fájó izmok…mit jelent
íme két mítosz a fájó izmokról:
“a fájdalom azt jelenti, hogy jó és hatékony edzésed volt.”
ha ez igaz lenne, akkor bármi, ami fájdalmat és fájdalmat okozott az izmokban, azt jelentené, hogy stimulálta az izomnövekedést. Fiú, bárcsak ilyen egyszerű lenne. Hogy őszinte legyek, csendes vita folyik arról, hogy mi okozza pontosan a normális fájó izmokat…tudjuk, hogy van némi gyulladás és némi tejsav-felhalmozódás, de ezen kívül valójában nem vagyunk túl biztosak. A normál edzésen kívüli bármilyen testmozgás vagy rutin fájdalmat okozhat. Rendszeresen és haladó szinten edzem a testemet súlyokkal, de ha egy mérföldet úsznék, biztosíthatom, hogy másnap fájni fogok. Ez azt jelenti, hogy az úszás több erőt és izomnövekedést stimulált, mint a rendszeres súlyzós edzéseim? Nem … egyáltalán nem. Az egyetlen módja annak, hogy elmondja, ha egy edzés hatékony a haladás, egyszerű és egyszerű. Haladsz?? Ha a válasz “igen”, akkor gratulálok, hogy hatékonyan edz. Ha a válasz “nem”, akkor sajnálom, hogy elmondjam, hogy amit csinálsz, nem működik, függetlenül attól, hogy mennyire fáj.
“a fájó izmokat soha nem szabad edzeni…ezzel túlterhelik őket.”
intuitívnak hangzik? Ésszerűnek tűnik, hogy a fájó izom edzése több kárt okoz, ezáltal meghosszabbítva a gyógyulást. Van egy csomó igazság ebben, de ez elsősorban az intenzitásra vonatkozik. Az alacsony intenzitású edzés valójában felgyorsítja és megkönnyíti a gyógyulást. Az abszolút legtöbb katabolikus (izom pazarlás) dolog, amit tehetünk az életedben nem mozog. Feküdj az ágyban egy hétig anélkül, hogy felkelnél, és riasztó ütemben romlik…az izmok zsugorodnak, és a sportteljesítményed óriási mértékben csökken. Ha az izmok fájnak, ne váljon ülő, hogy megpróbálja felgyorsítani a gyógyulást. Ehelyett nem alacsony intenzitású teljes körű mozgás gyakorlatok és nyúlik az érintett területen, és nem csak akkor gyorsabban felépül, de akkor is előtérbe izom adaptation…in más szóval az izom lesz erősebb és nagyobb gyorsabb.
tehát mit mond nekünk a fájdalom?? A túlzott fájdalom azt mondja nekünk, hogy túlzottan alkalmazta az intenzitást. Ritkán azt jelenti, hogy túl gyakran edzett. Azt jelenti, hogy túl keményen edzettél. A túlzott fájdalom a” alig tudok járni ” fajta fájdalom. A túl nagy intenzitás veszélyes is lehet. Rhabdomyolysis néven ismert állapot fordulhat elő, amelyben a túlzott izomkárosodás olyan sok hulladékterméket (kreatinin-kináz például) hoz létre, hogy bizonyos szervek (vesék általában) nem tudnak lépést tartani a hulladék eltávolítási folyamatával, és kudarcot vallanak, néha halált okozva. Egyes edzésprogramok valójában azzal dicsekednek, hogy ez a rendszerükkel történik, mintha ez a becsület jelvénye lenne! Micsoda hülyeség!!
sokkal könnyebb túlzott károkat okozni az intenzitás túlzott alkalmazásával, mint a gyakorisággal. Koncentráljon az intenzitás beállítására, ha túlzott fájdalmat tapasztal…hozza le egy-két fokkal. Az intenzitás nagyon egyedi is…az egyik ember számára a megfelelő intenzitás túl sok vagy túl kevés lehet a másik számára. Ha kétségei vannak, dolgozzon ki kisebb intenzitással, de nagyobb gyakorisággal a következetesebb haladás érdekében.