adatlap letöltése
ha nehezen tudja kezelni az idejét vagy követni a terveket, nem vagy egyedül. Sok ADHD-s ember úgy találja, hogy a gyenge szervezési készségek, a rossz időgazdálkodás és a munkamemória problémái (az információk tárolása a memóriában használat közben) az elveszett időt és a hiányos projekteket és terveket jelentik mind a munkahelyen, mind az otthonban.
a naptervező fontos eszköz lehet, egy hely a rövid távú és hosszú távú menetrendek megtartására. A napi tervező használata segíthet:
- kezelje idejét
- ne feledje, hogy a felelősség
- legyen szervezett
- kevésbé érzi az ADHD hatását a munka és az otthoni életre
válassza ki a megfelelő tervezőt az Ön számára
az egész napos tervezők természetesen tartalmaznak valamilyen naptárat. De a legtöbbnek van helye a teendők listájához, valamint egy szakasz a gyakran használt telefonszámokhoz, e-mail címekhez és egyéb információkhoz. A tervező lehet papír vagy elektronikus:
- papír-ceruza Modell (például olyan márkák, mint a Franklin Planner, A Day-Timer, A Planner Pad vagy a Bullet Journal)
- egy alkalmazás a táblagépen vagy okostelefonon
- időgazdálkodási szoftver laptopon vagy asztali számítógépen
mindegyiknek megvannak a maga előnyei, és meg kell határoznia, hogy melyik működik az Ön számára. Ha valaki szereti, ha a dolgok mindig láthatóak, és rugalmasságot szeretne itt-ott jegyzetelni, akkor valószínűleg a papírtervező a legjobb. Vessen egy pillantást az irodai áruházban vagy az interneten található lehetőségekre. Ha félóránként vagy óránként sok találkozója van, válasszon egyet, amely befogadja azokat, ha minden nap saját oldalt ad meg. Ha szüksége van egy tervező Több listák, néhány ütemezett találkozók, az egyik, hogy azt mutatja, minden héten egy időben, nem pedig minden nap rendben kell lennie.
ha nem akarja, hogy aggódnia kell egy másik dolog miatt, akkor az okostelefonon lévő tervező alkalmazás lehet a legjobb választás. Egy alkalmazás emlékeztetheti Önt arra, hogy előugró ablakokon, e-mailen vagy audio emlékeztetőn keresztül ütemezett valamit. Szinkronizálható az otthoni és munkahelyi számítógépeken található naptárakkal is, így kevésbé valószínű, hogy egy esemény átcsúszik a repedéseken.
a tervező használata
ha korábban használt tervezőt, és úgy tűnt, hogy nem segít, ne féljen újra megpróbálni. Ne feledje, hogy egy új szokás elkészítése időbe telik. Hasznos lehet a tervező használatának folyamatát kezelhető lépésekre bontani, például az alábbiakra. Használja őket egy pár egy időben egy hétig, amíg elkezdenek érezni természetes. (Egyes lépések csak a papírtervezőkre vonatkoznak.) Azt is kérheti a házastárs, barát, vagy munkatárs, hogy a “tervező edző.”Ez a személy arra ösztönözhet, hogy gyakorold a lépéseket—vagy jelentheted neki, hogy gyakoroltad a lépéseket—, és bátoríthatsz.
1. Írja be adatait a tervezőbe. Ennek tartalmaznia kell az emberek elérhetőségét, akiket rendszeresen el kell érnie, valamint az egészségügyi szakemberek, a gyermekek iskolái és bárhol máshol, ahol sietnie kell valakivel.
2. Szokja meg, hogy amikor csak lehetséges, magával viszi a napi tervezőt. Ha van pénztárcája vagy táskája, amelyet általában magánál tart, ez jó hely lehet a tervező tárolására. Tartsa az asztalán, amikor dolgozik, és vigye magával az értekezletekre ütemezési célokra, de arra az esetre is, ha valamit le kell írnia, és nem akarja elfelejteni.
3. Keressen egy biztonságos helyet a tervező megtartásához,ha nem hordozza. Miután megszokta, hogy a tervezőjét biztonságos helyen tárolja, pontosan tudni fogja, hol van, amikor elindul. Lehet, hogy bárhol is tartja a telefont, az autó kulcsaival, vagy a bejárati ajtó közelében, például.
4. Végezzen napi tervezési munkamenetet. Állítson be egy ütemezett időt minden nap a napi tervezéshez (tegye be a naptárába, amíg szokássá nem válik!). A cél a következő napi tevékenységek és találkozók megtervezése. Ezzel egy mentális térképet kap, amely segít a listán szereplő feladatok elvégzésében.
5. Rendszeresen olvassa el a tervezőt. Kezdje azzal, hogy naponta legalább háromszor ellenőrzi a tervezőjét: egyszer reggel, ahogy előre tekint a napjára, egyszer dél körül, és egyszer este, hogy áttekintse és megtervezze a következő napot.
6. Használja a nap tervező, mint a naptár mindent. Ez magában foglalja az orvosi találkozókat, a gyakorlati órákat, a munkaértekezleteket és a postai számlák dátumát. Ha ismétlődő eseményei vannak, például zongoraóra minden kedden vagy fizikoterápia hetente kétszer három héten keresztül, tegye ezt egyszer az elektronikus naptárba, és válassza ki, hogy milyen gyakran jelenjen meg—a naptár a megfelelő dátumokra helyezi az Ön számára. Ha van papírtervezője, írjon be egy vagy két hónapos ilyen találkozókat egyszerre.
Ön is szeretné használni a tervező, mint egy “agy dump”, ha van hely. Ez azt jelenti, hogy meg kell jegyezni az ötleteket vagy a fontos gondolatokat, amikor hozzád jönnek, ahelyett, hogy az emlékezetére támaszkodna, hogy megőrizze őket. Az agyi dömping szintén része lehet a napi teendők listájának.
ha úgy találja, hogy az itt vázolt lépésről lépésre történő megközelítést nehéz követni, gondoljon arra, hogy még kisebb lépésekre bontja, személyes igényei alapján. Előfordulhat, hogy egy életen át tartó szervezeti és tervezési kihívásokon alapuló érzelmekkel kell szembenéznie, mielőtt elsajátíthatja a napi tervező használatát. Ha szükséges, keressen erős támogatási rendszereket, és konzultáljon egy szakemberrel, például egy felnőtt ADHD-t ismerő terapeutával vagy egy ADHD edzővel.
kapcsolódó dokumentum:
- időgazdálkodás és ADHD: teendők