OK, Beyonce abszolút királynő. A nő csodálatos, és ezt mindannyian tudjuk. Nem kell időt töltenem azzal, hogy mindent elmondjak erről a hihetetlen nőről!
a legtöbb, amit Beyonce csinál, könnyűnek tűnik. Annyira lebeg és erős, még a két órás fellépései alatt is!
de Beyonce az első, aki elismeri, hogy munkát igényel!
Beyonce szereti fenntartani a saját magánéletét, de nagyon nyitott az étrendjével és a fitneszével kapcsolatban. Elismeri, hogy gondosan figyelnie kell az étrendjét, és sokat kell dolgoznia ahhoz, hogy megőrizze testét.
így marad formában a korunk egyik legbefolyásosabb ikonja közepette!
Beyonce étrendje
BEYONCE testtípusa
Beyonce egy endomorf testtípus. Ez a testtípus általában kanyargós, magasabb testzsírszinttel. Ők képesek szerezni zsír és izom könnyebben, mint más típusú, különösen az alsó test!
mindig azt mondom a lányoknak, hogy ne törekedjenek más testtípusra. Minden testtípus lehet egészséges, nőies és gyönyörű, és Beyonce bizonyítja ezt!
ha nem vagy biztos a testtípusodban, megteheted az ingyenes testtípus kvízemet, és tippeket kaphatsz arról, hogyan kell enni és edzeni, ha a lehető legjobb eredményeket akarod elérni!
az endomorfokra vonatkozó általános javaslataim a következők:
- Fókuszban a fehérje és a zsír. A feldolgozott szénhidrát nem a barátod. Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani sok zöldséggel, barna rizzsel és édesburgonyával. Azt javaslom, hogy 20-25% szénhidrátot, 45-50% zsírt és 30% fehérjét fogyasszunk.
- alacsony súlyú, nagy ismétlési ellenállású edzések elvégzése.
- rendszeres teljesítmény séta a zsírégetéshez.
- nem HIIT és nem fut, ha tudod, hogy az ilyen típusú edzés ömlesztett fel, és ez az, amit el akarsz kerülni
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Beyonce általános étrendje
Beyonce nem követ rendszeresen szigorú étrendet. Időnként növényi alapú és vegán lesz, hogy felkészüljön egy show-ra. De nem így eszik rendszeresen.
mégis nagyon szigorú abban, hogy mit tesz a testébe. Szeret egész, feldolgozatlan ételeket enni, alapvetően tisztán eszik, amennyit csak tud. Étrendjének nagy része zöldségeket, tojást és sovány fehérjét tartalmaz, alkalmanként teljes kiőrlésű gabonával.
a turnén Beyonce-nak joga van kérni, amit akar. Például nem enged semmiféle egészségtelen ételt a kulisszák mögött. Ehelyett mandulát, sütit és zöldet eszik.
itt van, amit eszik minden étkezés:
reggeli
Beyonce eszik a következő reggelire:
- rántotta tojásfehérje
- növényi smoothie
- teljes kiőrlésű gabona teljes tejjel
ebéd és vacsora
Beyonce hajlamos enni az azonos típusú élelmiszerek mind ebédre és vacsorára. Szereti a zöldségeket halakkal vagy sovány húsokkal. Beyonce legtöbbször kerüli a vörös húst.
nem eszik sok rizst vagy tésztát. Ehelyett, ha gabonát akar, szeret quinoát enni. A Quinoa jó módszer a fehérje megszerzésére is!
endomorfként van értelme, hogy elkerüli a sok szénhidrátot. De még mindig szeret ebédelni, de hajlamos egy könnyű vacsorát enni.
edzés utáni SNACK
miután edz, Beyonce-nak ennie kell valamit, hogy feltöltse testét. Ő általában megy a növényi alapú fehérje turmix tele borsófehérje por, mandula tej, fagyasztott gyümölcs, spenót.
hogyan bánik BEYONCE önmagával
Beyonce szigorú diétákon megy keresztül, hogy felkészüljön a nagy eseményekre. Ő már ismert, hogy azt mondják, hogy ő lesz “csokoládé kárba”, hogy vessen véget a diéta.
vasárnap Beyonce szereti magát egy étkezéssel, amit csak akar! Általában szereti élvezni a pizzát a családjával. Extra szószt és jalapenót választ feltétnek!
Beyonce COACHELLA étrendje
2018-ban Beyonce bejelentette, hogy 44 napig vegán lesz, hogy felkészüljön a Coachellára.
Marco Borges íróval és fitness szakértővel dolgozott együtt, aki megalkotta a 22 napos forradalmi tervet. A terv arról szól, hogy az összes állati terméket 22 napra kizárják az étrendből. Ahhoz, hogy az étrend sikeres legyen, a legtöbb ember kivágja az alkoholt is.
Marco szerint a résztvevőknek sokkal több energiával kell rendelkezniük az étrend végére.
KAPCSOLÓDÓ HOZZÁSZÓLÁS: Mi történt, amikor egy hónapig vegán voltam
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Beyonce edzésprogramja
az évek során Beyonce különböző edzéseket végzett, hogy megfeleljen a test konkrét céljainak és igényeinek. Íme néhány dolog, amit rendszeresen csinál.
tánc
nem szabad meglepni senkit, hogy Beyoncé szeret táncolni. Amikor egy turnéra készül, Beyonce rengeteg időt tölt tánccal(például napi órákat!).
de szeret táncolni és zenére edzeni, még akkor is, ha éppen nem készül a turnéra. Szereti robbantani az egyik kedvenc dalát, és egy edzésmozdulatot (például bicepsz fürtöket) végez az egész dalra.
alacsony súlyokat választ erre, amit a legtöbb nőnek ajánlok!
kapcsolódó bejegyzés: hogyan lehet karcsúsítani az izmos felsőtestet
intenzív kardió
Beyonce-nak képesnek kell lennie arra, hogy nagyon gyorsan mozogjon egy színpadon. És ezt éneklés közben is meg kell tudnia csinálni!
ennek elérése érdekében Beyonce intenzív kardiót végez. Az edzője 1 perc sprintelés és 2 perc 30 perces gyaloglás között váltakozik.
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
Beyonce ‘ s STEP BY STEP CIRCUIT WORKOUT
Beyonce egy áramköri edzést tett közzé Instagram-on. Itt van, amit tett:
- álló oldalon crunches – 10 ismétlés oldalanként
- teljes test üljön fel egy gyógyszer labdát – 20 ismétlés
- súlyozott váltakozó súlyzó ütések – 10 oldalanként
- robbanásveszélyes oldalsó pad komló – 10 oldalanként
- előre lunges – 10 oldalanként
azt javaslom, megy keresztül ezen áramkör legalább háromszor egy igazán nagyszerű edzéshez!
Beyonce általában alacsony súlyokat használ, amit az endomorfoknak ajánlok. Az igényeitől függően azonban növeli a súlyát a különböző mozdulatokhoz.
ne feledje, hogy Beyonce szuper aktív, és nagyon tisztán tartja az étrendjét. A lábai erősek,és az ereje teszi lehetővé, hogy órákon át a színpadon legyen.
nyújtás
Beyonce minden edzés végén a nyújtást helyezi előtérbe. Ez segít neki rugalmas maradni (amire szüksége van a tánchoz!).
a nyújtás segít az izmok gyorsabb helyreállításában, és segíthet az edzés utáni fájdalmak és fájdalmak elhárításában.
dolgozik, amikor csak tud
Beyonce egy elfoglalt nő! Ő nem mini-edzések rendszeresen. Ha van néhány extra perce, csinál néhány guggolást, lunges-t, push-up-ot és felülést.
ezek nem helyettesítik a hosszabb edzéseket, de a nap és a hét folyamán kis lendületet adnak neki!
tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
BEYONCE ‘ s FORMATION TOUR WORKOUT
Beyonce mindig keményen nyomja, de a formációs turné előkészítése volt a következő szint!
Marco Borges, Beyonce edzője elmondta, hogy négy fő kategóriára összpontosítottak: Állóképesség, Erő, Egyensúly és rugalmasság.
itt van, amit tettek:
- Beyonce kitartásának javítása érdekében a Sprintre és a bokszra összpontosítottak.
- Beyonce erősebb lett a dedikált erősítő edzéssel. Marco Borges azt javasolja, hogy csináljon kettlebell guggolást. Az összes fő izmot megcélozzák.
- egylábú lépések az egyensúly javítása érdekében.
- minden edzés utáni nyújtás segített Beyonce-nak egyre rugalmasabbá válni.
BEYONCE átöleli a kihívást
Wow, ez a nő csodálatos, és keményen dolgozik! Ő annyira folyik, de ő használja a diéta és a képzés, hogy segítsen neki teljesíteni álmait.
csodálom, hogy nem úgy tesz, mintha könnyű lenne. Kitolja magát, és nem szégyelli elismerni, hogy mennyi időt tölt azzal, hogy nagyobb és jobb sztár legyen! Nyitottsága és elkötelezettsége még inspirálóbbá teszi őt!
szerelem Rachael xx
Kiemelt kép jóváírás: DFree/. com
cikk írta Rachael Attard
Rachael ausztrál születésű okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.
miután évek óta küzd, hogy megtalálja a testmozgás és a diéta program, amely szabott nők törekszik sovány és tónusú test nem ömlesztett ő tervezte a Lean Legs programot. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítse a nőket tónusú, de nőies testekben, anélkül, hogy terjedelmes lenne.
küldetése, hogy képessé tegye a nőket arra, hogy egészséges és kiegyensúlyozott formában maradjanak.