az életben vannak olyan dolgok, amelyek az irányításunk alatt állnak, és más szempontok, amelyek teljesen ellenőrizhetetlenek. Kezdőknek, a gondolkodásmódod olyasmi, amit hatalmad van irányítani, de oly sok ember nem csiszolja ezt a készséget. Ez azért van, mert munkát igényel — az önreflexiótól a gyakorlatig, amely magában foglalja a sebezhetőséget és az önmagával szembeni őszinteséget. Mint olyan, sok ember végül áldozat mentalitásban szenved. Ha úgy érzi, hogy a világ a múltbeli traumák miatt van, akkor a tanulás, hogyan lehet abbahagyni az “áldozatot”, segít visszanyerni az irányítást.
fotó: Anh Nguyen az Unsplash oldalon
mi az áldozat mentalitása?
az áldozati mentalitás egy megszerzett személyiségjegy, amely az ember traumatikus múltjában alapulhat. Azok az emberek, akik az áldozat mentalitásának pszichológiai állapotától szenvednek, úgy vélik, hogy életük sok aspektusa nincs az ellenőrzésük alatt.
ez a kimerítő mentalitás arra készteti őket, hogy olyan tudatállapotban éljenek, amely rendszeresen elkerüli a felelősséget. Ehelyett állandóan félelmetes állapotban élnek, és gyakran dühösek a körülöttük lévőkre, valamint a helyzetekre, amelyekben vannak.
Áldozat-Mentalitásban Szenvedek?
bárki potenciálisan áldozatnak érezheti magát. Azonban, sok ember, aki szenved az áldozat mentalitás szenvedett trauma a múltban, mint a szexuális visszaélés vagy erőszak.
mások szemtanúi lehettek annak, hogy családtagjaik eljátszották az áldozatot, és megtanulták követni a példát. Továbbá, a társfüggő kapcsolatok arra késztethetik az embereket, hogy elfogadják ezt a gondolkodásmódot.
az első lépés, hogy jöjjön ki belőle, hogy foglalkozzon úgy érzi, így, majd a növekedés felé.
íme néhány jele az áldozat mentalitásának:
- folyamatosan másokat hibáztatsz az életed helyzeteiért
- pesszimistának érzi magát, és elakadt
- elfogadtad az “élet ellenem van” filozófiát
- ha figyelembe vesszük a saját problémáit, nem látja mások perspektíváit
- tehetetlennek érzi magát, ezért, amikor bármilyen problémával szembesül az életében, nehezen tud megbirkózni
- ha konstruktív kritikát és visszajelzést kap, úgy érzi, hogy megtámadják
- hajlamos vonzza az embereket, akik panaszkodnak és hibáztatni
- állandó negatív önbeszédtől szenved
- nehéz az önreflexió és a változások
- örömödet leled abban, hogy rosszul érzed magad
- együttérzést keres másoktól
előnyök az áldozat mentalitásához
lehet, hogy azon gondolkodik, vajon az áldozat mentalitása tele van-e negativitással, akkor mit nyer valaki ebből a gondolkodásmódból?
érdekes módon ennek az életmódnak vannak olyan aspektusai, amelyek bizonyos “előnyöket” nyújtanak az embereknek.”Bár ezek hosszú távon valójában nem előnyösek, ezek az érzések rövid elégedettséget és örömöt nyújtanak azoknak, akik folyamatosan áldozattá válnak.
ezek az érzések magukban foglalhatják:
figyelem és érvényesítés:
az áldozati mentalitású emberek gyakran megkapják mások figyelmét, akik rosszul érzik magukat. Ez jó érzés lehet egy ideig. De, ha az emberek rájönnek, hogy állandó, lehet, hogy kevésbé hajlandóak feladni a figyelmüket.
kevesebb kockázatvállalás:
ha áldozatnak érzi magát, valószínűleg nem fog sok kockázatot vállalni, vagy kiszolgáltatni magát. Bár ez megvédi Önt az elutasítástól, korlátozza a lehetőségek számát is, amelyekből növekedhet, és tapasztalatokat szerezhet.
kevesebb felelősség:
felelősséget vállalni a saját életéért és cselekedeteiért nehéznek és terhesnek érezheti magát. Az áldozat eljátszása azt jelenti, hogy meggyőzheti magát arról, hogy a dolgok csak veled történnek, és nincs irányításod.
Jól Érzi Magát:
ha az áldozatot játssza, meggyőzheti magát arról, hogy valaki rosszul vagy rosszul viselkedik. Azután, rövid életű örömöt kap attól, hogy ” igaza van.”
hogyan lehet abbahagyni az áldozattá válást
talán úgy érzi, hogy az áldozatot játssza, és megragadt ebben a mentalitásban.
függetlenül attól, hogy hosszú ideje vagy egy kicsit érezte ezt, keresi a módját, hogy túllépjen rajta.
fontolja meg a következő gyakorlatok kipróbálását, hogy ne legyen áldozat:
Gyakorold az együttérzést:
áldozattá válás lehet, hogy nem volt aktív választás. Lehet, hogy a múltban bántalmazást vagy traumát szenvedett. Akár van, akár nem, fontos, hogy kedves legyen önmagához. Próbáld meg inkább gyakorolni az önszeretetet és az öngondoskodást. Kérjen segítséget egy terapeutától, vagy próbáljon ki olyan technikákat, mint a naplózás és a pozitív állítások.
kérdezd meg, miért:
az egyik módja annak, hogy azonosítsd, mi történik az elmédben, ha megállsz és megkérdezed magadtól: “milyen gondolat okozza ezt a szenvedést?”A gondolatok múlandóak és ideiglenesek. Az egyik módja annak, hogy valóban megértsük ezt az, hogy gyakoroljuk a meditációt, és egyszerűen észrevesszük a gondolatainkat, amelyek a semmiből jelennek meg, és ugyanúgy eltűnnek. Így megtanulhatja elengedni a negatív gondolatokat.
végezzen Kedvességi cselekedeteket:
az áldozati mentalitásban szenvedők az idő nagy részében magukra gondolnak. Ha kifelé haladsz, és kedvességből cselekszel, örömet és hálát érezhetsz, ami másokat is érint. Ha rájössz, hogy ez az értékérzet, túlléphetsz a saját fejtéreden.
Tudatos Döntéseket Hoz:
Vedd vissza az életed irányítását. Ahelyett, hogy elhinnéd, hogy a dolgok csak veled történnek, hozz döntéseket magadnak, és foglalkozz a következményekkel. Remélhetőleg jó döntéseket hozhatsz és hasznot húzhatsz belőlük. Abban az esetben, ha valami rosszul megy, előre felkészülhet a legrosszabb esetre, és tanulhat a tapasztalatokból is.
Gyakorold a nemet:
az emberek gyakran úgy érzik, hogy olyan dolgokat kell tenniük, amelyeket nem akarnak. Vedd át az irányítást az életed felett, és értsd meg, hogy azt mondhatod: “nem.”Bár úgy érezheti, hogy cserben hagy valakit, prioritásként kell kezelnie a jólétét. Mindenkinek vannak olyan igényei, amelyek figyelmet és gondoskodást igényelnek.
rossz helyzetek módosítása:
ha olyan helyzetben van, amelyben áldozatnak érzi magát, írjon le egy listát. Fontolja meg az összes módot, amellyel újradefiniálhatja és megváltoztathatja a helyzetet, mielőtt elfogadja az áldozat szerepét. Ha stresszesnek érzi magát, próbálja ki a stresszoldó technikákat.
Gyakorold a megbocsátást:
nem biztos, hogy könnyen meg tudsz bocsátani valakinek a helytelen tettekért. Amikor azonban megbocsátasz valakinek, elengeded a dühöt és a szomorúságot, amit egy helyzettel kapcsolatban érzel. Ez megnyit egy helyet benned, hogy több jót Engedj be, ahelyett, hogy duzzognál a bánatban.
lépj ki a komfortzónádból:
az emberek a szokás teremtményei. Könnyű bejutni egy rutinba, és abbahagyni az új lehetőségek és választások mérlegelését. Ez az egyik módja annak, hogy az áldozat mentalitása hurokban létezzen. Használja ki a lehetőségeket új dolgok kipróbálására, új emberekkel való találkozásra, és lépjen ki a komfortzónájából. Talán a változások megtapasztalása segít meglátni, hogy mennyi ellenőrzése van az életed felett.
olvasson könyveket a témában:
olvasson könyveket az áldozat mentalitásáról és annak jelentéséről. Így valóban megértheted azt a helyzetet, amelyben vagy, és egészséges módon elvégezheted a szükséges kiigazításokat.
Gyakorold a hálát:
amikor az áldozat mentalitásában vagy, akkor szenvedsz. Helyette, változtassa meg mentalitását, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyekért hálás vagy. A hála gyakorlása felemelő, és lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyél a jelenlegi helyzetedben, és a jóra koncentrálj.
megbékélni azzal a gondolattal, hogy nem vagy áldozat
néha könnyebb mondani, mint megtenni annak elfogadását, hogy nem vagy áldozat. Nem csak arra kell emlékeztetned magad, hogy nem vagy áldozat, de a saját elméd az, ami elsősorban ezekbe az érzésekbe helyez.
Íme néhány módja annak, hogy segítsen túllépni ezen a szenvedésen:
hagyja abba a hibát:
az egyik legnagyobb tanulság, amit megtanulhat, hogy ne vegye személyesen a dolgokat. Amit az emberek csinálnak, az önmaguk tükröződése, nem te. Csak a saját cselekedeteid és reakcióid felett van felelősséged és irányításod. Ha elengeded, hogy másokat hibáztass az érzéseidért, visszaveheted az irányítást.
csend harag és önsajnálat:
gyakran a mélysége a harag inkább a frusztráció, mint a helyzet jelenlegi körülmények között. Ahelyett, hogy szomorkodna egy olyan helyzet miatt, amely dühössé tesz, értse meg, honnan származnak az érzések. Nézd meg, milyen szerepet játszottál a helyzetben, és Lépj túl azon, hogy sajnálod magad. Ehelyett nézze meg, hogyan tehet lépéseket a probléma megoldására és annak megakadályozására, hogy újra megtörténjen.
vállald a felelősséget:
te vagy az egyetlen személy, aki képes irányítani a tetteidet. Bár lehet, hogy nem mindig tudja ellenőrizni, hogyan érzi magát, mivel az érzések irracionálisak lehetnek, egyszerűen elismerheti a gondolatokat és az érzéseket. Azonban rajtad múlik, hogy irányítsd-e az életedben és a kapcsolataidban tett lépéseket.
adj magadnak egy kis szünetet:
nyugi. A változás időt vesz igénybe, és az önreflexió nem azt jelenti, hogy gyakorolja magát.
fotó: Priscilla Du Preez az Unsplash oldalon
változtasd meg a kommunikációd
hogyan kommunikálsz önmagaddal és másokkal, megadod lényed, kapcsolataid és tapasztalataid tónusát.
a kommunikáció is, hogyan kifejezni másoknak, hogy mit érzel, így azt szeretné, hogy képes legyen elsajátítani ezt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontosan megosztja, amire szüksége van, és elvárják másokkal.
Légy magabiztos:
légy őszinte és állj ki azért, amiben hiszel. Nem kell olyat tenned, amit nem akarsz.
határok beállítása:
ha megtanulod, hogyan mondj “NEM” – et, és hogyan állíts határokat, az azt jelenti, hogy meghatározod az életed. Így nem kell éreznie, hogy bárki kihasználja, mert nem hagyja őket!
önbizalom mutatása:
a magabiztosság fontos önmagad és a másokkal való kapcsolataid szempontjából. Az emberek tiszteletet fognak mutatni neked, és megértik, hogy nem sétálhatnak át rajtad. Ha magabiztos vagy az érzéseidben, a cselekedeteid tükrözik azt.
empátia vs. szimpátia:
az empátia az a képesség, hogy valaki más cipőjébe lép, és más szemszögből látja a tapasztalatokat. Ez egy cselekvő érzés. A szimpátia sajnálat és sajnálat valamit. Ez nem segíti elő a cselekvést. Amikor megérted a különbséget, gyakorolhatod az empátiát és felhatalmazhatsz másokat.
Chill:
Tudja meg, hol és mit irányíthat, valamint azokat a dolgokat, amelyek felett nincs ellenőrzése. Vannak dolgok az életben, amik csak úgy megtörténnek. Nem baj, ha egy lépést hátra, és látni őket kibontakozni, mielőtt lépéseket.
legyen a változás:
azáltal, hogy felismered az erődet és a képességedet a változtatásra, szó szerint azzá a változássá válhatsz, amit látni akarsz. Ez munkát igényel. Elmélkedésre, meditációra, gyakorlásra, önszeretetre és kommunikációra van szükség.
a lényeg
az első lépés a változás, hogy enyhíti magát az áldozat mentalitás, hogy megértsük te szenved tőle. Ha ezt felismered, aktív szerepet vállalhatsz annak leküzdésében. Ennek során fontos, hogy kedves maradjon önmagához, és ne tegye magát áldozatnak, mert áldozatnak érzi magát.