függetlenül attól, hogy milyen szinten játszol – az erő alapvető tulajdonság a jégkorong játékosok számára.
a jégen nyújtott teljesítmény szinte minden eleme alapvető erőre támaszkodik. Függetlenül attól, hogy ez egy sarokcsata, egy találat elleni küzdelem, vagy nagyobb erő generálása minden egyes lépéssel a jégbe – az erő egy fizikai oszlop, amelyre a jég minden hokisának összpontosítania kell.
ezt mondva sok üzenetet kapunk olyan játékosoktól, akik azt kérdezik, mit kell tenniük, hogy erősebbek legyenek, ha nincs sok felszerelésük. Függetlenül attól, hogy csak távol él egy edzőteremtől, egész nyáron házikó, vagy változó hozzáféréssel utazik a felszerelésekhez – mindig azt mondjuk a játékosoknak, hogy nem kell sok ahhoz, hogy jó edzést kapjanak.
nemrégiben egy profi játékossal dolgoztunk együtt Olaszországban, és a legközelebbi Edzőterem 45 perces autóútra volt a szállásától. A csapattársától kölcsönzött két súlyzóval olyan programot terveztünk neki, amely arra késztette, hogy ne csak az évek legjobbjait érezze, hanem javítsa erejét a szezonon kívül is. A felszerelés vagy az edzőterembe való belépés soha nem lehet akadálya a kiváló minőségű erő & kondicionálásnak.
míg edzése magában foglalta a testtömeg-edzést, a zenekarokat (sok zenekari munkát) és a könnyű erőn alapuló gyakorlatokat, ebben a cikkben öt gyakorlatot vizsgálunk meg, amelyeket a jégkorong játékosok csak egy súlyzóval végezhetnek. Ezek a gyakorlatok a kontrollra és a megfelelő formára összpontosítanak, nem pedig a sebességre, és valóban kihívást jelenthetnek a sportolóknak. Azáltal, hogy csak egy súlya van, egyoldalú kihívás jön létre, amely rendkívül értékes a jégkorongosok számára. Ez lehetővé teszi számukra, hogy ne csak az egyensúlyt térítsék vissza a test mindkét oldalára, hanem funkcionálisabb keresletet is teremtenek.
ezekhez a gyakorlatokhoz a jégkorongosok súlyzót, kettlebellt vagy bármilyen háztartási tárgyat használhatnak, amely külső ellenállást biztosít. Alapvetően azt akarjuk, hogy kihívást jelent a szilárdság teherbírás, ezért válasszon egy súlyt, amely megfelel az Ön számára. Ez az edzés lehet végezni otthon, egy szállodai szobában, a ház, és tényleg bárhol alapterület. Most nincs mentség az edzések kihagyására nyaralás közben, vagy amikor nincs ideje eljutni az edzőterembe!
minden edzésnél fontos, hogy mind az öt mozgási mintát elérje. Ebben az edzésben van egy lökés, guggolás, serleg, push és pull – tehát mind az ötöt meg fogjuk csinálni.