klikk Images / Stocksy
először is, jobban megértsük, mi az anyagcsere valójában. Egyszerűen fogalmazva, ez az élet fenntartásához szükséges testi folyamat, amelyben a test energiává alakítja az ételt vagy kalóriát éget. A Harvard orvosi kutatói szerint, amikor a tested még mindig van, a kalóriákat arra használja, hogy folytassa a futást, vagy zsírként tárolja. Ezért, ha gyors anyagcseréje van, átlagosan a test több kalóriát éget el mind nyugalomban, mind aktív állapotban.
tehát hogyan növeli az anyagcserét annak érdekében, hogy több kalóriát éget, és tárolja kevesebb zsírt? Ez az, ahol a stratégiai, metabolikus edzés mozog jönnek szóba. Számos elmélet létezik a különböző kalóriaégető ételek és italok körül. Ennek egyik legbiztosabb módja azonban a testmozgás, különösen azért, mert az izom növeli a pihenő anyagcserét. A kardio edzések, különösen a HIIT gyakorlatok, amelyek mind a súlyt, mind a kardiót kombinálják, szintén felgyorsítják az anyagcserét.
Jesse Morrow / Stocksy
ha az edzés miatt a szemed a fejed hátsó részébe gördül, bízz bennünk, értjük. A lényeg az, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy lefogyjon. Mint ilyen, az alábbiakban felsoroltunk néhány egyszerű metabolikus edzést (videókat is tartalmaz!), hogy építsenek izom, és segít a test rev fel a kalória-égő képességeit. Kész vagy? Görgessen tovább!
Izomépítés
azok számára, akik csak most kezdik el, próbáld ki ezt a 30 perces súlyzós edzést kezdőknek.
ez a súlymozgások sorozata egy kicsit összetettebb. Csináld mindaddig, amíg annyi súlyt tudsz állni, amennyit elviselsz, és dolgozz fel mind időben, mind intenzitással.
HIIT
egy tanulmányban azok a személyek, akik részt vettek egy 15 hetes HIIT edzésprogramban, több zsírt égettek el, mint azok, akik egy 20 hetes állóképességi edzésprogramot követtek, bizonyítva, hogy az intervallumokban történő edzés hatékonyabb, mint a kizárólag az állandó aerob testmozgásra való összpontosítás. Ha csak most kezdődik, ez az egyszerű 10 perces HIIT edzés növeli a pulzusát, és rövidebb idő alatt elindítja az anyagcserét, mint a This Is Us epizódja.
ez a kevesebb, mint 20 perces HIIT edzés egyesíti a mozgásokat, mint az ugró emelők, a magas térdek és a guggolás az alacsony hatású, magas kalóriatartalmú edzéshez.
Cardio
a Cardio nem mindenkinek szól, és ha azok közé tartozik, akik nem izzadnak-csöpögő mozgások és magas fizikalitás, ez a Gyors 10 perces edzés növeli a toleranciát. A cél az, hogy legalább 20-45 perc testmozgást érjen el heti három-öt napon, ami tudományosan bebizonyosodott, hogy növeli a napi elégetett kalóriák mennyiségét.
miután hosszabb kardio-munkamenetekig dolgozott, próbálja ki ezt a 32 perces otthoni edzést (ami nem minden ugrás és futás-ígérjük).
az új fitnesz kezelés megkezdése előtt kérjük, forduljon orvosához.
további edzés felszerelés ajánlások
vigye az edzéseket a következő szintre néhány boka vagy csukló súly hozzáadásával. Ezek az egy font karperecek a szerkesztő kedvencei, mert annyira stílusosak.
szüksége lesz néhány jó aktív ruházatra az edzésekhez. A Zella leggings okkal a legkeresettebbek—annyira kényelmesek, guggolásbiztosak és hízelgőek.
az Alo Yoga sportmelltartói nemcsak szuper stílusosak, de rendkívül támogatóak is. A szövet ezen könnyű és lélegző.
ellenállás sávok annyira hasznos, így sok különböző típusú edzések, valamint az edzés utáni szakaszon. Ez a készlet öt sávval rendelkezik, változó ellenállási szintekkel.
hidratáltnak kell maradnia. Ez a karcsú üveg vizes palack segít.
még akkor is, ha nem gyakorolja a jógát, még mindig szükség van egy edzőszőnyegre sok otthoni edzéshez. Ez a Lululemon tartós és jól felszívja a nedvességet.
szeretjük a Girlfriend Collective aktív ruházatát. Minden darab olyan kényelmes, támogató, és ami a legfontosabb, fenntartható. Minden láb 25 használt vizes palackból készül.
ez a tartály légáteresztő hálós szellőzőnyílásokkal rendelkezik, hogy lehűljön, amikor a dolgok extra izzadnak. Nedvességelvezető is, és pelyvamentes szerkezettel rendelkezik.
fontos a helyreállításra is gondolni. A habhenger segít nyújtani és megnyugtatni a fájdalmas izmokat. Akár a munkanap után is használhatja, amikor órákig ült.
ez a bejegyzés eredetileg egy korábbi időpontban jelent meg, és azóta frissült.
következik: a mágikus edzés, amely tonizálja a testet, javítja a szorongást és enyhíti a fájdalmat