valószínűleg már tudja, hogy a nap a D — vitamin nagyszerű forrása.
a D-Vitamin elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez, és a D-vitamin hiánya a depresszióhoz kapcsolódik-bár, amint ez a felülvizsgálat rámutat, nem világos, hogy a D-vitamin hiánya depressziót okoz-e, vagy fordítva.
de van egy másik módja annak, hogy a nap befolyásolja az agyunkat: a cirkadián ritmusunkat.
mindannyiunknak van egy “belső órája”, az úgynevezett cirkadián ritmus, amely meghatározza, mikor érezzük magunkat álmosnak és ébernek. Az emberek úgy fejlődtek, hogy ez a 24 órás ciklus szinkronban legyen a Földet elérő fénnyel. Ébernek és ébernek érezzük magunkat, amikor felkel a nap. Amikor sötét van, testünk felszabadítja a melatonint, egy hormont, amely segít aludni.
ha megfelelően működik, a cirkadián ritmus nem csak a szunyókálás fenntartásáról szól: segít a szív-és érrendszer, az immunrendszer, az emésztőrendszer és más testi rendszerek ellenőrzésében is. (Azonban, ha van egy cirkadián ritmus alvászavar, lehet, hogy fáradtnak érzi magát a nap folyamán, és ébren éjjel.)
“sejtszinten a testünk úgy működik, ahogy kell: testünk a fényt annak jeleként értelmezi, hogy mikor kell ébren lenni, és szabályozza az energiaszintünket, az anyagcsere-funkciót, az étvágyunkat, az immunfunkciót, és még a hormonjainkat is kiegyensúlyozza” – mondja Michael Hamblin, PhD.
Hamblin, a Harvard Medical School dermatológiai docense és a Massachusetts General Hospital Wellman Fotomedicina Központjának vezető kutatója több mint 300 lektorált cikket tett közzé a fényterápiáról.
ez nem meglepő, hogy ha a cirkadián ritmus megy ki a szinkron, így lehet, hogy a mentális egészség.
“a depresszió és az alvás jól ismert, hogy befolyásolják egymást”-mondja Sujay Kansagra, MD, a Duke Egyetem gyermekgyógyászati neurológiai Alvásgyógyászati Programjának igazgatója. “Az álmatlanság gyakori panasz a depresszióban szenvedők körében. Hasonlóképpen, a mögöttes alvászavar vagy a krónikus alváshiány hajlamosabbá teheti a hangulati diszfunkciót.”
egy 2013-as irodalmi áttekintés megállapította, hogy “szinte minden hangulati rendellenességben szenvedő embernek jelentős zavarai vannak a cirkadián ritmusban és az alvás/ébrenlét ciklusban.”
további kutatások folynak arról, hogy pontosan miért befolyásolhatja a cirkadián ritmus a mentális egészséget. Egy nemrégiben készült tanulmány megjegyezte, hogy az agynak a cirkadián ritmus szabályozásában részt vevő része közel áll a hangulatot szabályozó részekhez.
mivel sokan egész nap bent dolgozunk, és éjszaka stimuláló kék képernyőket nézünk, nem csoda, hogy sok embernek cirkadián ritmuszavarai vannak.
sajnos kevesen vagyunk, akik kapcsolatot teremtenek a cirkadián ritmus és a mentális egészség között. De van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy a cirkadián ritmus vissza a pályára.