van egy figyelmeztetés az Ön számára, mielőtt csatlakozzanak ezt az edzést. Ez egy kicsit nagy kihívás. A jó hír, bár, az, hogy az oka annak, hogy olyan nehéz, az is az oka, hogy annyira hatékony. Ahelyett, hogy különböző izomcsoportokat célzó gyakorlatok sorozatát használná, ez az edzés magában foglalja az ugyanazon izomcsoportot megcélzó gyakorlatok párosítását.
egy olyan párral kezdesz, amely a mellkasodat működteti, majd egy olyan párra lépsz, amely a hátadat működteti, és egy pár alsó testmozdulattal fejezed be. Lehet, hogy ez nem tűnik különösebben nehéznek, de olyan back-to-back gyakorlatok elvégzése, amelyek ugyanazokat az izmokat működtetik, kombinálva azzal, hogy nincsenek pihenőidők e mozdulatok között, valódi tesztet nyújtanak mind a tüdejének, mind az izmainak. De ha őrölni ki, látni fogja hihetetlen szintű zsírégetést és méret nyereség.
ajánlott: Több súlyzó edzés
hogyan kell csinálni az edzést
végezze el a hat gyakorlatot sorrendben, ragaszkodva a részletes ismétlésekhez, pihenés nélkül, amíg be nem fejezi az áramkör hatodik és utolsó mozdulatának összes ismétlését. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Összesen három áramkört végezzen. Ahogy halad, hozzáadhat egy másik áramkört.
1 lejtős fekvenyomás
ismétlés 10 pihenés 0sec
feküdjön egy padon, amelyet 30-45-re állítottak be 6db lejtőn, súlyzókat tartva mellkasmagasságban, könyökével a csukló alatt. Nyomja meg a súlyokat közvetlenül a feje fölött, majd nyomja össze a mellkasát a mozgás tetején, majd engedje vissza a kezdethez.
2 lejtős súlyzó flye
ismétlés 10 pihenés 0sec
feküdjön egy padon, amelyet 30-45 6-os lejtőn állít be, mindkét kezében súlyzót tartva az arca felett, karjaival egyenesen. Enyhén hajlítva a könyökét, engedje le a súlyokat ívben oldalra, majd húzza össze a mellizmait, hogy újra felemelje őket.
3 hajlamos sor
ismétlés 10 pihenés 0sec
feküdjön egy padon meg egy 30-45 6db lejtőn kezében egy súlyzó mindkét kezében, amely lehetővé teszi számukra, hogy lógni egyenesen lefelé. Sorolja fel a súlyzókat az oldalára, könyökével vezetve. Nyomja össze a hátsó izmait a mozgás tetején.
4 hajlamos fordított légyre
ismétlés 10 pihenés 0sec
feküdjön egy padon meg egy 30-45 6db lejtőn kezében egy súlyzó mindkét kezében, amely lehetővé teszi számukra, hogy lógni egyenesen lefelé. Anélkül, hogy vállat vonna, emelje fel a súlyokat ívben oldalra, karjait egyenesen tartva.
5 súlyzó guggolás
ismétlés 10 pihenés 0sec
álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Hajlítsa meg egyszerre a csípőt és a térdet, hogy leereszkedjen, amíg a combja párhuzamos a padlóval, majd egyenesítse ki.
6 osztott guggolás
ismétlés 10 mindkét oldalon pihenés 2 perc
álljon egyenesen, mindkét kezében súlyzót tartva, lábával lépcsőzetes helyzetben, körülbelül egy méterre egymástól. Hajlítsa mindkét térdét egyszerre, amíg a hátsó térde majdnem hozzáér a padlóhoz, majd egyenesítse vissza.