görnyedt személyes elektronika megbosszulja magát a testtartás. Az előrehaladás tendenciáját még rosszabbá teszi a laptopok, táblagépek és a technológia népszerűsége, amely arra ösztönzi az embereket, hogy nézzenek le, mondja Paul Drew, a DPT, a Red Carpet testtartás szerzője.
“a fejed lefelé és előre, a vállad pedig kerek” – magyarázza. “Végül a vállak elülső izmai feszesebbé és rövidebbé válnak, a hátsó izmok pedig megnyúlnak és gyengülnek.”Amellett, hogy lazának tűnik, ez a poszturális szokás felső-és alsó hátfájáshoz és feszültség fejfájáshoz vezethet.
az egyik trükk természetesen az, hogy észreveszed, amikor a testtartásod leromlott. Ha ezt megteszi, tudatos kiigazításokat végezhet:” tartsa vissza a vállát, és húzza be a köldökét a gerinc felé ” – javasolja Drew. “Ha emlékezteted magad erre, akkor a csata felét megnyerted.”
Drew azt is javasolja, hogy a következő gyakorlatokat rendszeres időközönként gyakorolják a nap folyamán:
narancslé Squeeze
1. Miközben mindkét lábával a padlón ül, hosszabbítsa meg a gerincét, és vonja be a hasát úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza.
2. Lazítsa meg a vállát.
3. Tegyen úgy, mintha narancs lenne a lapockái között. Képzelje el, hogy összenyomja úgy, hogy lehúzza a lapockáit. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg ötször. Továbbra is fenntartani egy függőleges testtartás, és vegyenek részt a has.
4. Néhány óránként végezzen egy öt szorítást.
sarok mellkas-váll nyújtás
1. Álljon egy sarokkal szemben semleges testtartásban, hasüreggel. Helyezze mindkét kezét és alkarját a sarok mindkét falára “stick’ em up ” helyzetben, könyökét 90 fokkal meghajlítva, kissé alacsonyabban, mint a válla.
2. Óvatosan húzza le a vállát, miközben az alkarját a falakhoz nyomja, lehetővé téve a lapockák összefogását.
3. Lépjen a jobb lábával előre a sarok felé, növelve a nyújtást. Vegyen három-öt lélegzetet. Ezután lépjen hátra a jobb lábával.
4. Ismételje meg, lépjen előre a bal lábával.
5. Végezzen akár háromszor a nap folyamán.