hogyan lehet megtörni a fogyás Plató egy alacsony szénhidráttartalmú diéta

próbál fogyni egy alacsony szénhidráttartalmú vagy keto életmód, de már megüt a fogyás plató nem úgy tűnik, hogy legyőzni? Az én útmutató, Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsík egy alacsony szénhidráttartalmú diéta segít kijutni, hogy a fogyás rut!

mi a teendő, ha megüt egy fogyás fennsíkon, és hagyja abba a fogyást

ez történt a legtöbbünk; elkezdünk egy keto módja az evés, és ha már hit ketózis nézzük a tömeg csökken. Sokan közülünk számtalan más étrendet kipróbáltunk, és évek óta küzdöttünk a súlyunkkal, és nézni, ahogy a számok a skálán végül lemennek, olyan, mint egy álom.

és akkor nem veszít.

nem számít, mennyire szigorú vagy a diéta, nem számít, mennyit számít minden kalória és makrók nem tud leadni egy fontot.

ezt platónak hívják, és őszintén szólva szar. Frusztráló és demoralizáló és elriasztó, de ez nem jelenti azt, hogy ez a fogyás útjának vége.

ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet megmondani, hogy eltalálta-e az aplateau-t, és mit tehet az áttörés érdekében.

Hogyan állapítható meg, ha a fogyás fennsík

fontos szem előtt tartani, hogy miután egy jelentős fogyás a szervezet egy kis időt vesz igénybe, hogy stabilizálja magát. Ez egy példa a testünk túlélési megküzdési mechanizmusainak beindítására, hogy visszaállítsa és megvédje magát.

ez akár 3 hónapig is eltarthat, attól függően, hogy milyen drasztikus volt a fogyás.

Igen három hónap! Más szavakkal, nem veszít egy-két vagy három hétig, nem szokatlan. Komolyan. Nem az.

a Whoosh hatás a fogyásban

van egy jelenség, amely akkor fordul elő, amikor lefogy, és LTDFLE-nek (hosszú távú késleltetett zsírégető hatás) is nevezik.

ez akkor történik, amikor a szervezet kiüríti a zsírsejteket a trigliceridekből, miközben energiát égetnek és vízzel töltik fel. Tehát lehet, hogy nem néz ki másképp, és ugyanolyan súlyú lehet a víz miatt, de kevesebb zsír lesz, mert a sejtjei vízzel vannak feltöltve, nem pedig zsírral.

egy kicsit (mindenki számára más; lehet, hogy néhány nap vagy több hét), a zsírsejtek hirtelen leeresztik az ideiglenes víztárolójukat, és olyan whoosh-ot tapasztal, amely azonnal karcsúbbnak és könnyebbnek érzi magát.

tehát adj egy kis időt a testednek, hogy alkalmazkodjon az új önmagához, és menjen át a whoosh hatáson, de ha a súlycsökkentő stall több mint 3 hónapig tart, és mindent megtesz, amit kellene, akkor valószínűleg egy súlycsökkentő fennsíkot ér el.

mit tehet, hogy áttörje a fogyás fennsík

győződjön meg róla, hogy a helyes dolgot méri

• ha elkezdett dolgozni, vagy akár csak növelte a fehérje bevitelét, akkor elkezdi építeni a sovány izomot.
• izom súlya több, mint a zsír, így míg a számok a skálán lehet, hogy nem változik (vagy akár növeli), összpontosítani a nem-skála győzelem; nem a ruhák jobban illeszkednek, jobban érzi magát, van több energiát és a hangsúly?
• továbbá, míg a hosszú távú testmozgás segíthet a fogyásban, rövid távon, ha nemrég kezdett el gyakorolni, vagy hosszú szünet után folytatta a testmozgást, a teste gyulladást tapasztalhat. Adj neki egy kis időt, hogy megszokja az új tevékenységi szintet.

térjen vissza az alapokhoz, és kezdje újra nyomon követni a makrókat.

• miután egy ideje keto diétát tartunk, gyakran kényelmessé válhatunk, és abbahagyhatjuk a makrók nyomon követését, mint amikor elkezdtük.
• ne feledje, hogy a makróknak 75% zsírnak, 20% proteinnek és 5% szénhidrátnak kell lenniük ahhoz, hogy bejussanak és maradjanak a ketózisban. Ezek az arányok kijuthatnak az ütésből, ha hagyjuk, hogy a dolgok lassan kúszjanak be a napi bevitelünkbe.

Kövesse nyomon a kalóriáit

• bárcsak egyike lennék azoknak a szerencsés embereknek, akiknek nem kell figyelembe venniük a keto diéta kalóriáit, de sajnos, mint sok ember, aki küzdött a fogyással, nem vagyok.
• azt is megállapítottam, hogy a nők sokkal jobban küzdenek a kalóriabevitellel, mint a férfiak. Tehát talán a makrók egyensúlyban vannak, és egyszerűen túl sok kalóriát vesz be. Érdemes újra megnézni.
• másrészt, ha túl alacsonyra csökkentette a kalóriákat, az anyagcseréje lelassul, hogy befogadja.
• ezt adaptív termogenezisnek nevezik, és ez a módja annak, hogy testünk megküzdési mechanizmusokat fejlesszen ki a kedvezőtlen helyzetek kezelésére.
• ebben az esetben előfordulhat, hogy lassan növelnie kell a kalóriákat, hogy elindítsa az anyagcserét.
• ne feledje, hogy szilárdan maradjon a makrókban, amikor ezt megteszi.

Egyél valódi ételt

• a feldolgozott élelmiszerekre való támaszkodás megállíthatja a fogyást, még akkor is, ha keto-barát.
• sok kényelmi típusú étel, például hot dog és gyorsétterem fogyasztása futás közben akadályozhatja a fogyást.
• ezek az élelmiszerek tápanyagszegény, ami azt jelenti, hogy magas a kalória, de alacsony a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.
• a tápanyagbevitel optimalizálása érdekében, miközben lefogy a keto diéta, ragaszkodjon a feldolgozatlan, teljes ételekhez.
• például a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a hal, a legeltetett húsok, a baromfi és az egészséges zsírok, mint az avokádó és az olívaolaj, mind nagyszerű választás.
• feltétlenül adjon hozzá nem keményítőtartalmú zöldségeket, például zöldeket, brokkolit, paprikát és gombát az ételekhez, hogy tápanyagokat és rostokat adjon hozzá.

tervezze meg étkezéseit idő előtt

• ellentmondásosnak tűnik, hogy a fogyáshoz többet kell gondolkodnia az ételeiről, de ha idő előtt megtervezi az étkezéseit, akkor sokkal valószínűbb, hogy a makrók és a kalóriák céljain belül marad, és kevésbé valószínű, hogy megragad valami egészségtelen vagy veszélyezteti a keto diétát.
• gyakran tervezem, szakácsok és mérem ki az ételeimet a héten vasárnap, majd csak étkezés közben veszem ki a tartályt.

fontolja meg a zsírbombák kipróbálását

• ellentmondásosnak tűnhet, hogy ha fogyni próbál, akkor magas kalóriatartalmú zsírbombákat ad hozzá étrendjéhez.
• a zsírbombák tele vannak zsírokkal, amelyek megfékezik az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét.
• sokan arról számolnak be, hogy a zsírbombák extra energiát adnak nekik egy edzéshez, és segítenek nekik órákig küzdeni a sóvárgás ellen. Tehát csak lehet, hogy a lendületet a szervezetnek szüksége van.
• több mint 100 zsírbomba receptet találsz a Keto zsírbombák, édességek és csemegék könyvemben.

7. Próbálja időszakos böjt

• nem ajánlom böjt, amíg te is ketózis, de ha egyszer, böjt is fontos szerepet játszanak a növekvő inzulinérzékenység és segít a zsírégetést.
• ha még nem próbáltad meg a böjtöt, akkor lassan elkezdheted a 16/8 módszerrel, ami azt jelenti, hogy az összes étkezést napi 8 órára korlátozod, a másik 16-ra pedig böjtölsz. Akkor végül a munka az utat akár egy 24 órás böjt időszak sok lépést a kettő között.
• azt is megteheti, hogy ‘fat fast’, és kivágja az összes zsírt 1-2 napig, hogy újraindítsa az anyagcserét.

érdekli az időszakos böjt, de nem biztos benne, hogyan működik, vagy hol kezdje? Nézd meg ezt a bejegyzést szakaszos böjt Made Simple: A Beginners Guide and learn everything you need to know!

ellenőrizze a tejbevitelt.

• bár a tejtermék keto étrendben megengedett, néhány ember nem képes jól tolerálni, és gyulladást okoz.
• próbálja meg kivágni a diéta egy hétig, hogy ha jobban érzi magát, és elkezd fogyni újra.

ellenőrizze az alkoholfogyasztását.

• gyakran vitatják, hogy alkoholt fogyasztanak-e (akár alacsony szénhidráttartalmú, akár szénhidrátmentes) keto diétán, de a vita nem az a tény, hogy a tested alkoholt éget, mielőtt zsírt égetne.
• ha rendszeresen iszik, ez lehet az oka annak, hogy nem fogy.

győződjön meg róla, hogy megfelelő alvást kap.

• a kutatások azt mutatják, hogy a stressz és az alváshiány negatívan befolyásolhatja a fogyást. Amikor a szervezet stressz alatt áll, felesleges mennyiségű kortizol nevű hormont termel, és a kortizol emelkedett szintje, közismert nevén stresszhormon, ösztönözheti a szervezetet a zsír tárolására, különösen a hasi területen.
• néhány a legnehezebb időkben a fogyás jött, amikor dolgoztam, és túl sokat utazik, és hangsúlyozta ki minden alkalommal.
• csökkentheti a stresszt és javíthatja az alvást olyan technikák kipróbálásával, mint a meditáció vagy a jóga, és kevesebb időt tölthet elektronikus eszközökkel lefekvés előtt.

További Alacsony Szénhidráttartalmú Súlycsökkentő Útmutatókat Keres?

• útmutatóm a Keto elindításához a Keto diéta megadja az összes információt és erőforrást, amire szüksége van a keto életmód megkezdéséhez.
• saját Keto alapjai útmutató ad egy listát a 11 dolog, hogy úgy vélem, fogyás alapjai (vagy keto alapjai), hogy segítsen nekem elveszíteni egy visszanyerje.
• a Hogyan kell kiszámítani a makrókat egy Keto diéta útmutatóhoz elmagyarázza a keto diéta makróit. Én is tartalmaz egy számológépet az Ön számára, hogy meghatározza a makrók megfelelő arányát, amikor meghatározza, hogyan juthat be és maradjon a ketózisban.

nincs mentség!

hadd mondjam el, mi a súlycsökkentő fennsík.

ez normális. Mindenkivel előfordul.

hadd mondjam el, mi a fogyás fennsík nem.

ez nem mentség arra, hogy feladja, bedobja a törülközőt, mindent megesz, ami látható.

azt akarom, hogy olvassa el ezt a részt figyelmesen.

Igen, így van. A tested igen..elnézést a buta kifejezésért…saját elme.

csak csináld a helyes dolgot, ne hazudj magadnak arról, hogy hol csavarod fel, és a súly le fog jönni, amikor a tested készen áll arra, hogy eldobja.

remélem, hogy ezeknek a tippeknek az egyike vagy kombinációja segít áttörni ezt a súlycsökkentő fennsíkot. Kérjük, jelentkezzen vissza, és tudassa velünk, mi működött!