónk valóban indokolt-e, az segíthet nekünk. Sokszor nem gondoljuk, hogy miért törtünk ki dührohamban, például amikor autót vezetünk, és azonnal sértően vagy integetve reagálunk más sofőrökre, amikor valami rosszat tesznek.
abban az időben létfontosságú lenne elmélkedni azon, hogy miért reagálunk így: Gondolt már arra, hogy milyen következményekkel járhat a düh epizódja vezetés közben? Így nézve talán érdemes ezeket a helyzeteket más módon kezelni.
elegendő pihenés
amikor fizikailag vagy szellemileg kimerültek vagyunk, a dühreakciók és az agresszív impulzusok gyakoribbak, és kevesebb eszközünk van ezek kezelésére. Ezért szükséges pihenni és aludni a szükséges órákat: mind mennyiségi (alvás minimum 8 óra), mind minőségi (pihenés).
ezenkívül a napnak több olyan időszaka is van, amikor a legsebezhetőbbek vagyunk a haragtól való kitörésre, és ez személyenként változik. Képesek vagyunk ellenőrizni a haragot, amikor pihenünk, mert jobban elemezhetjük a helyzeteket.
relaxáció, meditáció, önkontroll…
a relaxáció a legjobb módja a dührohamok megelőzésének. A kikapcsolódásnak különböző módjai vannak: gyakorold a sportot, a jógát, a meditációt, az éberséget, vegyél egy forró vizes fürdőt, vagy bármilyen olyan módszert, amely eltereli az elmét, és elvisz minket a pozitivitás állapotába.
valójában bizonyos időpontokban, amikor észleljük, hogy dühreakciónk lehet, jó ötlet, ha legalább húsz másodpercig megpróbálunk mélyen és lassan lélegezni-ez a testünket méregteleníti az érzett negativitástól és irascibilitástól.
kerüljük az irritáló helyzeteket és az embereket
el kell kerülnünk, hogy olyan helyzetekben találjuk magunkat, ahol tudjuk, hogy növelhetik haragunkat vagy negatív állapotba vezethetnek minket. Ismerhet bizonyos embereket is, akik különösen irritálnak (a rettegett mérgező emberek).
a lehető legnagyobb mértékben próbálja meg elkerülni azokat a kontextusokat, amelyekben tudjuk, hogy felrobbanhatunk, és a minket irritáló embereket tekintve néha lehetetlen lesz semmilyen kapcsolat (fejek, különösen egy családtag), ezért a lehető legnagyobb mértékben próbáljon meg beszélni azzal a személlyel, hogy az interakciók Ne legyenek annyira irritálóak.
terápia pszichológussal
a professzionális pszichoterapeuta és akkreditált segítsége határozottan segíthet az ilyen típusú érzelmi reakciók kezelésében, különösen akkor, ha elérte azt a pontot, ahol az agresszív viselkedés a harag rossz irányításából származik gyakoriak.
ezeknek az eseteknek a pszichológiai terápiája a düh helyzeteit generáló attitűdök módosítására szolgál, és lehetővé teszi a kognitív szerkezetátalakítás elérését, hogy a beteg kezelni és ellenőrizni tudja haragját. Néhány érzelmi kontroll technikát is alkalmaznak a harag ellenőrzésére és így az agresszió kezelésére.