🔎🔎milyen követelmények
követelmények & használt izmok
- ✅ erő-az első kar inkább erő képesség. Nyers erőre van szükség, így ha minden megfelelő területen megvan, akkor valószínűleg egy pillanat alatt megkapja az első Kart.
itt vannak az izmok, amelyeket leginkább az elülső kar végrehajtására használnak:
-
- váll & Mellkas: posterior deltoid, pectoralis major és minor.
- vissza: serratus anterior, latissimus dorsi és quadratus lumborum, rombusz, teres minor
- karok: 3 fej tricepsz, csukló és ujj flexorok, pronator teres, pronator quadratus
- mag: transversus abdominis, rectus abdominis és obliquus externus
- egyéb: quadricep izmok, belső comb, hamstrings, fenék, borjú, láb, alkar, kéz-és nyakizmok
figyeljük meg, hogy van egy csomó más izmok játék. Mint korábban említettük, ez egy calisthenics készség. Elvárják, hogy használja az egész testet az egész idő alatt végző mozgás, de a fő kulcsszereplők a hát, mellkas, karok, és a mag. Mag és nem csak az abs.
ezeknek az izmoknak extra erősnek kell lenniük, csakúgy, mint a test többi részének.
- ✅ mobilitás-beszéltünk a vállízületről, amely mozogni fog, hogy elérje és tartsa a statikus gyakorlatot. A vállhosszabbításban fogsz mozogni. Természetesen rengeteg erőt fogsz vezetni, de a mobilitás létfontosságú tekercset is játszik annak érdekében, hogy a vállízületek egészségesek és boldogok legyenek.
a csípő mobilitása miatt is aggódnia kell. Meg kell tartania a medence hátsó dőlését. A csípő mobilitásának hiánya miatt elveszítheti a megfelelő testvonalat, amely megtöri az első kar általános formáját.
a Vállhosszabbítás egy fő mozgás a lépés végrehajtásához. A lat fontos szerepet játszik a vállhosszabbításban is, ezért az elülső karhoz szükség van a lat szilárdságra és mobilitásra.
- ✅ rugalmasság – meglehetősen megterhelő lehet az alsó testre, ha vízszintesen tartja a talajhoz. A lábak rugalmassága, különösen a hátsó láncon, elősegítheti a lábak meghosszabbítását a nehéz készség során.
- ✅ SKILL & technika-a soha véget nem érő hangsúly a megfelelő formában továbbra is fennáll itt. Az elvégzett erősítő gyakorlatok megtanítják az elülső kar készségét és technikáját is.
de a test koordinációja, az izmok aktiválása és a test irányítása szintén nagyon fontos szempontok, amelyek segítenek az első kar tanulásában és elsajátításában.
hangsúlyt fektetnek a belépési mozgásokra, például a függőleges alsó lejtőkre és az első kar emelésére. Ezek a gyakorlatok megtanítják a megfelelő koordinációt a belépéshez, valamint az elülső kar izomaktiválását.
az egyes izomaktivációs gyakorlatok, mint például a scapula összehúzódások és a katonai húzás, szintén segítenek megtanulni a megfelelő formát, így összerakhatja őket, hogy végre megkapja az első Kart.
- ✅ kitartás-a statikus kar tartása nagyon szilárd karosszériavonalat igényel, így a lehető legjobban megtarthatja őket.
a mag központi szerepet játszik a szilárd testvonal megtartásában. Ez az oka annak, hogy a bodyline fundamental követelmény, és ahogy megtanulja az első Kart, több alapvető kiterjedt gyakorlatot fognak használni a középvonal további megerősítésére.