nyolc hónappal ezelőtt, amikor a laptopom fölé húzódtam, megpróbáltam egy laza üzenetet írni, miközben sírtam és megkérdeztem magamtól: “mi ez az egész?”Rájöttem, hogy abba kell hagynom a munkámat.
már nem hagyhattam figyelmen kívül, hogy az egészségem romokban hever, hiányzott belőlem a személyes élet, és képtelen voltam jó barát vagy lány lenni, mert annyira kiégtem a munkám követelményei miatt, hogy a közösségi médiában dolgozom a legfrissebb hírekről.
az Instagram-on utaztam, futottam és buliztam. A valóságban, alig láttam senkit, küzdött, hogy az ágyból, sírt gyakran vaped gyom erősen, és megállapította, alapvető feladatok, mint a mosoda fárasztó. Minél sötétebb lett a hír, annál inkább halottnak éreztem magam, és nem tudtam elmenekülni a hírek elől, mert az volt a dolgom, hogy a tetején maradjak. Végül rájöttem, hogy nem tudok továbblépni, amíg meg nem álltam, és komolyan foglalkoztam azzal az ürességgel, amelyet éreztem, évek óta mindig “tovább”.”
kilépés volt egy ötlet fortyogó a fejemben hónapokig, hogy én folyamatosan nyomja el, amíg, végre, én tört.
korábban megtörtem. Két évvel korábban, 2017 nyarán metrón utaztam, és az agyam összeomlott. A testem lefoglalt. Azonnal a sürgősségire vittek, aztán napokkal később visszamentem dolgozni. Három héttel később újra megragadtam, és egy dohányzóasztalra csaptam a fejem.
talán az agyrázkódásnak és a monoklinak ébresztőnek kellett volna lennie, hogy lassítson. De szükségem van a munkámra, gondoltam. Nem tudtam, ki vagyok nélküle. Féltem, hogy elveszítem az egészségbiztosításomat, de leginkább attól féltem, hogy elveszítem a címet és a fizetést. Az, hogy nincs munkám, a fejemben egyenlő a kudarccal. Megmutatta, hogy nem tudom kezelni a kemény munkát, a városi életet, vagy felnőttként; hogy mindenki más, mint a közösségi média bizonyította, erősebb, boldogabb és sikeresebb, mint én.
miután a zúzódások begyógyultak egy rövid orvosi szabadság alatt, miután rendeltem egy apró arany orvosi karkötőt, amely epilepszia diagnózisával volt gravírozva, valószínűleg stressz okozta, visszamentem dolgozni.
az aktuális események sötétebbé váltak, és a mentális egészségem is, mivel minden történet digitális frontvonalában maradtam. Fehér szupremácisták ereszkedtek le Charlottesville-re; egy néma fegyveres tüzet nyitott egy Las Vegas-i koncerten; nők milliói, köztük én is, intim beszámolókat osztottak meg szexuális zaklatásról és bántalmazásról. Az álmaimat AR-15-ösök és lesing férfiak sújtották, és még mindig nem voltam hajlandó kezelni az egészségemet és a fáradtságomat. Elutasítottam a terápiát, mert túl sok időt és pénzt igényelt, és ha a kollégáim úgy tűnt, képesek ellenállni a nyomásnak, miért nem tudtam? Ahelyett, hogy segítséget kérnék, hosszú estét töltöttem egy októberi esküvőn, egy hátsó szobában elrejtve, órákig zokogva a legjobb barátom vállába olyan okok miatt, amelyeket nem tudtam egyértelműen megfogalmazni.
egy hónappal az esküvő után előléptettek egy új csapat vezetésére, és a felelősségem megduplázódott.
visszatekintve azon tűnődöm: ideje volt szünetet tartani? Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kockáztatjuk az előrelépést? Vagy 2016 – ban, amikor először kezdtem dolgozni a hírekben, közvetlenül az elnökválasztás káosza előtt? Mielőtt a munkám látszólag állandó lefedettséggé fejlődött minden tömeges lövöldözés során, kezdve a Pulse mészárlással? Több mint egy hetet kellett volna levennem két nagynyomású munkahely között egy olyan médiaiparban, amely elbocsátásokkal, vezetői változásokkal és botrányokkal teli? Mi lenne, ha a főiskola elvégzése után 2011-ben, mielőtt azonnal New Yorkba költözne job hunt-ba? Mikor volt a megfelelő idő szünetet tartani? Mikor van egyáltalán? A kilépés soha nem volt lehetőség—amíg ez nem lett az egyetlen lehetőség.
tudom, hogy a körülményeim szélsőségesek. Nem mindenkinek vannak rohamai kényszer alatt. De nem vagyok egyedül a mentális egészségem szenvedésében. Az egész generációm kiégett, a 2008-as recesszió következményeiben gyökerezik, a figyelem-gazdaságtól való függőségünkben, és ebben a polarizált politikai légkörben. A millenniumi években 47% – kal nőtt a súlyos depresszió diagnózisa 2013 óta, a Blue Cross Blue Shield 2019-es jelentése szerint. A “millenniumi kiégés” történetei egész évben elbűvölték a címsorokat. Biztos vagyok benne, hogy ez a tendencia csak folytatódni fog, és látni fogjuk, hogy a következő évtizedben milyen következményei lesznek.
az utolsó napom a munkahelyemen július volt 4, vagy ahogy a barátom viccesen nevezte, “Malia Szabadság Napja.”Abba kellett hagyni, hogy végre megértsem, hogy az egészségem prioritása több, mint az erő jele—elengedhetetlen. A távolsággal azt látom, hogy éjjel-nappal dolgozni, és soha nem kihúzni senkinek, nem csak nekem.
ha úgy érzi, kiégett, és gondolkodás leszokás, itt van néhány tanulság, amit megtanultam, hogy segíthet megérteni a lehetőségeket, és felkészülni, hogy mi a következő.
ha van hozzáférése pénzügyi támogatáshoz, kérje azt.
elöl: figyelembe ezt a kihagyás lecsapolták a bankszámlámat, és vágott a szüleim nyugdíj-megtakarítások. Minden nap aggódom emiatt. De már nem tudtam figyelmen kívül hagyni a kiégésemet, nem olyan fogyatékossággal, amely annyira szorosan kötődik hozzá. Segítségre volt szükségem, és kiváltságos volt a családom anyagi és érzelmi támogatása.
a kilépés pénzügyileg nem mindenki számára megvalósítható, de ha képes segítséget kérni vagy előre megtakarítani, tegye meg. A gyógyuláshoz szükséges idő megéri a költségeket.
Vegyünk egy igazi szünetet.
miután kilépett, csábító, hogy a naptárat találkozókkal töltse ki. Olyan sok embert kell látni, olyan sok tevékenységet, amire korábban nem volt ideje. De a kiégésből való felépülés szükségessége jogos, és számomra a kezelés magában foglalta a zaj csökkentését.
töröltem a közösségi médiát a telefonomról. Letiltottam az értesítéseket. Abbahagytam a hírek olvasását, riasztást állítottam be, sminkeltem, zenét hallgattam séta vagy várakozás közben. Otthon maradtam utazás helyett. Aludtam és szakácskodtam. Elkezdtem naplózni. Órákat töltöttem egyedül a gondolataimmal és a szorongásaimmal. Van egy pszichológusom. Lényegében, létrehoztam a saját orvosi szabadságomat, de egy sokkal konstruktívabb, mint az első. Nem volt enni, imádkozni, szerelem; inkább enni, aludni, terápiára.
megtanultam, hogy amire szükségem van, az az, hogy egyszerűen legyek, hogy nincsenek követelmények, nincs napirend, nincs bűntudat; csak a szabadság, hogy ne tegyek semmit. A csöndben pedig suttogásokat hallottam magamról, hogy visszajövök.
eldöntheti, hogy mit jelent a “szünet” az Ön számára. A legfontosabb az, hogy párbeszédet kezdeményezzen önmagával arról, hogy milyen lépéseket kell tennie az egészséges érzés érdekében.
készüljön fel sok véleményre.
mindenféle reakcióval fogsz találkozni, amikor elmondod az embereknek a döntésedet. Beleértve: “kilépsz?! Elképesztő! Olaszországba kellene költöznöd!””Ha a helyedben lennék, minden nap a tengerpartra mennék.””Mit csinálsz az időddel? Önkéntesség? Spanyolul Tanulni?””Nem vagy szerencsés?”- Nem félsz?”És a kedvencem:” milyen a szórakozás?”
a leszokás egyik legkellemetlenebb aspektusa az, hogy mindenkivel beszélni kell róla. Néhányan tapsolni fognak a bátorságodért. Néhányan csodálkozni fognak, hogy hol nyaralsz. Mások megpróbálják megmondani, hogyan kell tölteni az idejét.
rendben van, hogy őszinte legyek. Azt mondhatod: “kiégtem, tehát egy kicsit alacsonyan fekszem.”Amikor az emberek a jövődről kérdeznek, válaszolhatsz:” még mindig kitalálom.”
és készülj fel arra, hogy még a saját véleményed és elvárásaid is tévednek ezzel a szünettel kapcsolatban.
kezdetben úgy gondoltam, hogy a szünetemet úgy kezelem, mint egy tartózkodást. Végigsétálnék Manhattanen! Iratkozzon fel egy félmaratonra! Pitch szabadúszó feladatok minden héten! LOL. Az első három hónapot alvással töltöttem. Amikor nem voltam az ágyban, a kanapén voltam, és igent mondtam a ruhára, és szidtam magam, hogy nem tettem többet. Az élelmiszerboltba menni elsöprő volt. Egyetlen recept kiválasztása vagy telefonhívás megszervezése egy barátjával nehéz volt. A társasági élet kimerítő volt. Nem mentem nyaralni; rájöttem, milyen mélyen megnyilvánult a kiégésem.
ne feledje: Csak te határozhatod meg, hogy mire van szükséged, és ezt senki más nem tudja megkülönböztetni, csak a sajátod.
a fejlődés időt vesz igénybe, és nem mindig úgy néz ki, ahogy elvárja.
néhány nap alatt a fejlődés nyilvánvalóbbnak tűnik, mint például az első stand-up, a nem megfelelő munka elutasítása, vagy egy olyan cikk tervezetének írása, amely érdekel. Más napokon dél előtt felébred, sétál, értelmes beszélgetést folytat vagy olvas.
Szánj időt arra, hogy tudomásul Vedd ezeket a pillanatokat, és adj magadnak hitelt. Javaslom a naplózást, hogy reflektálhasson a növekedésére. És igen, néhány nap, néhány óra nehezebb lesz, mint mások. Nyugi, barátom. Az önmagadhoz való kedvesség is előrelépésnek számít.
meg fog küzdeni a félelem, hogy egy új munkát, majd kiég újra.
és attól félve, hogy nem tudja pontosan, hol fog leszállni. Próbálj meg visszalépni attól a nagy, ijesztő képtől.
először sorolja fel a munka-élet elengedhetetlen kellékeit a jövőben. Mire van szüksége mindkét szférában a virágzáshoz? Mik a nem tárgyalható dolgaid? Megtanultam ebből a szünetből, hogy függetlenségre és stabilitásra van szükségem a következő szerepemben. Szükségem van egy kreatív kimenetre, időre a barátok és a család számára, rendszeres testmozgásra, alvásra, terapeutához való hozzáférésre és a telefonomtól távol töltött időre. Ezen igények kielégítésének felelőssége többnyire rám hárul,de ezek nagymértékben befolyásolják a munkám során.
ezután állítson be kicsi, elérhető célokat. Számomra az volt, hogy formába lendítettem az R-t, és olyan emberekhez nyúltam, akiket csodálok a kávéért. Végül a tanácsadói koncertekre dolgoztam, néhány pozícióra jelentkeztem, és cikket írtam a tapasztalataimról, és megosztottam veled.
a kilépés szükséges emlékeztetőül szolgált arra, hogy nem vagyok a munkám—hogy hatalmamban áll visszavenni az irányítást az életem felett, és harcolni fogok azért, hogy megtartsam. Nem tudom, mi következik, de azt tudom, hogy visszatekintek erre az időre, és azon tűnődöm, miért nem tettem meg hamarabb?
kapcsolódó:
- 4 a kiégés alattomos jelei
- 7 egészségügyi problémák, amelyeket valójában a stressz okozhat
- a stressz és a rohamok közötti összetett kapcsolat