megpróbálja elveszíteni azokat a bosszantó 10 fontokat, amelyeket a nyári vakáción szerzett, vagy azon gondolkodik, hogyan lehet megakadályozni, hogy az ünnepek alatt csomagolják őket? Rengeteg új kutatás feltárta, hogyan lehet 100 vagy annál több kalóriát levágni az étrendből anélkül, hogy az ízt spórolnánk. Bár nem hangzik soknak, a napi 100 kalória leborotválása segíthet évente 10 vagy több Font levágásában-még akkor is, ha soha nem tette be a lábát az edzőterembe.
kezdje el ma ezeket a tudomány által támogatott kalóriavágó parancsikonokat, amelyek segítenek az egészséges görbék fenntartásában egész évben. (De először tanuld meg azt a 8 dolgot, amit nem tudtál a kalóriákról, hogy megbizonyosodj róla )
több: mi a BMI és hogyan kell kiszámítani
tompítsa a fényeket
függetlenül attól, hogy mit gondoltál gyerekként, kiderül, hogy a sötét nem olyan ijesztő. A Cornell Egyetem új tanulmánya szerint a kevesebb étkezés titka—és elégedettebbnek érzi magát azzal, amit eszik—olyan egyszerű lehet, mint a fények kikapcsolása.
a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik lágy, meleg megvilágítás mellett étkeztek, 175-tel kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik fényesen megvilágított helyeken táplálkoztak. A hangulatvilágítás alatt vacsorázó résztvevők 18 százalékkal kevesebbet ettek a tányérjukon lévő ételekből—és “élvezetesebbnek” értékelték ételeiket, mint a fényes fények alatt. A tudósok úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a gyorséttermekben gyakran előforduló kemény fluoreszkáló fények pszichológiai igényt teremthetnek az étkezések rohanására és többet enni—ezért gyújtson meg egy-két gyertyát vacsoraidőben, és kevésbé ösztönözheti az étel elfogyasztását. (További tippeket szeretne a nassolás ellenőrzéséhez? Olvassa el a 6 módot a túlevés megállítására.)
tovább: tanulás nassolni stratégiailag
légy egyenes lövő
lehet, hogy elegánsnak tűnnek, de az asztalon lévő Elegáns, ívelt ivópoharak nyeregtáskákhoz vezethetnek a combodon és pótkerékhez a közepén. Egy brit tanulmány szerint az emberek 60 százalékkal több alkoholt, cukros üdítőt és gyümölcslevet fogyasztottak, ha az üveg, amelyből ittak, kanyargós volt, nem pedig egyenes pohár. A kutatók azt gondolják, hogy az emberek gyorsabban isznak a kanyargós poharakból, mert nehezebb megmondani, mikor vagy a félúton, így hamarabb elérsz egy másik italt, és végül többet fogyasztasz.
ahhoz, hogy kortyoljon, és hamarabb elégedett legyen, öntsön magának egy italt (alkoholos vagy alkoholmentes) egy egyenes alakú pohárba. Ha végül iszik 60 százalékkal kevesebbet, mint általában, ez kb 67 a reggelinél megtakarított kalória, ha egy 8 oz pohár narancslé reggeli alapanyag; 48 ebédnél megtakarított kalória, ha édesített jeges teát kortyolgatsz; vagy körülbelül 40 kevesebb Chardonnay kalóriát fogyasztanak vacsoránál vagy boldog órában.
További: 8 Gyakori Táplálkozási Hiba…és hogyan lehet megjavítani őket
Fogj meg néhány kacsintást
van egy rossz esetben a fej Bob? Számos tanulmány szerint éhesebb lehet, mint ha ragyogó szemű és bozontos farkú lenne. Egy tanulmány a Mayo Clinic azt mutatja, egyre kevesebb, mint hat és fél óra alvás egy éjszaka vezethet fogyasztása több mint 500 felesleges kalóriát egy nap.
az alváshiány növelheti az éhséget, és több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit elfogyasztana, ha nem lenne kimerült, mondja Manfred Hallschmid, PhD, orvosi pszichológia és viselkedési neurobiológia Tanszék, Tubingeni Egyetem és az alvás és a kalóriafogyasztás külön tanulmányának vezető kutatója. “Az alváshiány növelheti az étvágyhormonok szintjét, mint a ghrelin” – mondja. A ghrerlin, a hormon, amely felgyorsítja az étvágyat, több száz extra kalóriát fogyaszthat, mint amikor jól pihent, Dr. Hallschmid szerint.
Több: 3 Ok, Amiért Többet Kellene Aludnod