központosító ima: az alapok
a legtöbb hithagyománynak van valamilyen meditációs vagy szemlélődési formája. Gyakorlatilag minden meditációs módszer célja a gyakorló tudatának bővítése vagy elmélyítése. A részletek eltérőek. A szemlélődő társadalom az imádság központosítására, a meditáció átadási módszerére vagy a szemlélődő imára összpontosít, amely a kereszténység korai napjaira nyúlik vissza.
Cynthia Bourgeault a centering Prayer and Inner Awakening* című könyvében azt írja, hogy bár talán találunk módot a “külső zaj” megállítására, sokkal nehezebb a “belső zajt”elhallgattatni(5.o.). Azt mondja, hogy a központosító ima ” … egy nagyon egyszerű módszer arra, hogy újra összekapcsoljunk minket a belső életre való természetes alkalmassággal…(6.o.), amely idővel önszántából személyes önürüléshez és egységesebb külső élethez vezet.
hogyan kell “csinálni” központosító ima:
• Keressen egy csendes helyet, ahol nem valószínű, hogy zavarják.
• ülj oly módon, hogy lehetővé teszi, hogy nyugodt a test és éber elme. Használjon széket, meditációs párnát vagy imaszőnyeget, saját fizikai igényeinek és preferenciáinak megfelelően.
• óvatosan csukja be a szemét.
• amikor tudomást szerez egy gondolatról, függetlenül annak természetétől, engedje el.
• használjon “szent szót”.
ez egy szó vagy rövid kifejezés, amely segít elengedni a gondolatokat. Ez emlékeztet arra a szándékára, hogy nyitott maradjon a csendre. Általában a szent szavak a 2 kategória egyikébe tartoznak:” Isten “szavak/kifejezések, például” Abba”, “Jesu,” Mária”,” valóság”,” gyere Uram “vagy” állam “szavak/kifejezések, például” szerelem”,” béke”,”légy még mindig”. A szent szavakat nem mantrákként használják, mint állandóan megismételve őket, hanem emlékeztetve arra a szándékára, hogy nyitva maradjon.
• azok az emberek, akik még csak most kezdik, és különösen nyugtalanok az elméjükben és a testükben, könnyebben indulhatnak rövidebb imádkozási időszakokkal, talán csak 5 perc ülésenként. Ezután néhány nap múlva hosszabbítsa meg az időt 10 percre és így tovább, amíg 20 percig nem tud ülni. Adja meg a gyakorlatot legalább 2 héttel, mielőtt eldönti, hogy megfelelő-e az Ön számára.
néhány további gondolat az ima központosításáról
a Szent szavad: vannak, akik kipróbálnak néhány szent szót, amíg meg nem állapodnak egy olyan helyen, amely helyesnek érzi magát. Miután elindított egy ülést egy adott szó használatával, folytassa a használatát az ülés alatt. Amennyire csak lehetséges, hagyja, hogy a szó vagy kifejezés megtalálja Önt. Más szavakkal, ne próbálja irányítani ezt a folyamatot.
időzítés ül: állítson be valamilyen rezgő vagy nagyon csendes időzítőt, amely megmondja, ha az ülése véget ért, anélkül, hogy megdöbbentene. Azok számára, akik okostelefonokkal rendelkeznek, van néhány jó alkalmazás (pl. Szemlélődő Outreach a központosító Ima app).
az ülés indítása: győződjön meg róla, hogy a lehető legkényelmesebb; egyenesen ülni a legjobb, de ha az adott fizikai igényei megkövetelik, tegye meg, amit meg kell tennie, hogy kényelmes legyen. Csukd be a szemed. Néhány gyakorló előszeretettel szólaltatja meg a központosító imát egy nagyon rövid fohásszal, énekkel vagy imával, amely emlékezteti őket arra a szándékukra, hogy teljesen nyitottak és jelen legyenek az isteni előtt. Néhányan szeretnek 2-3 mély lélegzetet venni. Ne feledje, hogy a központosító Ima soha nem arról szól, hogy szándékosan megpróbálja megváltoztatni vagy irányítani testét vagy elméjét.
fizikai érzések ülés közben: Amennyire csak lehetséges, ugyanúgy kezelje a fizikai érzéseket, mint a gondolatokat; hagyja, hogy egyszerűen és gyengéden visszatérjenek Szent szavához. Ha egy érzés elviselhetetlenné válik, óvatosan engedje meg magának, hogy visszatérjen a külső tudatossághoz, végezze el a szükséges kiigazításokat, és térjen vissza a helyére.
gondolatok az ülés alatt: gyakori, hogy különféle gondolatok vannak az ülés során. Lehet, hogy bevonják a napi terveidet, vagy pszichológiai betekintést nyújt a viselkedésedbe, vagy az isteni természetről szól; lehet, hogy kellemes gondolatokkal vagy dühös érzésekkel találja magát, vagy észreveszi, hogy megpróbál egy adott hangulatot létrehozni a gyakorlatban. Lehet, hogy tisztában van azzal is, hogy ‘áldott’. Nem számít a gondolatok és érzések típusa vagy természete, a válasz ugyanaz: óvatosan térj vissza Szent szavadhoz, amely a “szándékod, hogy hozzájárulj Isten jelenlétéhez és cselekedeteihez” (24. o.), majd engedd el. Ne elemezze, címkézze vagy ítélje meg gondolatait és érzéseit. Egyszerűen, óvatosan, engedje el őket. Újra és újra és újra és…….
a sit befejezéséhez: Sokan szeretnek egy ülést úgy befejezni, hogy meghajolnak a helyükön, így kinyújtják a hátukat. Néhányan nagyon rövid köszönő imát mondhatnak. Itt az ideje, hogy visszatérjen a napi rutinjához, anélkül, hogy az ülésének tapasztalatain rágódna.
*ezeken az oldalakon az összes idézet Cynthia Bourgeault-tól származik, a centering Prayer And Inner Awakening-től. (Cambridge, tömeg: Cowley Press, 2004). Elérhető a könyvtárakban, könyvesboltokban és ezen a weboldalon. Christopher Page-nek köszönhetően tanulmányi útmutató is rendelkezésre áll.