- Torre Washington 1998 óta vegán, és több mint egy évtizede professzionális fitnesz modell és versenyképes testépítő.
- azt mondja, hogy könnyebb, mint valaha megpróbálni vegán lenni, és arra ösztönzi a veganizmusra kíváncsi embereket, hogy “ugorjanak be”, és kezdjenek több növényi alapú ételt hozzáadni az ételeikhez.
- az izomépítésre és a zsírégetésre vonatkozó legfontosabb tippjeinek azonban kevés köze van az ételhez. Az alvás és a pihenés kulcsfontosságú az erős, egészséges test és elme számára-mondta Washington az Insidernek.
- további történetekért látogasson el az Insider honlapjára.
a veganizmust, a csak növényi alapú termékek fogyasztásának néha ellentmondásos filozófiáját gyakran rosszallják, mert túl alacsony a fehérjetartalma, amit sok nem vegán hajlamos megtalálni a hús, a tojás és a tejtermékek révén.
de a testépítő Torre Washington élő bizonyíték arra, hogy lehetséges lenyűgöző fizikumot építeni és fenntartani állati termékek fogyasztása nélkül. 1998 óta vegán.
de ne hívd diétának — Washingtonba, ez sokkal több annál.
“nem használom a diéta szót. Nem azért vagyok itt, hogy meghaljak — azért vagyok itt, hogy boldoguljak. Ez egy életmód” – mondta az Insidernek egy interjúban.
Washington, aki költözött az USA-ból Jamaica néhány évig, majd vissza az USA-ban, mint egy gyerek, nevelkedett vegetáriánus anyja. Végül teljesen növényi alapúra váltott, amikor rasztafári lett. Közel egy évtizeddel később profi testépítőként és fitness modellként kezdte karrierjét, és lenyűgöző elismerések listáját gyűjtötte össze.
Washington azt mondta, hogy sikerének kulcsa egyszerű — egy olyan étkezési terv, amely rugalmas, változatos, és nem vágja ki az édes ételeket, valamint a sok pihenést, hogy testét csúcsformában tartsa.
Arnold Schwarzenegger inspirálta őt, hogy elkezd versenyezni a testépítésben
Washington azt mondta, hogy mindig is nagy rajongója volt a súlyemelésnek, de végül 2009-ben versenyszerűen ugrott a testépítésbe.
“néhány ember nem gondolta, hogy lehetséges, ha vegán vagyok, de a második műsoromra profi lettem” – mondta Washington.
inspirációjának része volt a szuperhősök iránti gyermekkori vonzalom, különösen a felháborítóan izmos karakterek, mint Superman és Wolverine.
amikor megtudta, hogy Arnold Schwarzenegger, aki valódi szuperhősnek tűnt, a testépítés legendája, utánozni akarta. Végül elkezdett versenyezni, miközben vállalati mérnökként dolgozott, miután bátorította egy barátját, aki már testépítő volt.
“azt hittem, jól nézek ki, amíg nem találkoztam vele” – mondta Washington. “A színpadon nagyobbnak tűnt, mint az élet, és ez az, amit akartam.”
bár a testépítés agresszív férfias kultúraként ismert, néha ellentétben azzal, ahogyan a veganizmust érzékelik, Washington azt mondta, hogy nem érezte, hogy a társaik nyomást gyakorolnak a húsevésre.
“látták, hogy úgy nézek ki, ahogy kinézek, és szétrúgom a feneküket a színpadon” – mondta. “Volt néhány bíró, aki azt mondta, hogy szeretnék, ha megpróbálnék húst enni, hogy nagyobb legyek, de nem érdekel. Jól megy az izomépítés.”
étrendje meglepően rugalmas
a közhiedelemmel ellentétben a vegánoknak sok fehérjeforrásuk van. Washington go-tos közé zabpehely, tofu, borsófehérje, lencse, és a rizs és a bab.
sok terméket is eszik, például Japán édesburgonyát, friss zöldeket és gyümölcs turmixokat.
talán meglepő módon Washington nem tartja be a különösen szigorú étkezési tervet. Testépítő karrierje elején még a makrotápanyagokat sem követte, és alig számolt kalóriát, csak akkor, amikor gyorsan le kellett csökkentenie a súlyát.
azóta egy strukturáltabb táplálkozási tervhez ragaszkodik, de még mindig sok helyet hagy az ételek alapos élvezetéhez.
ez magában foglalja az édességeket (szerencsére azt mondja, hogy a vegán édességek drámai módon javultak, mióta az 1990-es években elkezdte enni őket). Korábban az olyan termékek, mint a vegán pékáruk, amelyek nem tartalmaztak tojást és tejterméket, általában kiábrándító ízűek és textúrájúak voltak. Az innovatív helyettesítőknek köszönhetően a növényi alapú desszertek gyakorlatilag azonosak lehetnek a nem vegán társaikkal.
“nem korlátozom magam” – mondta Washington. “Megengedem magamnak, hogy részt vegyenek a torta, fagylalt. Rendszeresen eszem, és még mindig versenyezhetek.”
az alvás és a gyógyulás az izomépítés alulértékelt titkai
a tónusú testre vonatkozó legjobb trükkjeinek azonban semmi köze az evéshez.
Washington azt mondta, a nem. 1 hiba, amit látott, hogy az emberek a testépítésben, sőt csak a fogyásban vagy az izmok lazább elhelyezésében próbálkoztak, nem pihent eléggé.
“sok idő hiányzik a pihenésből, és mindannyian nem alszunk eleget” – mondta. “Mindent most akarunk, és az alvás egy olyan időszak, amikor semmit sem csinálunk, de összességében annyira fontos.”
Washington úgy szeret pihenni, hogy elkerüli a televíziót, kikapcsolja a telefonját, és időt szán a meditációra, amikor csak lehetséges.
vegánnak lenni az idő múlásával jobb és könnyebb lett
a 90-es években a társadalmi helyzetekben való étkezés, különösen az éttermekben, kihívást jelenthet.
“kimentem a barátaimmal, és azon töprengtem, mit fogok enni” – mondta. “Nagyon sok vicc volt. Úgy néztek ránk, mint akik füvet és gallyakat esznek — nem úgy gondoltak ránk, mint akik valódi ételt esznek.”
a veganizmusnak is volt egy kis imázsproblémája, a hívei sztereotípiák szerint egy bizonyos típusú kiváltságos fehér ember, aki az évszakok alatt táplálkozik — annak ellenére, hogy számos kultúrában hosszú hagyományai vannak a növényi alapú konyhának, mint például az Indiai, a görög és a malajziai.
“ez egy kicsit kultikus volt, és nehezebb volt az embereknek bejutni”-mondta a múltról. “Csak hippi kaukázusi hangulata volt, mintha az emberek nem használtak fűszereket.”
az élelmiszer-tudomány újításai megkönnyítették a növényi alapú helyettesítések megtalálását a legtöbb állati termék számára, a hamburgertől a tojáson át a sajtig.
” akkoriban a vegánok voltak a Flintstones — most mi vagyunk a Jetsonok ” – mondta Washington. “Az emberek számára sokkal könnyebb áttérni a veganizmusra, mert az étel valóban hasonló ahhoz, amit már esznek.”
ha arra gondolsz, hogy vegán leszel — Csak próbáld ki, azt mondja
az összes vegán lehetőség már elérhető, az emberek számára hozzáférhetőbbé vált a növényi alapú lehetőségek kipróbálása és a veganizmusba való belemerülés anélkül, hogy teljes mértékben elköteleznék magukat az összes állati termék kivágása mellett.
Washington azt javasolja, hogy fokozatosan építsék be a növényi alapú ételeket a heti rutinba, hogy lássák, milyen egyszerű lehet.
“ugorj be. Szánjon rá időt, mindenkinek megvan a saját egyedi utazása, és ez az Ön utazása” – mondta Washington.
- miért nem tudják abbahagyni a vegánok és a húsevők egymás támadását
- a PETA hirdetési kampánya a húsevést hibáztatja a koronavírusért: ‘a Tofu soha nem okozott járványt’
- a vegán NFL sztárja, Cam Newton azt mondja, hogy figyelemre méltó változást látott a testében, mióta több mint egy évvel ezelőtt megszabadult a hústól