Ingyenes 6 hetes vakáció kihívás

ez a 6 hetes tiszta étkezési és edzés kihívás tökéletes kezdőknek, vagy akár azoknak is, akik fejlettek és valami újat keresnek. Ez ingyenes, és épít minden héten, így indul a kis és gyorsan rack fel nyer, hogy tartsa meg halad előre!

bár élünk az egészséges életmód egész évben ez mindig jó, hogy van valami, hogy várom, hogy egy módja annak, hogy rúgni a dolgokat egy fokkal. Úgy gondoltam, megosztok egy kis kihívást, amelyet magamnak hoztam létre. Ezt a konkrét célokhoz igazíthatja,és az alábbiakban felvázoltam, hogyan módosítom/adom hozzá.

kapcsolódó: 5 dolog, amit tettünk az egészséges életmód fenntartása érdekében 7 + évig

Megjegyzés: Amikor először megjelent ez a kihívás voltunk hat héttel egy utazás, ezért hívtam a 6 hetes nyaralás kihívás. Természetesen nem kell nyaralni menni, hogy ezt megtehesse – bármikor megteheti. 6 hetes vakáció kihívás

6 hetes vakáció kihívás

amikor 4x súlyzós edzést és 3x kardiót lát, ez nem jelenti azt, hogy heti hét napot edz. Mindig 1-2 pihenőnapra van szüksége hetente. Tehát a súlyzós edzés után vagy azokon a napokon, amikor nem súlyzós edzés – csak győződjön meg róla, hogy megteszi a pihenőnapjait!

súlyzós edzési tippek

• törekedj legalább 20-30 perc súlyzós edzésre
• edzésterveink vannak, amelyek végigvezetnek minden lépésen (lásd alább)
• kapcsold fel az egyik ingyenes súlyzós edzéssel

CARDIO tippek

• törekedjen legalább 30 perc zsírégető kardióra
• bőven van kardio edzésünk, itt találja meg kedvencét

tiszta étkezési tippek

• nem kell megfosztania magát csak azért, mert elkerüli a szódát, a gyorsételeket stb. Próbálja ki az egyik legnépszerűbb receptünket,nem tévedhet el!
• szüksége van étkezési tervre? Van egy 1500 kalória étkezési terv és egy 1800 kalória étkezési terv
• Keressen egy tiszta étkezési fehérje bár (ellenőrizze a cukortartalom a tiéd, bár! Itt tekintettük át kedvenc egészséges fehérje bárjainkat.) és / vagy tiszta étkezési fehérjepor, amit szeretsz (ezek használata étkezés helyett, ha elfoglalt vagy, segít a pályán maradni)
• ízesítsd meg a vizet! Próbálja ki az egyik receptünket:
  • Jillian Michael Detox Víz
  • frissítő almaecet Detox Víz
  • eper limonádé Detox Víz
  • uborka Lime sovány víz
  • eper uborka ízesített víz

az én személyes kiegészítések

• jóga 2x hetente
• pozitív Self Talk
• nincs összehasonlítás
• Kövesse nyomon az élelmiszer + edzések
• nem túlzott evés zsírok (láttad, milyen egy igazi adag mandula néz ki!?)

csatlakozzon hozzám az alábbi teljes edzésterveink egyikével, ezzel a kihívással kombinálva.

az alábbiakban a rendelkezésre álló 4 hetes tervek találhatók:

• izzad 4 hetes Extrém foszlány
• elfoglalt Test 4 hetes edzésterv

a következő hosszabb távú edzéstervekkel is rendelkezünk:

• ő izzad 12 hetes transzformáció
• ő izzad 12 hetes futás Builder
• ő fut hat pont két
• ő fut tizenhárom pont egy
• ő fut ezen a maratonon

ha azt tervezi, hogy vállalja ezt a kihívást Kövess minket Instagram, Pinterest és Facebook, hogy ne maradjon le semmiről! Csatlakozzon a 13 to Clean Challenge-hez és az egészséges életmód kihíváshoz, hogy még több információt kapjon az egészséges életmódról.

ennek a kihívásnak a nyomtatható változatát keresi? Fedezünk téged! Csatlakozzon hírlevelünkhöz, és azonnal megkapja a fekete-fehér nyomtatható verziót! Itt ragadhatja meg a nyomtatható kihívást.

Ön is érdekelt:

• hogyan bekerülni Fitness tönkretette a testkép
• 10 tipp, hogy motivált maradjon az edzések
• 7 tipp, hogy lefogy a következő nagy esemény

legyünk a személyi edzők a részletes 4, 6 és 12 hetes ő izzadás edzés tervek! Minden nap irányítjuk az edzést, pontosan megmondjuk, mit kell tennie, és milyen intenzitással kell dolgoznia. Megvan minden, amire szüksége van! Tudjon meg többet!