talán úgy döntött, hogy túl rohadt meleg van ahhoz, hogy a speedwork-et kívül végezze, vagy talán fel akar készülni a hamarosan közeledő hűvösebb napokra, amikor a hideg hőmérsékletek beltérbe hozhatják az edzéseket. Bármi is legyen az oka, úgy döntött, hogy behozza a futását-és ez az intervallum napja.
ez azt jelenti, ideje futópad Sprint. De sok futó számára—különösen azok számára, akik újak a sportban-a futópadon való tempó nyomása mindenképpen megfélemlítő lehet. Különösen, ha megnézi a közösségi média összes bejegyzését, amely azt mutatja, hogy az emberek szuper sebességet érnek el.
Related: Smash a célok a Runner World Training Plan, amelynek célja a sebesség és a távolság.
példa: a múlt héten a Twitter-videón beszámoltunk arról, hogy a Henderson Állami Egyetem széles vevője, Zac Newbel egy közelmúltbeli edzés során elérte az őrült 24 mérföld / órás sebességet a futópadon. Néhány másodperc múlva megtartva ezt az őrült sebességet, nyugodtan megragadta a korlátokat, és oldalra ugrott a mozgó övről.
Newbel mögött volt egy megfigyelő, de a legtöbb ember, aki izzad az edzőteremben, egyedül van. Tehát ez arra késztetett minket, hogy gondolkodjunk: mi a legbiztonságosabb módja annak, hogy nagy sebességet érjünk el a futópadon? Megkerestük a futó szakértőket, hogy megkapjuk az alsó sort. Itt öt tipp, amelyet követni kell a futópadon történő biztonságos sprinteléshez.
ne ugorj be és le az övről
először is, ha nagymértékben csökkenteni szeretné az arcát a futópad esésében, hagyja abba az ugrást a mozgó övről, mondja Amanda Nurse, az Adidas futó nagykövete és a Massachusetts-i Brookline-ban működő edző. Egyszerűen nem biztonságos.
“különösen akkor, ha nagyon fáradt vagy, az ugrálás veszélyes, mert elveszítheti egyensúlyát” – mondja a nővér. “Azt is kockáztatja, hogy húzza vagy megfeszíti az izmokat, amikor egy futópadra ugrik, és a lábad gyorsabban megy, mint ha csak egy álló helyzetből indulna.”
és ha más okra van szüksége, akkor ez sem a leghatékonyabb módja az edzés felépítésének, mondja David Siik, az Equinox Precision Running alkotója.
“az emberi testnek hihetetlen szisztematikus lánca van a gyorsuláshoz és a lassuláshoz” – mondja. “Azzal, hogy nem használja ezt a rendszert, hogy felgyorsítsa és lelassítsa, nem kondicionálja a szervezet képességét a sebesség megváltoztatására.”
röviden, kevesebb munka a futópad felgyorsítása és az ugrás. A rövidítések pedig nem segítenek abban, hogy jobb sprinter legyél.
ha valaha is el kell lépnie az oldalra—ami, ne feledje, egyik edző sem, akit ténylegesen ajánlottunk—, akkor először lassabb sebességgel gyakoroljon, így magabiztosnak érzi magát a felsőtest erejében, hogy felemelje a lábát az övről a korlátok segítségével, mondja Corinne Fitzgerald, A New York-i Mile High Run Club edzője.
és győződjön meg róla, hogy törölje az övet. Ehhez fontos a jól megvilágított környezet. “Ha félig az övre, félig az oldalsó sínre lép, akkor elég rosszul csavarhatja a térdét” – mondja Siik. Vagy ami még rosszabb, kitörölheted.
ellenkező esetben, ha a futópad lehetővé teszi a lassulás programozását, tegye meg, javasolja Siik. A legtöbb malomnak két különböző helye van a sebesség növelésére (az egyik a korlátok közelében, az egyik a képernyőn). Az előbbit általában könnyebb megnyomni, miközben gyorsan mozog, mondja a nővér.
használja a biztonsági klipet
fontolja meg a biztonsági klip használatát—ez nem olyan dorky, mint gondolná.
“abban a kis esélyben, hogy megbotlik, azonnal leállítja a futópadot” – mondja Siik. “A legtöbb sérülés, amit látok, nem a tényleges botlásból származik, hanem egy jó kis égés az övtől, amely továbbra is üvölt valaki alatt.”
hagyjon helyet
ha Ön a felelős a futópad elhelyezéséért—például ha otthonában van—, hagyjon legalább három lábat a futófelület hátulja és más nagy tárgyak vagy falak között. “A magasabb emberek gyakran hátrébb futnak az övön, és teljes lépésekben valóban rúghatnak valamit” – mondja Siik.
egy edzőteremben érdemes olyan futófelületet választani, amely nem áll vissza az aktív sétányra.
ezután adj magadnak egy-két lábat a futópad elejétől, javasolja a nővér.
“ha túl közel kerülsz az elülső részhez, akkor kockáztatod, hogy a csuklódat a korláthoz ütközed, és a lábadat az öv elejére rúgod” – mondja.
csak olyan gyorsan Sprintelj, amennyire csak tudsz, jó formában
lehet, hogy egy oktató sikoltozik rád, hogy elérj egy bizonyos sebességet, vagy úgy érzed, hogy meg akarod előzni a melletted lévő srácot—vagy egyezik az Instagram-on látott videó ütemével.
megkönnyítjük ezt neked: ne.
törekedjen a maximális erőfeszítés 90-100% – ára, ami biztosítja, hogy jó formában maradjon. “Ha feláldozza a jó futási forma minden hasonlóságát a” sebesség elérése “érdekében, akkor valóban növelheti a sérülés esélyét és a szerencsétlen esetet, amikor megbotlik és cigánykerék le a futófelületről” – mondja Siik.
jó sprintformával a lábad a súlypont alatt landol, kissé előre hajolsz, a vállad nyugodt, a karod szabadon mozog, és a kezed nyugodt, mondja a nővér. “Próbálja meg a térdét még a szokásosnál is jobban felvenni, amikor futópadon fut, mivel az öv veled mozog, ellentétben az úttal.”
az állkapcsát is lazítani kell, mondja. “Sok energiát veszítünk az állkapcsunkon keresztül, amikor keményen dolgozunk.”
koncentrálj
“mint minden futás, nagyobb valószínűséggel megsérülsz, ha csak nem figyelsz” – mondja Fitzgerald. Hagyjon minden zavaró tényezőt (beleértve a telefont is) a futófelületről.
és kapcsolja ki a TV-t is. Még A Bachelorette is várhat a sprint után.