Hiszed vagy sem, a szorongás normális. Sokan tapasztalják a szorongás érzését — például a pánikot és a félelmet-életük egy bizonyos pontján, de egyesek számára ezek az érzelmek valóban súlyosak lehetnek, és egyes esetekben meglehetősen gyengítőek.
ez nagyon gyakori. 30 és 44 éves kor között tetőzik, és az amerikaiak 18 százaléka évente legalább egy epizódot szenved. Ezért olyan fontos megérteni, hogy mi okozza a szorongást, és a mentális egészségi állapotok kezelésének legjobb módjait.
Mi Okozza A Szorongást?
a gének és a környezeti tényezők néha szerepet játszhatnak, de a szakértők kezdik kiterjeszteni gondolkodásukat, és sokan most más lehetséges okokat és asszociációkat keresnek. Az étrend és a táplálkozás a legfontosabb tényező, amelyet jelenleg vizsgálnak, valamint a bél egészsége és a szorongás közötti lehetséges kapcsolatot.
néhány genetikus korai kutatásokat fedezett fel, amelyek megmutatták a DNS szerepét a szorongásban. A DNS-teszt segíthet javítani az egészségügyi és fitness céljait azáltal, hogy tudományosan szabott táplálkozási terveket nyújt.
olvassa el még: Hogyan befolyásolja a D-Vitamin a depressziót?
a probiotikumok-szorongás kapcsolat
a bél egészsége és a szorongás közötti kapcsolat (amelyet bél-agy tengelynek neveznek) hatékonynak bizonyulhat a szorongás és a depresszió probiotikumainak szedésében. Tanulmányok már kimutatták, hogy a szorongásban szenvedő emberek gyakran a gyomor-bélrendszeri rendellenességek tüneteit is mutatják, mint például puffadás, hasmenés és irritábilis bél szindróma. Ezeket együtt előforduló rendellenességeknek nevezik, és jelentős támogatást nyújtanak az erős bél-agy kapcsolathoz.
mik azok a probiotikumok?
a probiotikumok élő baktériumok (‘jó’ baktériumok) és élesztők, amelyek a szervezet javát szolgálják, és segítenek a ‘rossz’ baktériumok távol tartásában. Számos különböző típusú probiotikum létezik, mint például a Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), mindegyiknek hasonló, de végül különböző előnyei vannak a szervezet számára.
bár az élő kultúrák fogyasztása furcsának tűnhet, sokan rendszeresen fogyasztanak probiotikumokat anélkül, hogy észrevennék; a probiotikumok olyan élelmiszerekben találhatók, mint például a joghurtok, a kovászos kenyér és a savanyú káposzta.
a probiotikumok előnyei
a probiotikumok egyik legnagyobb előnye a szorongásra, depresszióra és más mentális egészségi rendellenességekre gyakorolt nyilvánvaló hatásuk. Érdekes módon úgy tűnik, hogy a hangulat probiotikumai nem csak egyetlen módon segítenek; sok különböző szempontot befolyásolnak, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik a szorongás kockázatát:
- növeli a triptofán szintjét, ami segít a szerotonin előállításában; a ‘boldog hormon’
- csökkenti a gyulladást (lehetséges, hogy a depresszió gyulladásos betegség)
- egyes törzsek, mint például az L. rhamnosus, csökkentik a stressz hormon kortikoszteron szintjét
- más törzsek, mint a B. infantis, valójában természetes antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezhet
probiotikumok és mentális egészségügyi előnyök
sok különböző probiotikum segíthet a szorongásban és a depresszióban. A tanulmányok azonban korlátozott számú, könnyen hozzáférhető törzsre összpontosítanak. A Lactobacillus helveticus (L. helveticus) és a Bifidobacterium longum(B. longum) egyaránt jó probiotikumok az agy egészségére és a szorongásra.
probiotikumok forrásai
mivel sok olyan összetevő van, amely természetesen tartalmaz probiotikumokat, lehetséges a szorongás elleni ételek magas étrendje. A szorongásra szánt ételek közé tartozik a koreai kimchi, a japán miso, a savanyúság, valamint néhány tejtermék, például sajtok, sőt sötét csokoládé!
probiotikus kiegészítők is széles körben elérhetők, és számos üzletben vásárolhat probiotikus italokat. Jelenleg nincs hivatalos probiotikum-adagolás, bár általában azt tanácsolják, hogy a probiotikumok előnyeinek élvezetéhez hetente többször 1-2 kapszulát kell bevenni, amelyek 1-10 milliárd kolóniaképző egységet tartalmaznak, vagy kövesse a gyártó utasításait.
olvassa el még: 5 módon lítium hatások a depresszió
a probiotikumok szorongás biztonságos?
a probiotikumok biztonságosak, és a probiotikumok mellékhatásai ritkák. Néhány ember enyhe gyomor-bélrendszeri rendellenességet tapasztalhat, amely általában a probiotikus bevitel növelésének első 3 napján jelentkezik, majd később elmúlik. A probiotikumok növelhetik bizonyos gyógyszerek, különösen az antibiotikumok, a diétás gyógyszerek, a kortikoszteroidok és az immunszuppresszánsok káros mellékhatásainak kockázatát.