rengeteg edző van az Instagram-on, de Anna Victoria azonnal kitűnt számomra, mert megközelíthető volt az egészségesebb életmódra való áttérés. És az ab helyzete sem fájt. Victoria saját útja hat év után kezdődött, amikor naponta háromszor evett gyorséttermet. Igen: Minden. Szingli. Nap. “Nem is tudtam, hogy rosszul eszem” – mondta Victoria, amikor nemrégiben megállt az Allure HQ-nál. “Számomra az evés a legfinomabb, engedékeny dolgokat jelentette. Csak annyit tettem, hogy falatoztam—addig ettem, amíg az elmém elégedett volt, ami jóval túl volt, amikor a gyomrom elégedett volt. Soha nem arról volt szó, hogy energiát fogyasszunk, vagy hogy a testem megfelelően működjön.”Mindez végül egy sürgősségi kórházi látogatással érte el. Beszélj egy ébresztő Hívásról.
ezt követően Victoria elkezdte kutatni az egészséget és a fitneszt. 2012-ben indította el első Instagram-fiókját, hogy a pályán tartsa magát. Miután létrehozta az egyik első hírcsatornát a fitnesznek szentelt grammról, gyorsan odaadó követőket gyűjtött össze. Jelenlegi Instagram-fiókjának közel 900 000 követője van. Amikor elmondta nekem a Fit Body Guides-ről, egy 12 hetes étrend-és edzéstervről, amely segített neki átalakítani a saját testét, izgatott voltam—és egy kicsit ideges—, hogy kipróbáljam őket. Addig soha nem csináltam semmilyen következetes erőnléti edzést egyedül. Kipróbáltam Kayla Itsines Bikini test útmutatóját, és imádtam. De Victoria útmutatója inkább az erőnléti edzésre irányul, míg az Itsines kissé inkább a kardión alapul. Tehát az elkerülhetetlen kérdés megválaszolásához: nem hiszem, hogy az egyik jobb, mint a másik—ez csak az Ön igényeitől függ. Már letettem a kardio rutinomat, ezért az erőre és a tonizálásra akartam koncentrálni.
mivel már beállítottam az étrendemet, hogy illeszkedjen a magas fehérjetartalmú profilhoz az ételekhez, elsősorban magam szakácsoztam, elsősorban az edzésre koncentráltam, nagy intenzitással és rövid időközönként három napos kardio és három erősítő edzéssel. Most már több mint hat hét telt el azóta, hogy elkezdtem Victoria útmutatóját, tehát itt tudok beszámolni:
igen, akaraterőre van szükség. Ellentétben azzal, hogy van egy személyi edző, aki segít felelősségre vonni az üléseit, az ilyen útmutatók megkövetelik, hogy mentálisan felkészüljenek az edzések elkötelezettségére (de hé, legalább sokkal kevesebbe kerül). Motivációs célokra nagyon ajánlom, hogy kövesse Viktóriát a Snapchaten is (@annavictoriafit). Olyan ez, mintha saját edzője lenne, aki felvidít, és egy csomó egészségügyi tényt is kínál a platformon keresztül. Meg fogja osztani az egészséges ételek pillanatait is, így inspirációt kaphat a sajátjához.
ezek az útmutatók ráébresztettek, mennyire tanácstalan voltam az edzőteremben. Én is egyike azoknak az embereknek, akik úgy érezték, a legkényelmesebb a cardio részben, mert én csak nem sokat tudni a különböző gyakorlatok, vagy azt eltévedni a tengerben a tornaterem berendezések. (Egy pad beállítása az összes nagy srác előtt? Szorongást vált ki.) De ezek az útmutatók segítettek abban, hogy magabiztosabbá váljak—a rutin már meg volt határozva számomra. Sok gyakorlat nem is követeli meg, hogy elhagyja a házat.
nincs verés a bokor körül—a gyakorlatok kemények. De nem lehetetlen. Minden mozdulatot részletesen ismertetünk, képekkel és súlyjavaslatokkal az őket igénylő mozdulatokhoz. És igen, fájni fogsz, de minden második nap más területekre is összpontosítasz, így tudod, hogy minden héten teljes testedzést kapsz.
tényleg észrevettem magam egyre erősebb. Nekem, ez a hatodik hétre volt a legnyilvánvalóbb, ami kétségkívül hosszú idő ahhoz, hogy ragaszkodjunk egy programhoz, figyelembe véve az azonnali kielégülés vagy mellszobor kultúráját. Tudom, hogy ez személyenként változik, de Victoria azt mondja, hogy általában a nyolcadik hétre, a legtöbb ember eredményeket lát—egyesek számára, ennél korábban történik. Észrevettem, hogy a karom, a vállam és a gyomrom egyre tónusosabb. Leginkább, csak szerettem sokkal erősebbnek érezni magam, egy pont, amikor néhány barátom kipróbálta velem a gyakorlatokat. Már majdnem elfelejtettem, milyen keménynek éreztem a mozdulatokat az elején.
__ két fontot híztam.__ Tartsa azt a szomorú arcú emojit—teljes mértékben az izomnövekedésnek tulajdonítom. Tisztán láttam az izomtónus különbségét; még a fenekem is felemeltnek tűnt. (Nem, soha nem gondoltam volna, hogy beszámolok a fenekemről, de mindegy.)
kevésbé koncentráltam az edzés sebességére, és nagyobb figyelmet fordítottam a formára. A három készlet mindegyike állítólag tíz percet vesz igénybe, de ellentétben az Itsines útmutatóival, ami megszállottá tett az egyes készletek időzítésével kapcsolatban, a második héten abbahagytam a készletek időzítését ezzel az útmutatóval. Az OK? Mivel most súlyokat használtam, meg akartam győződni arról, hogy a formám tökéletes-e, ahelyett, hogy megpróbálnám rohanni rajtuk. Szinte mindig befejeztem őket a megadott tíz percen belül, de csak nem akartam zavarni azzal, hogy erre figyeltem. Victoria hangsúlyozza, hogy fontos, hogy átvészelje a készleteket, ahelyett, hogy megszállná, mennyi ideig tart—végül felépíti kitartását.
abbahagytam a kifogásokat, hogy nincs időm edzeni. A napjaim annyira szétszórtak. Nem érek rá. De ezeket a foglalkozásokat a menetrendembe szorítom, amikor csak tudom. Általában fél órát vesz igénybe az erőnapokon, és 45 percet a kardio napokon.
ha össze voltam zavarodva valamiben, tweeteltem Viktórián. Victoria alapvetően a közösségi médián keresztül hívható. Megállapítottam, hogy nagyszerű, ha válaszol az edzéseivel kapcsolatos kérdésekre az Instagram-on vagy a Twitteren (ami annál is inkább lenyűgöző, ha figyelembe vesszük, hogy Olaszországban található). Bónusz: Itt láthatja a fitnesz állásfoglalásainak betartására vonatkozó tippjeit.
elkezdtem más edzésórákat venni. Mindig azt mondtam, hogy nem vagyok “osztályember”, de miután felépítettem a kitartásomat, egy váratlan mellékhatás a különböző gyakorlatok kipróbálásának vágya volt. Csatlakoztam a ClassPass-hoz (egy átalánydíjas tagsági programhoz, amely hozzáférést biztosít egy csomó különböző osztályhoz), és elkezdtem több Spin osztályt, forró jógát és boot-camp stílusú munkamenetet. Ez a forgatás megakadályozza, hogy valaha is unatkozzak az edzéstervem miatt.
elkezdtem többet megtudni a táplálkozásról az étkezéseimben. Említettem, hogy már módosítottam az étkezésemet, de amikor az edzőteremben dolgozik, akkor jobban tudatában van annak, amit eszik. Nyilvánvaló, hogy az ételeim nem tökéletesek (gyengeségem van a cookie-k és a csokoládéval borított dolgok számára). De segít abban, hogy Victoria 80/20-as egyensúlyt hirdet—vagyis ha az idő 80% – ában egészségesen táplálkozik, akkor nem kell annyira aggódnia a 20 százalék miatt. Ez az ötlet önmagában segít a pályán tartani.
összességében az egyetlen con—ha azt akarjuk, hogy hívják—megtalálni az elkötelezettség az induláshoz, és lépést tartani a munkát. Nagyon ajánlom az edzésbarátokat – néhány barátra támaszkodtam, akik az épületemben élnek, hogy néhány napon csak az edzőterembe jussanak. A legjobb dolog, amit az ilyen útmutatókban találtam, az, hogy segít az életmód megváltoztatásában, tehát nem a gyors eredményekről vagy az egészségtelen diétáról van szó. Olyan változásokról van szó, amelyekhez alkalmazkodni tudsz, és erősebbnek érzed magad. Miközben még mindig dolgozom a céljaim elérése érdekében, sokkal erősebbnek érzem magam, és alig várom, hogy befejezzem a program többi részét. Néhány nappal ezelőtt egy személyi edző jött hozzám az edzőteremben, miközben az edzésemet végeztem, hogy azt mondjam, hogy “megölöm”, és elkezdett kérdéseket feltenni a rutinomról. Bárki más megpróbál hasonló edzés útmutatókat? Ha többet szeretne megtudni Anna Victoria edzéséről, nézd meg a weboldalát a annavictoria.com.
3 edzés, amelyet az irodában végezhet:
