könnyebb a teljes testátalakítás, mint az 20lbs elvesztése.
nagyon könnyen beszélek.
vesztes 20lbs csak munka; úgy érzi, mint egy munka.
átalakítja a tested valamilyen szinten hatással van az életed
itt van a lépésről lépésre folyamat, hogy egy teljes test átalakulás
Megjegyzés: Valószínűleg megváltoztathatja ezeket a lépéseket, nem mindegyiknek kell egy adott sorrendben lennie. Nem vagyok önjelölt guru; éppen elég időt csináltam ebben a formátumban, amely a tagjaim számára bevált.
=======
tervezés és gondolkodásmód
=======
1. Tisztázza, hogy pontosan mit akar és mikor.
nem elég azt mondani, hogy egészséges vagy jobban akarsz kinézni. Legyen konkrét, adjon konkrétumokat. Az írás még jobb, mert ha szavakba tudod foglalni, akkor egy lépéssel közelebb vagy.
2. Fogadja el, hogy soha nem fogja megtalálni az időt, de időt kell szánnia.
a kemény igazság az, hogy időt szakít arra, hogy kijusson a formából, így az ellenkezője igaz, hogy időt kell fordítania a formába kerülésre.
3. Ne vegyen részt egy adott étrendben vagy edzésprogramban.
bár fontos megérteni, hogy a diéta és a testmozgás program létfontosságú, lehet, hogy változtatni kell, ha a program nem működik.
ne gondold, hogy mivel a legjobb barátodnak működött, neked is működni fog. Nem mindenkinek van szüksége alacsony szénhidráttartalomra; nem mindenkinek van szüksége HIIT képzésre, nem mindenkinek van szüksége magas ismétlésre. legyen rugalmas és tartsa sok változatosságot az edzéseken, amíg nem talál valamit, ami eredményeket nyújt a testének.
4. Szüntesse meg az összes ‘trigger’ ételt.
ezek olyan ételek, amelyekkel nehezen tudja ellenőrizni magát; ezek egészségesek lehetnek, nem minden kiváltó étel rossz.
tapasztalataim szerint a dió, a mag, a dió vaj általában a legtöbb.
5. Értsd meg, hogy nem mindenki fog támogatni.
Igen persze, az elején, egyesek azt mondják, hogy … amíg megszakítja az életüket.
amikor már nem akar enni, inni, vagy egész órán át fent maradni velük. Magányosnak fogják érezni magukat, és vissza akarnak hozni a világukba, és ha ellenállsz a társak nyomásának bizonyos formáinak, akkor ez próbára teszi akaraterőd.
tudd, hogy ez meg fog történni, és tudd, hogy rendben van, ha megállsz és elutasítod.
légy erős, mert végső soron az erejüket fogják keresni, amikor a nyomdokaidba lépnek.
6. Mindig tartalmazzon olyan tevékenységet, amelyet minden edzés során élvez.
kezdetben a munka úgy fogja érezni magát, mint a munka, ezért adjon hozzá valamilyen tevékenységet, amely már nem érzi magát olyan mozgalommal való munkának, amely érdekli, vagy hajlamosabb arra, hogy jó legyen.
nekem és az edzéseimnek a torna, a kaliszténika és az erő.
mit fog felfedezni, ha ezt az edzést természetesen vonzódik segít jobban, amit élvezni; amikor ez megtörténik, a változás úgy tűnik, egyik napról a másikra.
7. Milyen életet akarsz?
egy kérdés, amelyet a legtöbb ember figyelmen kívül hagy a testük átalakításakor, mert a válasz megváltoztatja az átalakulás sebességét.
minél tovább vagy gyorsabban szeretne menni, meghatározza, hogy a mindennapi életének mennyit kell megváltoztatnia.
8. Összpontosítson egyszerre egy szokásra.
amikor megpróbálod megváltoztatni az életed több aspektusát, akkor túlterheltnek érzed magad, kezdetben csak egyre koncentrálsz, a többi szemponttal pedig csak a lehető legjobb döntéseket hozod.
ne feledje, hogy ez nem egy 30 napos étrend, ez megváltoztatja az életét.
9. Találd ki, melyik darab a fitness puzzle te gyenge…
táplálkozás/étkezés Prep/Cardio/súly képzés/tervezés és programozás. Keressen valaki mást, aki segít Önnek 1-2 gyengeségében
ez kritikus…
amikor elkezdi a jó egy-két, a legtöbb nem jó egyáltalán az elején.
ha jó táplálkozás/étkezés Prep, és senki sem a pásztázás, programok/súly képzés, akkor lehet a végén keres sovány, de nem illik
ha jó pásztázás programok/súly képzés, de nem a táplálkozás, akkor van néhány izom, de nem lehet sovány ahhoz, hogy mutassa meg.
10. Döntse el, hová megy.
ez lehet egy tornaterem, egy privát stúdió, egy csoport osztály még a garázsban.
a tested átalakítása ott történik, ahol valaha is hajlandó vagy elvégezni a munkát.
========
most már sok a tervezés… ez a következő rész… ami a cselekvés.
========
11. Keressen egy súlyzós edzésprogramot, amelyet hetente legalább három, lehetőleg négy napig követhet.
meg kell építeni egy jó szintű erőt, hogy végül kap a test elég erős, hogy szüntesse meg a súlyokat fogsz kell emelni, hogy a kívánt eredményt.
azt javaslom, a 21 napos tervrajz, mint a gerincét ennek 
12. Építsen támogatási rendszert, vagy csatlakozzon egy közösséghez vagy embercsoporthoz, akik ugyanazon az úton mennek keresztül, mint te.
magányos lesz néhány nap, de amikor talál egy helyet (Edzőterem, Fitneszközpont, stúdió, akár online is), ahol kapcsolatba léphet másokkal, akik kapcsolatba léphetnek az utazással, nem tűnik annyira elhagyatottnak.
13. Szerezz egy vezetőt a hegyedre.
ha nem lenne néhány kulcsfontosságú ember az életemben, mint a mentorok és az edzők, soha nem lenne semmiféle lendület.
fektessen be a tudásba, tanuljon másoktól, ez csökkenti a tanulási görbét és felgyorsítja az átalakulást.
csak tavaly legalább több edzővel dolgoztam, akiket jobban meg akartam tudni arról, amit tudtak.
az eredmény? Életem legjobb formájában voltam 35 vs.25 évesen, amikor a Cirque du Soleil edzésén voltam.
ne feledje… hogy a fitness nem ez az egyedülálló játék… általában mindannyian ugyanazok a problémák, csak a saját szemszögéből.
14. Mérjen többet, mint egy skálát
a skála olyan, mint egy gonosz ex… pont akkor piszkálnak, amikor úgy érzed, hogy jól vagy.
Kövesse nyomon a haladást képekkel, hogyan illeszkedik a ruhája, testzsír (az InBody-t itt használjuk az RTC-nél). De soha ne használjon csak skálát.
15. Izzad minden nap.
nem minden nap kell egy gyilkos edzés, néhány nap kell egy kis leállás, de ez nem jelenti azt, hogy semmit sem kell tennie.
-tegyen egy gyors sétát
-sportoljon
-játsszon a gyerekeivel
-forró jóga
-szexeljen
izzadjon és mozogjon, ez segít lépést tartani a fejlődéssel, és segít a testének jobban érezni magát.
16. Get Strong …
… különösen az elején
még soha nem hallottam, hogy valaki azt mondta nekem, hogy ‘túl erős.’
4 alkalommal egy héten van 1-2 erő gyakorlatok az edzés. Az erő soha nem gyengeség.
17. Több munka kevesebb pihenés
tartsa a pihenőidőt a sorozatok között a lehető legrövidebb ideig, de mindaddig, amíg be kell fejeznie az edzést.
az Energiaprogramoknak hosszabb pihenésre lesz szükségük (2-5 perc a halmazok között), de a legtöbb más program elegendő 60 mp vagy kevesebb sebességgel a halmazok között.
18. Teljes ismétlés.
a tetves forma egyenlő a fájó ízületekkel, a gagyi ismétlések pedig a gagyi izmokkal.
a forma és a technika mind izomfejlődéssel jár.
19. Vissza és abs minden edzés
a középvonal, abs, mag, nem számít, hogy mit hívsz meg kell képezni minden nap valamilyen módon
-statikus tart
-Flexion
-torna
ugyanez az elv kell alkalmazni, hogy az egész vissza variációk sorok és pull-up/downs.
20. Betegség és egészség
megbetegszel, meg fog történni, és az influenzával végzett edzés nem javítja a haladást…
… meg fogja akadályozni a haladást.
ökölszabály. Bármi a nyak felett jól vagy (fej megfázás), bármi az új alatt (testfájdalom, gyomorhiba, láz) maradjon otthon.
21. Progresszív túlterhelés
minden héten törekednie kell arra, hogy többet tegyen, mint a múlt héten.
ez lehet akár még egy rep, még egy sor, 5 több fontot, vagy akár 1 másodperccel gyorsabb, nem számít. Válassz egyet.
jobb.
a testednek nincs oka megváltozni, ha ugyanazokat a számokat csinálod, mint a múlt héten.
22. Vonat a versenyre.
ha évente többször edzünk valami különlegeset, az radikálisan felgyorsítja az átalakulást.
a legtöbb egy időben esett abba a csapdába, hétről hétre, hónapról hónapra, edzések nagyon kevés előrelépést mutatni érte.
ha van egy esemény, hogy a vonat (5K, félmaraton, akadálypálya verseny, a helyi tornatermek verseny, stb…), akkor kevésbé valószínű, hogy hiányzik edzések és étkezés.
a verseny végén a tested nagyon másképp fog kinézni, mint amikor elkezdted.
23. Fókuszváltás
4-6 hetente váltson új fókuszra.
ez lehet:
– erő
– Izomépítés
– testtömeg
– torna
– állóképesség
mindegyik valamilyen módon kiegészíti egymást; az erő lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emelj az izomépítéshez; a torna segíti az erőt, az állóképesség segíti a helyreállítást a sorozatok között.
24. Get rugalmas
az ízületi sérülések többségét, kivéve, ha tompa traumát okoznak, az ízületre húzódó túlságosan feszes izmok okozzák.
nagyon gyakori, hogy olyan embereket látnak, akik túl szorosak ahhoz, hogy elvégezzék a nagy gyakorlatokat, amelyeket meg kell tenniük, hogy lássák a látni kívánt eredményeket
minden edzéshab tekercs előtt, minden edzés után.
lesz egy alkalom, amikor nem, és a végén megsérülsz; ne hagyd, hogy ez az év legyen az egyetlen alkalom.
25. Cardio
a Cardio nem utógondolat; sarokköve van a test átalakításában.
a hét 4 napján, 2-3 napos HIIT edzéssel és 1-2 napos egyensúlyi állapotban.
a HIIT legfeljebb 20 percig tarthat, egyensúlyi állapotban pedig 30-40 perc között.
=======
táplálkozás
=======
26. Tanulj meg szakács
az étel az első számú bűnös, aki kiszabadul a formából, és ízlés szerint jön le.
valószínűleg soha nem mutatták meg, hogyan lehet az egészséges ételeket jó ízűvé tenni.
minden héten tanulj meg egy új receptet, és készítsd el többször. Egy hónap után ezt, akkor már volt gyakorlat 4 új egészséges ételek, és észre fogod venni, az ízlelőbimbók kezd változni.
27. Leesés a kocsiról
ha van egy ételhajlító, ez nem a világ vége.
a nap, hét, hónap vagy év nem tönkrement.
Vedd vissza, ahol abbahagyta, egy nap a rossz evés nem kisiklik a fejlődést.
28. Cukor
néhány cukor naponta teljesen rendben van, lehetőleg kemény edzés után. A túlzott cukor minden étkezéskor radikális vércukorszint-eltolódást okoz, és ez túlzott étkezési vágyhoz vezethet.
29. Étkezés előkészítése.
nem kell ételt készíteni, de megkönnyíti az életét.
az étkezés előkészítésének nem kell 5 napos étkezés vasárnapi rituáléjának lennie. Gondolj másképp.
étkezés prep lehet tenni 1-3 nap egy időben.
én személy szerint vasárnap és szerdán készítem el az ételeimet.
30. Egyél, hogy jobban érezd magad
Egyél olyan ételeket, amelyek segítenek a testednek jobban érezni magát; ételek, amelyek nem hagyják, hogy gázos, puffadt, puffadt vagy letargikus legyen.
amikor jól érzed magad, a napod jobb, ha rosszul érzed magad, a napod a pokolba kerülhet.
31. Reggeli nem szükséges
ellentétben azzal, amit a legtöbb azt mondják, reggeli nem a legfontosabb étkezés a nap, de ez az alaphangot a többi nap.
32. A három nagy kiegészítés
a legtöbb embernek szüksége van a következő kiegészítőkre:
– Multivitamin/ásványi
– halolaj
– probiotikus
miután ezek a három kap a vér munkát, így lehet felfedezni, hogy pontosan mi a szervezetnek szüksége van; ez pénzt takarít meg, hogy hosszú távon a próba-hiba kiegészítés kiválasztása.
33. Legyen heti csaló étkezés.
a csaló ételek inkább pszichológiai jutalom, mint fizikai.
már a cheat ételek edzésnapokon, nem pihenőnap egy étteremben ezeket az irányelveket
– nem érzem, meg kell enni rossz
– korlátozza magát 90min
– ne vegye élelmiszer otthon
étkezés az étteremben biztosítja, hogy nem snack vagy legelnek a maradékot, akkor is, ha otthon van vissza rutinból.
ha a Dallas területen ajánlom Seasons 52, mint a kezdet a heti cheat étkezés. Szívesen.
ha élvezed ezt…
tetszik/megjegyzést… ha igazán szereted… adj neki egy részét 
élvezze az átalakulás életét.
szórakoztató.
a Health and Awesomeness-ben
Travis Merritt, BS, CPT (és más betűk a név mögött) a Rowlett Transformation Center tulajdonosa Rowlett, TX.
UI – ha készen áll az átalakulás megkezdésére, kattintson ide és csevegjünk.