ha a közösségi médiában az influencerek fitnesz-rutin videói elhitették veled, hogy a lezárást lényegében azért jelentették be, hogy az embereknek elegendő ideje legyen edzeni és fogyni, hadd tisztázzam ezt a tévhitet itt, most.
néhányunk számára a lezárás rendkívül nehéz időszak volt, amelyet sokkal súlyosbított a szorongás, az érzelmi evés, az otthoni munkahelyi stressz, a rutin elvesztése, a lustaság és az ebből eredő súlygyarapodás. Legalábbis ezt tette velem.
két hónapig engedtem a lustaságomnak, és hagytam, hogy jobb legyen belőlem—ugyanaz a lustaság, amely segített felfedezni életem legjobb edzését—kihagyni.
ahogy rábukkantam egy érintetlen ugrálókötélre, miközben egy régi pendrive-ot kerestem, eszembe jutott, hogy 10 percig tartó használata visszavihet a gyermekkori napokba, és teljesen zavartalan figyelemelterelés lehet a stressztől.
az érzelmi magas, hogy kaptam mindössze 10 perc kihagyás késztetett, hogy vegye fel a kötelet újra 10 percig a következő napon, 15 perc után a héten, és most—20 perc minden nap.
mindez azért, mert számomra az átugrás álruhában áldás volt
attól kezdve, hogy nem túl időigényes edzésforma volt, egészen addig, hogy segítsen leadni azt a plusz súlyt, amelyet a lezárás során sikerült megszereznem, a kihagyás biztosan sokat segített nekem.
ez a rendetlenség nélküli, Kényelmes edzéshez nem volt szükség beállításra, jógaszőnyegre vagy néma harangokra. Egy szerény ugrálókötél, amelyet gondatlanul dobhattak a kanapéra, miután az ülés véget ért, csak arról szólt, amire szükségem volt a lustaság és a plusz súly elindításához.
ez még nem minden. A kihagyás szintén javította a hangulatomat, segített megbirkózni az otthoni munkahelyi stresszel, valamint a covid szorongással. Egy hónap rendszeres kihagyás, és erősebbnek és boldogabbnak éreztem magam. Nem is kérhettem volna többet.
FYI, ugró meghaladta a súlycsökkentő várakozások
mindannyian tudjuk, hogy a futás csak egy nagy gyakorlat, hogy a pulzusszám fel, éget hatalmas mennyiségű kalóriát, és természetesen, hogy istállót az extra kiló, és jól érzi magát. Nos, régen imádtam a futást, TBH. Mert semmi—semmi más nem készült a jobb kardio munkamenethez -, amíg felfedeztem a kihagyást és annak csodálatos hatásait a testemre.
évekig minden este majdnem egy órát mentem futni. A lezárás azonban megtörtént, és elvette ezt a részt—csak azért, hogy valami jobbhoz vezessen, azt hiszem.
a mindössze 20 perces kihagyás (kevesebb, mint a fele az esti futásaimnak) jobb eredményeket adott a fogyás és az állóképesség szempontjából. Igen, én is meglepődtem, mint ti. Így, úgy döntöttem, hogy utánanézek annak’ miért’.
az American Council on Exercise szerint egy 155 font súlyú személy akár 420 kalóriát is elégethet, ha 30 percig kihagyja. Ugyanannyi kalóriát lehet elégetni, ha majdnem 8,5 mérföldet futunk ugyanannyi idő alatt.
alapvetően a kihagyás egy teljes test edzés, amely magában foglalja a lábizmokat, a karizmokat és a magizmokat. Így több kalóriát éget el.
BTW, a térdem is erősebbnek érezte magát
Bizonyára ezek a futások izgalmasak voltak. De néha enyhe kellemetlenséget éreztem a térdemben. Nos, a kihagyás magában foglalja az ugrást, ami azt hittem, hogy jobban megterheli a térdemet. Ellenkezőleg, a térdem erősebbnek és jobbnak érezte magát.
amikor kutattam, hogy megértsem az okot, rájöttem, hogy ez azért történt, mert a tibiofemorális ízületi fájdalom (a térdcsukló) 30% – kal magasabb azoknál az embereknél, akik futnak, mint azok, akik kihagyják a Kelet-Karolinai Egyetemen és az Appalache Állami Egyetemen végzett tanulmányok szerint.
is, figyelj:
az utolsó szó
ha az orvos azt tanácsolta, hogy tartózkodjon a nagy intenzitású edzésektől, kerülje el a kihagyást vagy a futást. Ha nem, próbáld ki, és készülj fel, hogy tanúja legyen a varázslatnak.