ez nem csak egy nagy mellkas, amit akar. Ha olyan vagy, mint a legtöbb srác, akkor egy teljes mellkasra is szükséged van, amelynek szélessége, de mérete is van a szegycsont közelében, kitöltve a gombnyomásokat vastagon és ütéssel.
tehát fekvenyomás és talán Mellkas legyek is. De ha még mindig nem kapja meg a kívánt mellkasát, akkor szüksége lehet egy másik mozdulatra, mint például a Men ‘ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. kétirányú lemezes imaprés. “A belső Mellkas kulcsa erős szorítást eredményez” – mondja Samuel. “A prések néha ezt megtehetik, de a legyek, különösen a súlyzókkal, túlértékelhetők ebben a tekintetben. A plate prayer press segítségével minden energiánkat arra összpontosítjuk, hogy folyamatosan összenyomjuk a lemezeket, miközben mozogunk, a váll-addukció tökéletes szintje, hogy valóban növekedjen a belső Mellkas.”
ehhez a lépéshez szükséged lesz egy pár lemezre, és nem lehetnek nehézek, mert a lépés nem támaszkodik az ellenállásra, mondja Samuel. Két 5 fontos lemez vagy két 10 fontos lemez mindössze annyit kell tennie, hogy a belső mellkasát a kívánt módon faragja.
- Térdelj le a földre, szorítsd össze a hasizmaidat és a farizmaidat. Tartson két tányért a kezében, nyomja össze őket, közel a mellkasához. “Ügyelj arra, hogy a könyököd a föld felé nézzen, miközben ezt teszed-mondja Samuel -, szorítsd össze a lapockáidat, és forgasd meg a válladat kívülről.”
- most nyomja ki a lemezeket kifelé, szorítva őket egymásba, mint te. Dolgozzon úgy, hogy a lemezeket teljesen egymással is megtartsa. Húzza vissza a karját a lemezekkel, továbbra is erőltesse őket.
- kissé fordítsa felfelé a karjait, mintha 30 fokos lejtőnyomást végezne. Ismételje meg a folyamatot, különös hangsúlyt fektetve arra, hogy könyökét a földre irányítsa. Húzódj vissza.
- végezzen 5-6 pár ismétlést készletenként, vagy dolgozzon időben, végezzen ismétlést 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Célja, hogy három készletet készítsen.
a legfontosabb, hogy az ima sajtó, mondja Samuel, az erőfeszítés teszel bele szorította. “Célunk itt az, hogy kényszerítsük a kezét, hogy továbbra is egymásba nyomódjanak” – mondja. “Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből, nem szabad engednie, nem szabad hagynia, hogy ezek a lemezek akár egy hüvelykre is elcsússzanak egymástól.”
használja az imaprést mellkasnapi befejezőként, mondja Samuel. “Nem használhatja fő gyakorlatként, mert nem használunk elegendő terhelést, de ez egy tökéletes módja annak, hogy befejezze a mellkasi edzést.
További tippek és rutinok Samuel, nézd meg a teljes pala Eb és Swole edzések. Ha még elkötelezettebb rutint szeretne kipróbálni, fontolja meg az Eb új Izomprogramjának szabályait.