a forró zuhany ösztönzi a vér áramlását a bőr felé, megnyugtatja az izmokat. Nyugodj meg. Jól érzed magad. A hideg zuhany az ellenkezőjét teszi. A hideg hőmérsékletre reagálva a szervezet mindent megtesz a belső szervek védelme érdekében, ösztönözve a vér áramlását a külső végtagoktól és a bőrtől. Miért jó ez?
edzés közben a pulzusszám növekszik, hogy támogassa a szervezet igényeit. A tejsav felhalmozódik az izmokban, amikor megfosztják őket az oxigéntől, ami normális előfordulás, amikor az edzés intenzív, és a tested belemerül az energiatartalékába (glükóz), hogy megfeleljen az intenzív energiaigénynek. Amikor az emberek arról beszélnek, hogy” érzi az égést”, a tejsav áll a harapás mögött.
hirdetés
hirdetés
a hideg hőmérséklet közvetlenül a lehűlés után csökkenti a pulzusszámot és növeli a keringést, ami viszont csökkenti a helyreállítási időt. A megnövekedett vérszint, amelyet a szíved pumpál, hogy megfeleljen a test igényeinek, nem engedhető meg a fáradt izmokban, és ezek az izmok gyorsabban tisztítják a tejsavat.
ezenkívül a testmozgás az izmok gyulladását okozhatja – az izomrostok kis könnyei által okozott duzzanat -, és a hideg zuhany segíthet minimalizálni a lágyrész gyulladását és a kapcsolódó fájdalmat.
Összességében, ha egészséges vagy, az aerob testmozgás utáni hideg zuhany segíthet az erek összehúzódásában és az anyagcsere aktivitásának csökkentésében, ami kevesebb szövetkárosodást és kevesebb duzzanatot jelent. Az állóképességű sportolók kipróbálhatnak valami kicsit intenzívebbet a lehűlésük részeként: jégfürdők. A jégfürdő magában foglalja a hideg vízben való áztatást 15-20 percig az edzés után, és csökkentheti a hőmérsékletet, amikor elkezdi alkalmazkodni a hideghez. Kísérje a hideg zuhanyt egy sportmasszázzsal, és nem csak csökkenti a tejsav felhalmozódását az edzés utáni izmokban, hogy csökkentse a fájdalmat és a duzzanatot, hanem fokozza a keringést és lazítsa meg a feszes izmokat.
nézze meg a következő oldalt, hogy többet tudjon meg a hideg zuhany és a jégfürdő előnyeiről.
hirdetés