nem ismerünk túl sok embert, akik izgatottak a deszkák készítésében. Általában bámulja le az időzítőt, amikor a perc (vagy több) lefut. És ha már őszinték vagyunk, mondjuk ki: a deszkák tönkreteszik a hasizmaidat. Egy nagyon alapvető izometrikus gyakorlathoz a deszkák erősítik az egész testet—felpattanják a magját, erősítik a hát alsó részét és felépítik a vállát.
még jobb, ha nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és növelheti az intenzitást azáltal, hogy kiszélesíti az állását, és az alkar és a könyök helyett a kezével merevíti magát. Nézd meg magad. Nézze meg, mit ajánl Keith Scott, A. T. C., C. S. C. S., a Medford, N. J. erő edzője a deszka meghódítására, mielőtt bármilyen nehéz súlyú gyakorlatot megkísérelne. Jobb lesz, garantáltan.
helyezkedj el fekvőtámasz helyzetben a padlón
most hajlítsd meg a könyököd 90 db-ot, és pihentesd a súlyodat az alkarodon. A könyökének közvetlenül a válla alatt kell lennie, testének pedig egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a lábáig. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. A cél az, hogy két percig tartsa.
“a deszka segít fejleszteni az erőt a magban, a vállakban, a karokban és a farokban” – mondja Scott, ami nagyszerű előfeltétele a nehéz súlyok emelésének vagy az intenzív sportolásnak. Annak ellenére, hogy nem mozog vagy emel súlyt, folyamatosan meg kell szorítania a hasizmait, hogy megtartsa a pozíciót—a legtöbb ember nem tarthat 30 másodpercet az első kísérletnél.
a deszkaidő javításának módjai
minél tovább tudja tartani a deszkát, annál rugalmasabb lesz a hát alsó része a sérülésekkel szemben, és annál jobb lesz a hasizmod, ha elégeted a zsírt. Kövesse ezeket a tippeket a hosszabb deszkaidőkhöz.
- gyakorlat: naponta többször végezzen deszkákat, próbálja meg minden alkalommal egy kicsit hosszabb ideig tartani a pozíciót.
- használja testtömeg gyakorlatok: Pushups és pullups javítja a mag erejét.
- Squat és deadlift: azok a srácok,akik erősek ezekben a speciális felvonókban, nem jelentenek problémát.
tartsa
ha még nincs meg a mag ereje egy normál deszka elkészítéséhez, akkor hajlított térddeszkával felépítheti. Ha könnyedén több mint két percig tarthat egy deszkát, akkor továbbléphet ezekre a keményebb variációkra.
- emelje fel az egyik lábát. Azáltal, hogy egyszerűen felemeli az egyik lábát a levegőben, drámai módon növeli a mag iránti igényt, hogy harcoljon a test természetes forgatási vágyával.
- emelje fel az egyik karját. A tested ismét az egyik oldalra akar esni. Ne hagyd.
- használjon svájci labdát. Pihentesse az alkarját a labdára, és stabilizálnia kell a testét, és meg kell akadályoznia, hogy a labda kiguruljon alólad.
az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!