katasztrofális gondolkodás
a katasztrofális gondolkodás felismerhető azokban az egyénekben, akik ismételten túlbecsülik a jövőbeli események lehetséges veszélyeit vagy negatív következményeit (akár önmagukban, akár szeretteikben). A katasztrofális gondolkodók gyakran megjósolják a legrosszabb forgatókönyveket, amelyeket mások irreálisnak és irracionálisnak tartanak. Amikor ezek a” mi lenne, ha ” gondolatok belépnek az egyén elméjébe, felmérve az események lehetséges veszélyeit, általában fokozott szorongást tapasztalnak, és ezeken a gondokon gondolkodnak. Ahogy a szorongás fizikai tünetei egyre intenzívebbé válnak (megnövekedett pulzusszám, ideges izzadás, versenyző gondolatok), ez csak megerősíti azt a hitet, hogy (irracionális) gondolataik valódiak és valóra válnak. Ha a katasztrofális gondolkodást nem kezelik megfelelően, a szüntelen szorongás jelentősen megzavarhatja az egyén életének minden aspektusát – beleértve a kapcsolataikat, koncentrációs szintjüket és a mindennapi feladatok elvégzésének képességét, és egyes esetekben teljes pánikrohamokhoz vezethet. Gyakrabban, mint nem, az egyén katasztrofális gondolatai megakadályozhatják őket – vagy valójában szeretteiket, hogy számos tevékenységet folytassanak, mert átfogó félelmük van, hogy a kockázat túl nagy, és elképzelt forgatókönyvük valóra válik. A lényeg az, hogy ha az egyén indokolatlan és negatív katasztrofális előrejelzéseit nem kezelik, az jelentős korlátozásokat szabhat általános életminőségére és pszichológiai jólétére.
fontos megjegyezni, hogy az élet tele van kockázatokkal. Míg a legtöbb ember megtapasztalja a” mi lenne, ha “gondolatokat, amelyek felmérik a mindennapi életükben felmerülő potenciális fenyegetéseket, képesek racionális döntéseket hozni arról, hogy a fenyegetés valószínűleg bekövetkezik-e, és elutasíthatják ezeket a gondolatokat” csak ” gondolatokként, és folytathatják napi feladataikat (kockázatok és minden).
mik a tünetek?
míg a katasztrofális gondolkodás tünetei egyénenként változnak, a közös téma minden esetben magában foglalja az egyén túlzott kérődzését saját megalapozatlan előrejelzésein, eltúlozva a negatív események bekövetkezésének valószínűségét. A katasztrofális gondolkodás a szorongásos rendellenességek legtöbb típusában gyakori. Néhány gyakori példa a következők:
- hamisan azt jósolják, hogy szívrohamot kapnak, miután észlelték a pulzusszámuk növekedését
- a lehető legrosszabb eredményre gondolva egy olyan társadalmi helyzetben, amikor azt jósolják, hogy mások automatikusan negatívan ítélik meg őket
- aggódva, hogy a ház elhagyása után bekapcsolva hagyhattak egy elektromos készüléket, és attól tartva, hogy felgyújthatják a házat vagy akár a környéket
- túlzottan a szeretteik túlzott védelme (pl:
- nem vezet autót a városi forgalomban, attól tartva, hogy ütközésbe keveredhetnek, vagy nem utazik vonaton, attól tartva, hogy a vonat kisiklik a sínekről
- hiperkritikus mások cselekedeteivel szemben – (pl.: hamisan feltételezve, hogy a partnerük elhagyta őket, vagy nem hűséges, ha nem válaszoltak azonnal a hívásra;
- félelem, hogy elveszíti az irányítást mások előtt (pl.: az impulzusvezérelt viselkedés ellenőrzésének hiánya, amely káros vagy nem megfelelő cselekedetekkel vagy másokkal szembeni kijelentésekkel jár)
mi okozza?
bár a katasztrofális gondolkodás és a túlzott szorongás mögöttes oka még nem fedezhető fel, számos szempontot kell figyelembe venni, amelyek befolyásolhatják annak kialakulását, és ezek nagymértékben változnak az egyének között – beleértve genetikai hajlamukat, élettapasztalataik összességét (beleértve a múltbeli traumatikus eseményeket is) és a környezetüknek való kitettségüket.
hogyan kezelik?
a katasztrofális gondolkodás kezelésének első és legnehezebb lépése a segítség szükségességének felismerése és annak tudatosítása, hogy az elérhető és elérhető. A katasztrofális gondolkodás kezelésének leghatékonyabb formáját kognitív viselkedési terápiának (CBT) nevezik. A CBT során az egyén egy speciális pszichológussal dolgozik, hogy segítsen azonosítani és megkülönböztetni irracionális és racionális gondolataikat (megismeréseiket). Innentől kezdve a fokozatos expozíciós terápia bevezethető a terapeuta útmutatásával és folyamatos támogatásával, segítve őket abban, hogy megkérdőjelezzék irracionális gondolkodási mintáikat, és helyettesítsék ezeket reálisabb, bizonyítékokon alapuló megismerésekkel. A kezelés során az egyének megtanulják és elsajátítják a különböző készségeket és relaxációs technikákat, hogy segítsenek nekik hatékonyabban kezelni a haszontalan érzelmeiket, így alkalmazhatják ezeket a különböző stresszes helyzetekben, amelyeket az élet rájuk dob – segítve őket abban, hogy teljes életet éljenek.
ajánlott terapeutánk a szorongó házban …
mi a tapasztalata?
- klinikai pszichológus tíz éve dolgozik túlnyomórészt szorongással és OCD-vel
- nagy tapasztalattal rendelkezik az OCD csoportos programok megkönnyítésében mind gyermekek, mind felnőttek számára
- szakmai fejlesztési műhelyeket vezetett az OCD és a szorongás kezelésére mind nemzeti, mind nemzetközi szinten).
- élvezi a gyermekekkel és családokkal való munkát, hogy egy csapat megközelítést hozzon létre az érzelmi szorongás megértésére és kezelésére.
- célzott programokat dolgozott ki a fiúknak az önbizalom és az önbizalom építésében a férfivá válás során.
- pszichológiai tanulmányait a Griffith Egyetemen fejezte be, beleértve a pszichológia kitüntetéseit és a klinikai pszichológia doktori fokozatát.
- pozitív pszichológiai megközelítést alkalmaz, és magában foglalja a CBT, az Elfogadás és az elkötelezettség terápia (ACT) és a motivációs interjú keverékét.
Sophie Lucas a szorongás Ház blogger és tanul Bachelor of Communications UQ. Sophie szenvedélyesen foglalkozik a szorongás helyreállításával, és szeret kutatásokról írni és oktatást nyújtani a szorongásról. Sophie és Dr. Emily O ‘ Leary rendező gondosan átgondolják az egyes témákat, és megpróbálják a legfrissebb információkat szolgáltatni. Számos ütemezett blog érkezik, de nagyon szeretnénk hallani az ötleteit! Milyen témákról szeretnél többet tudni?
ha bármilyen észrevétele vagy kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal [email protected]
források
https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201103/catastrophic-thinking
http://mhinnovation.net/sites/default/files/downloads/organisation/catastrophic_thinking_and_how_to_stop.pdf
http://www.mdjunction.com/forums/panic-attacks-discussions/general-support/2854070-anxiety-catastrophic-thinking
http://www.positive-thinking-principles.com/catastrophic-thinking.html