az egyetlen dolog, ami segített megbirkózni alváshiány egy újszülött

ha megszületik az újszülött, van egy kérdés, amit az emberek újra és újra feltesznek: ‘hogyan alszanak? Mintha ez valamiféle mérés lenne arról, hogy van – e’ jó ‘babád vagy sem (néhányan egyenesen megkérdezik, hogy’ jó baba ‘ – e-Igen Karen, ők egy csecsemő, minden csecsemő jó).

van egy társadalmi elvárás, hogy a babák azt jelentette, hogy aludni az éjszakát, és ha nem ez abnormális, és ezért alváshiány egy újszülött elfogadhatatlan.

olyan sok tényező járul hozzá az alváshiányhoz egy újszülöttnél, nem csak az, hogy a kis köteg hosszú szakaszokon alszik-e vagy sem. Éppen felépültél egy ember növekedéséből és szüléséből, a hormonjaid mindenhol vannak, a tested idegennek érzi magát, és keményen dolgozik a gyógyulásért, nem is beszélve az újszülöttekkel járó szorongásról.

de az egyetlen dolog, amire az emberek újra és újra összpontosítanak, az az, hogy a baba átalussza-e az éjszakát. Tudom, én is megtettem. Miután a fiam hazajött a NICU-ról, egy óránál tovább nem aludt. Bármilyen kis zajra felébredne, küzdene, hogy újra aludjon, és még hosszabb ideig sem aludna, ha a kezemben tartanám.

ez olyan sokáig ment. Mindent megpróbáltam. Minden tanácsot megfogadtam. Nevezd meg, kipróbáltam. És tudod mit? Egyik sem működött. Még mindig kialvatlan voltam, és nem éreztem, hogy megbirkóznék vele. Amíg rá nem jöttem erre az egy dologra.

és miután rájöttem, hogy körülbelül egy év múlva a fiammal, ezt az egy dolgot nagyon korán alkalmaztam a lányommal, és az alváshiány egy újszülöttnél nem igazán zavart. Sokkal jobban meg tudtam birkózni vele.

nem gondolnád, hogy egy ilyen egyszerű dolog ilyen változást hozhat, de mégis. Az egyetlen dolog, amit kitaláltam és alkalmaztam, ez volt:

már nem vártam, hogy a babám átalussza az éjszakát.

ilyen egyszerű volt. Heck felnőtt nő voltam, és nem tudtam aludni az éjszakát, miért vártam a babámat?

amint elengedtem azt a várakozást, hogy a babámnak át kell aludnia az éjszakát, az egész gondolkodásmódom megváltozott. Ahelyett, hogy frusztrált és bosszús lettem volna, amikor felébredt, elfogadtam, hogy reagálok a baba igényeire. Aztán elkezdtem többet megtudni a csecsemők idegfejlődéséről, és nem csoda, hogy nem alszanak végig.

Miért Várható, Hogy A Csecsemők Átalusszák Az Éjszakát?

tudtad, hogy az egész’ éjszakai alvás ‘ elvárás olyan messze van attól, amit egy csecsemőtől elvárhatunk? Egy kanadai tanulmány megállapította, hogy 1 éves korig a csecsemőknek csak 57% – át tekintették átalvónak, és e vizsgálat céljából az átalvást 6 vagy több órás szakasznak tekintették.

képzeljük el, ha ez egy közös megegyezés lenne, mennyire különböznének az elvárásaink az újszülött és a csecsemő alvásával kapcsolatban. És ha alkalmazkodunk az elvárásainkhoz, nem vagyunk annyira csalódottak, és nem érezzük úgy, hogy valamit rosszul csinálunk.

egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy nincs kapcsolat a baba alvási órái és az anya hangulata között. Ezért, ha egy csecsemő kevesebbet aludt, az anya ugyanolyan jól tudott alkalmazkodni és megbirkózni, mint egy olyan anya, aki többet aludt.

ez azt mutatja, hogy valójában nem maga az alváshiány az, ami arra késztet minket, hogy küzdjünk a babánk nem ‘átaludásával’, hanem a csalódás és a kudarc érzése, mert hiszünk a társadalmi elvárásoknak, amelyeknek lenniük kell.

gyakran felmerül az az érv, hogy a csecsemőknek szükségük van az alvásra, hogy elengedhetetlen számukra, hogy megtanuljanak aludni, vagy megnyugtassák magukat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éjszaka átaludt csecsemők neurodevelopmentje nem különbözik azoktól, akik gyakran ébredtek, mindaddig, amíg a szükséges alvási órák száma teljesül.

az éjszakai ébredés biológiailag normális a baba számára, és úgy gondolják, hogy az éjszakai ébresztés is megvédheti a babát a SIDS-től. Újra, csak társadalmi meggyőződés, hogy a csecsemőknek át kell aludniuk az éjszakát.

Gyakorlati Tippek, Amelyek Segítenek Többet Aludni Egy Újszülöttnél:

tehát most, tudva, hogy rendben van, ha a baba nem alszik át, és éjszaka felébred, és hogy biológiailag normális, hogy felébred, hogyan biztosíthatja, hogy Ön, mint anya, eleget alszik? Íme néhány módszer erre:

1 – szoptatás

a társadalmi meggyőződéssel ellentétben a baba tápszerének megadása valójában nem segít nekik hosszabb ideig aludni éjszaka.

tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptatott csecsemők anyái átlagosan további 40-45 percet alszanak minden este. Ami talán nem hangzik soknak az átlagos Joe-nak, de egy alváshiányos anyának, 40 Több perc alvás hatalmas. Míg a tápszeres táplálás a mélyebb alváshoz kapcsolódik, ez a csökkenés a csecsemő biológiai szükségszerű ébredésének képességében lehet az oka annak, hogy a SIDS kockázata jelentősen magasabb a tápszerrel táplált csecsemőknél.

ha aggódik, hogy nem termel elég tejet, vagy hogy a baba nem táplálkozik megfelelően, és ez az oka a gyakori éjszakai ébredések, lásd Egy International Board Certified szoptatás tanácsadó (IBCLC), aki segít meghatározni, hogy mennyi a baba etetés (ne feledje, hogy mit lehet pumpálni az anyatej nem pontos ábrázolása, amit a baba kap, amikor etetés tőled).

2 – expressz és kap Apa csinálni egy takarmány

sok idő apukák akar segíteni, de azok hiánya szoptató mellek (haszontalan Mellbimbók) lehet hagyni érzés, mintha nem sokat egyáltalán. Azonban kifejezheti a tejet egy takarmányért a baba számára, és ráveheti apát, hogy tegye meg ezt a takarmányt, miközben alszik.

néhány anya ráveszi apát, hogy végezze el az első éjszakai takarmányt, vagy az első reggeli takarmányt, hogy lehetővé tegye számukra azt a kis extra alvást.

ha ezt megteszed, ha éjszaka ki tudod fejezni a tejet, és meg tudod etetni azt a tejet, az lenne a legjobb. Az éjszakai tej magasabb melatonint tartalmaz, ami segít a baba alvásában.

3 – alvás, amikor a baba alszik

azt hittem, ez az egész csak nonszensz, és hogy alszik, amikor a baba alszik egyszerűen nem lehetséges. Ez azért volt, mert olyan sokat vártam magamtól, és úgy éreztem, hogy el kell végeznem a milliónyi feladatot, ami rám vár, amikor a baba alszik.

azonban sokkal jobban és hatékonyabban fogsz működni, ha kipihent vagy. Tehát aludj, amikor a baba alszik. Még ha csak fél óra is. Minden darab számít.

4 – Állítsa be az alvási rutinját

Ön az a fajta ember, aki csak azért fekszik le, hogy körülbelül egy órát töltsön a Facebook vagy az Instagram görgetésével (kezeket fel… tudom, hogy igen). Nem csak a fény a telefon befolyásolja a természetes cirkadián ritmus, akkor kimaradnak értékes alvási időt.

Nos, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet egy kis időt, hogy utolérjék, sokan megtalálják olvasás vagy görgetés, hogy pihentető, és hogy segítsen nekik kezelni a kiigazítások anyaság. Ha azonban alváshiányt érez, akkor az összes előnye, amelyet a pihenésből a társadalmi vagy olvasási görgetéssel kap, tízszerese lesz az alvásnak. Ellenőrizze az alvási rutinját, és szükség szerint állítsa be.

5 – nézd meg a saját alvási idődet

tudom, tudom… az a néhány óra, miután a gyerekek aludtak, abszolút arany. A csendes idő, az az idő, amikor beszélgethet a férjével, vagy zavarás nélkül nézheti a Netflixet, vagy bármit is csinál… bízz bennem, Tudom, hogy az idő csodálatos.

de… ha ebben a nagy alváshiányos módban van, akkor nagyon fontos az extra alvás, ezért lehet, hogy módosítania kell a saját alvási idejét. Ahelyett, hogy 11 órakor lefeküdne, előfordulhat, hogy egy ideig 8 óráig kell ágyban lennie. Az extra alvás megváltoztatja a világot.

csatlakozzon támogató Facebook csoportunkhoz – az Empowered Mama projekthez–, amely tele van a világ minden tájáról érkező mamákkal, akik az anyaság minden aspektusán keresztül támogatják egymást.

gyakorlati tippek, amelyek segítenek megbirkózni az alváshiány egy újszülött

néha, annak ellenére, hogy a legjobb erőfeszítéseket, alvás csak nem történik meg. Tehát ebben az időben vannak olyan módszerek, amelyek segítenek megbirkózni az alváshiánygal, és ezek közül néhány.

1 – táplálja a testét

míg az alvás segít feltölteni, addig jó, egészséges ételekkel kell táplálnia testét. Ez az egész, hogy könnyen megy a quick fix energia élelmiszerek, a magas cukor, magas szénhidrát hit, de ez a tüske az energia csak akkor okoz nagyobb összeomlás után a cukor hit elkopott, így akár vágy több vagy rosszabb érzés, mint te kezdődött.

kerülje a túlzottan feldolgozott ételeket, és egyen egyszerű, tápláló ételeket. A rotisserie csirke és az előrecsomagolt saláta sokkal jobb választás, mint egy hamburger a drive-thru-n keresztül.

2 – kényeztesse magát kávéval

ne érezze úgy, hogy csak azért kell feladnia a reggeli koffeinrúgást, mert szoptat. A test csodálatos, hogy kiszűrje a dolgokat, mielőtt belépne az anyatejbe, és kis mennyiségű koffein tökéletesen megfelelő lehet az Ön számára.

Önnek azonban figyelnie kell arra, hogy ez befolyásolja-e a babáját. Néhány csecsemő érzékenyebb, mint mások, az egyetlen módja annak, hogy megtudja, ha teszteli és odafigyel a változásokra.

3 – emlékeztesse magát – ez nem tart örökké

nem lesz alváshiány örökre. Komolyan. Mint minden az anyaságban, ez is egy szakasz, és elmúlik. Lehet, hogy az ilyen állítások segíthetnek a nehéz időkben is, a kedvencem szó szerint az, amely azt mondja ,hogy nem fogsz örökké aludni. Gyakran mentem képernyővédőként a telefonomra, hogy emlékeztessem magam, hogy ez elmúlik.

4 – értsd meg, miért nem alszik a baba

annak megértése, hogy miért nem alszik a baba, játékváltó lehet az alváshiány kezelésében. Az alvási viselkedés hirtelen változása fejlődési ugrást jelenthet, és ezeket a változásokat is észreveheti (például felborulás, gügyögés, tárgyak megragadása, beszélgetés, mászás stb.) egy különösen durva alvási időszak után.

töltse le a Wonder Weeks alkalmazást, és olvassa el a könyvet, ez segít megérteni ezeket az ugrásokat a neurodevelopment sokkal több.

5 – kifelé a házból

bár úgy érezheti, hogy az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha csontig fáradt, a házból való kilépés jelentősen javíthatja a hangulatát. Menj sétálni, töltsön el egy kis időt a napon, felzárkózni egy helyi kávézóban a barátokkal (kávé, torta és valaki, aki tartja a babát… nyerő), vagy bármit is tesz boldoggá.

bár az alvás fontos, nem ez az egyetlen módja annak, hogy megtöltsük a poharunkat és megfiatalítsuk magunkat. Találd ki, mitől érzed magad jól és energikusnak, majd tedd meg, amennyit csak tudsz.

mindenekelőtt, Mama, légy kedves magadhoz. Rendben van beismerni, hogy nehéz, és rendben van segítséget kérni. Biztosan nem vagy egyedül.