újítsa fel edzését
míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet abban, hogy elszakadjon a testzsírszintjének vágásával, értékes izomméretbe is kerülhet. Ez azért van, mert a glikogén (a szénhidrátokból tárolt glükóz) az izomszövetben és a májban tárolódik, ha a szénhidrátbevitel túl alacsony. Alacsony glikogénraktárak esetén az izmok számára nehéz a súlyemeléshez szükséges tartós, nagy intenzitású erőfeszítés.
lényegében csökken az erő, csökken az edzésed, és az izmok kevesebb stimulációt kapnak, ami izomvesztéshez vezet.
ezen túlmenően, ha étrend (akár alacsony szénhidráttartalmú étrend, akár más módon), akkor szinte mindig hipokalorikus állapotban van (kevesebb étkezési kalóriát vesz be, mint amennyit eléget). Ebben a környezetben a test megkeresi a működéséhez szükséges “hiányzó energiát”, általában a fehérjeszerkezeteket aminosavakká bontva, amelyeket aztán energiára lehet felhasználni. Ezen tényezők miatt meg kell strukturálni az ellenállási edzést úgy, hogy rövid, nehéz és intenzív legyen.
a rövid edzések kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a hosszabb edzések. Azoknak, akik nem érzik úgy, hogy jó edzésed volt, amíg az egész délutánt az edzőteremben nem töltötted, emlékezz erre: fordított kapcsolat van az edzés mennyisége és az edzés intenzitása között.
rövid ideig keményen edzhet, vagy hosszabb ideig nem olyan keményen, de hosszú ideig nem edzhet keményen! Valójában, ha valóban ad ez a minden minden készlet minden gyakorlat, akkor nem tart tovább, mint 20-30 perc per bodypart.
bemelegítés után a lehető leggyorsabban be kell menni a lehető leggyorsabban az edzésbe. Ez azért fontos, mert amikor egy izom friss, az ATP (az energiáért és összehúzódásért felelős vegyi anyag) és az izomban tárolt glikogén a legmagasabb. Ez az, amikor lehet generálni igazán nagy teljesítmény.
gondolj arra, hogy így edzed a testrészeidet: annyi erőt kell kifejtened, amennyit csak tudsz, olyan rövid idő alatt, amennyit csak tudsz. Az edzés során a stressz maximalizálása legyen az első cél.
az ilyen típusú edzés intenzív jellege miatt a bemelegítés fontosabbá válik a sérülések elkerülése érdekében. Mindig kezdje az első edzés néhány könnyű készletével.