Szóval, milyen” típusú ” izom akarsz építeni? Sovány izom? Terjedelmes izom? Tónusú izom?
ezek általában a 3 leggyakoribb “típusú” izom, hogy egy személy azt akarja, hogy. A kérdés az, hogy melyik “típust” akarod, és hogy a fenébe kapod meg?
ez egy olyan téma, amely mosolyt hoz az arcomra minden alkalommal, amikor megkérdeznek róla, vagy látom, hogy valamilyen cikkben vagy fórumban felmerül. Régen azt akartam, hogy a falba verjem a fejem, de úgy gondolom, hogy jobb az agyműködésemnek, ha csak szórakozásból mosolygok.
miért a látszólagos gyűlölet ez a buta kis téma, kérdezed? Hadd válaszoljak …
sovány izom vs terjedelmes izom vs tónusú izom
látod, az egyik leggyakoribb fitness kapcsolatos célok egy személy lehet, hogy az izomépítés. Elég egyszerű, igaz? A pokolba is írtam egy szuper átfogó útmutatót az edzésprogram létrehozásához, amely a legjobban lehetővé teszi az izom felépítését (és tartalmazott egy teljesen részletes izomépítő rutint).
a helyzet az, hogy egyesek szeretnek még tovább menni, mint csak “izomépítést” akarnak, megadva az építeni kívánt izom pontos “típusát” (vagy egyes esetekben azt a “típust”, amelyet el akarnak kerülni).
én természetesen utalva sovány izom, terjedelmes izom és tónusú izom.
és miért ne tennék? Végtére is, számtalan magazinok, könyvek, weboldalak, cikkek, fórumok és edzések odakinn, hogy úgy tűnik, hogy kifejezetten felé irányul épület egy ilyen 3 különböző “típusú” izom.
tudod, itt van egy edzésprogram a sovány izomépítéshez, és itt van egy nagy terjedelmes izmok építéséhez, és itt van egy program a szexi tónusú izmok építéséhez (a terjedelmes izom pontos ellentéte).
biztos vagyok benne, hogy látta már korábban. Az izmok különböző “típusaira” folyamatosan hivatkoznak, mintha számos fiziológiai különbségük lenne, amelyek különböző típusú étrendeket és edzéseket igényelnek az építéshez.
ez jól és jól hangzik, kivéve egy apró tényt.
ez az egész teljes baromság.
Az Izom Az Izom!!!
a valóságban nincs olyan, hogy sovány izom, terjedelmes izom vagy tónusú izom. Az izom az izom. Nincsenek különböző típusú izomsűrűségek vagy textúrák. Ez mind pontosan ugyanaz.
nincs olyan izom, amely sovány, a másik pedig terjedelmes, a másik pedig tónusú. Csak izom van, pont. Ez minden, ami lehet.
megvan? Jó. Itt van, amit valószínűleg most gondolsz …
de esküszöm, hogy láttam különböző “típusú” Izomú embereket?!?!
tudom, tudom. Az izom néha egyes embereknél “sovány”, másoknál “terjedelmes”, másoknál “tónusú”. Ha minden izom egyforma, akkor miért tűnik néha úgy, hogy különböző típusai vannak?
Nos, először is, ez nem a képzeleted. Ez azonban egy illúzió, amelyet más tényezők hoznak létre, amelyeknek semmi köze ahhoz, hogy az egyik izomszövet valóban más “Típus”, mint a másik.
ehelyett minden köze van ahhoz az izommennyiséghez, amelyet az ember felépített, valamint a ZSÍRMENNYISÉGHEZ, amelyet nem vagy nem fed le.
ez az izom illúzió “füstje és tükrei”.
zavaros? Semmi gond. Íme néhány gyakori példa arra, hogy mire gondolok …
1. példa
Vegyünk 2 azonos korú és nemű embert, és varázslatosan adjuk meg nekik pontosan ugyanazt a genetikát és testzsír-százalékot. Ezután az egyik épít 10lbs izom, és a másik épít 30lbs izom.
azoknak az embereknek a szemében, akik nem értik, hogy nincs olyan, hogy különböző “típusú” izom, úgy tűnhet, hogy az első ember “sovány” izomot épített, míg a második ember “terjedelmes” izomot épített.
a valóságban az egyik ember csak több izmot épített, mint a másik, és csak “nagyobbnak” tűnik.
az izomszövet fiziológiai összetétele mindkét embernél még mindig pontosan ugyanaz. A felépített izom mennyisége az, ami azt az illúziót kelti, hogy valahogy más. Nem az.
2.példa
most vegyen 2 azonos korú és nemű embert, és varázslatosan adja meg nekik pontosan ugyanazt a genetikát, de különböző testzsír-százalékokat. Ehelyett adjon egy embernek kevesebb testzsírt (karcsúbbá téve őket), a másiknak pedig több testzsírt (kövérebbé téve őket).
most már mindkettő építeni 10lbs izom, majd állni őket egymás mellett jobb egymás mellett.
az első személy “tónusú” izomot épített, míg a második személy “terjedelmes” izomot épített? Nem.
ez csak az a személy #1 alacsonyabb testzsír százalék, amely ezért lehetővé teszi, hogy az új 10lbs izom, hogy jobban látható és vonzó, hogy a “tónusú, vékony, szexi” fajta módon az emberek, mint.
a 2. számú személy viszont magasabb testzsírszázalékkal rendelkezik, ami miatt az új 10 font izomréteget egy réteg (vagy sok réteg) zsír borítja. Ez viszont arra készteti őket, hogy tömegesebbnek és általában kevésbé vonzónak tűnjenek.
nem arról van szó, hogy különböző “típusú” izom épült, vagy ebben az esetben akár különböző mennyiségű izom. Csak arról van szó, hogy az egyik embernek magasabb a testzsír-százaléka, mint a másiknak.
ha ez a személy csak elvesztette a zsírt, akkor pontosan ugyanazt a “tónusú” kinézetű izomot tárja fel, mint az első ember. És nem, nem azért, mert hirtelen “terjedelmes” – ről “tónusra” változott.”Mindvégig ugyanaz volt… csak némi zsír alá rejtve.
mint mondtam, soha nem maga az izom vagy az a” típus”, amely állítólag vagy nem, teszi az embert soványnak, terjedelmesnek vagy tónusosnak. Csak a felépített izom mennyisége és az a zsírmennyiség, amely vagy nem takarja el, hozza létre ezt az illúziót.
ami azt jelenti…
minden izom pontosan ugyanúgy épül fel
és itt van az utolsó nagy pont, amit meg kell tenni ebben a témában.
mivel az izom izom (ami azt jelenti, hogy nincs olyan dolog, mint a sovány izom, a terjedelmes izom vagy a tónusú izom… ugyanaz az izom), ez azt jelenti, hogy minden egyes dolgot megtehet, amit hallott vagy valaha is hallani fog bizonyos típusú izmok építéséről, és teljesen figyelmen kívül hagyja.
mindez haszontalan ostobaság, amely, ha valami, általában ellentétes azzal, amit valójában meg kell tenni az izom minél hatékonyabb felépítéséhez.
szóval tudod, hogy az összes ilyen feltételezett “alakformálás edzések” nagy ismétlést és kisebb súlyt és mágikus “alakformálás gyakorlatok”, hogy azt állítják, hogy építeni csak “sovány” vagy “tónusú” izom? Ez baromság. (Erről bővebben itt: izomtónus)
és az a gondolat, hogy a nehéz súlyok, az alacsony ismétlések és a nagy összetett gyakorlatok csak nagy “terjedelmes” izmokat építenek? Ja … teljes baromság is.
és így tovább.
az izom az izom, és mindez pontosan ugyanúgy épül fel (részletek itt: Hogyan építsünk izomot). Nem számít, mit csinálsz, az izom, amelyet építesz, mindig ugyanaz a “típusú” izom lesz. Nincsenek különböző módszerek és módszerek, amelyek különböző típusokat hoznak létre … mert nincsenek különböző típusok.
az izomépítés szempontjából … csak az működik jól, ami kevésbé működik, és ami egyáltalán nem működik. Ez az.
nem számít, hogy az izom hogyan néz ki a végén (sovány, terjedelmes vagy tónusú), az izom tényleges felépítéséhez szükséges dolgok minden esetben ugyanazok maradnak.
és függetlenül attól, hogy mennyi izomot szeretne építeni (5lbs vagy 50lbs), a lehető legoptimálisabban történő megvalósításának követelményei ugyanazok maradnak.
a felépített mennyiség és a zsír mennyisége, amely (vagy nem) lefedi, befolyásolja, hogy sovány, terjedelmes vagy tónusú-e a testén.
válassza ki az izomépítő rutinját
most, hogy ismeri a tényeket, az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy megtalálja a hatékony izomépítő programot. Ebben az esetben teljes mértékben ajánlom az izomépítő edzésprogramot vagy bármelyik rendkívül sikeres edzést, amelyet a vadonatúj programomban, a kiváló izomnövekedésben vettem fel.