by ABC NEWS Harley Pasternak egy edző a csillagok, dolgozik mindenki Lady Gaga Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson és Ariana Grande.
“a” Good Morning America ” párosította Pasternak-t Nicolette Masonnal, a fashion line Premme társalapítójával, hogy megnézze, vajon ugyanazok a wellness elvek, amelyeket a hírességeknek tanít, hatékonyak lehetnek-e Mason számára.
itt van Mason tapasztalata, saját szavaival.
néhány héttel ezelőtt találkoztam először Harley-val, és azonnal megnyugodtam vele.
plusz méretű lányként sok vetítéssel foglalkoztam, amikor a fitneszről van szó. Lelkes butik fitnesz résztvevő vagyok, és szeretem a spin osztályaimat és a barre osztályokat, de ritkán vettem olyan osztályt, ahol nem kaptam kéretlen visszajelzést idegenektől vagy furcsa gratulációt a “lépést tartásért”.”Helló, csak azért, mert kicsit nagyobb vagyok, mint az átlagos kerékpárosod, még nem jelenti azt, hogy nem érdekel valami olyan dolog, ami valóban jól érzi magát!
imádtam, hogy Harley felismerte és megerősítette, hogy hol vagyok: Mint valaki, aki wellness eszközöket akar használni az egészségem, a stressz és a szorongás kezelésére és javítására, nem pedig a keretemre. Tudom, hogy ez idegen lehet néhány ember számára … de hosszú időbe telt, hogy szeressem magam és a testemet, és nem próbálok drasztikus változtatásokat végrehajtani a kinézetemen. Ehelyett az a célom, hogy csak a legjobban érezzem magam, különösen a fájdalom tüneteinek és a stressz kezelésének szempontjából.
beszéljünk először a diétáról. Lisztérzékenységem és fibromyalgiám van. Örömömre Harley terve annyira hasonlított ahhoz, ahogyan már eszem, hogy valóban zökkenőmentesnek, megközelíthetőnek és reálisnak éreztem a módosításokat, hogy sikeresen maradjak a tervben. Mint én-Harley nem hisz a divatos étrendekben; ehelyett a hangsúly a friss, teljes ételekre és a kiegyensúlyozott ételekre helyezi a hangsúlyt, és ha valami, az új terv azt jelentette, hogy többet és következetesebb ütemtervet eszem, mint korábban.
minden nap egy smoothie-val kezdtem, és minden nap finom salátákkal, friss zöldségekkel, grillezett halakkal és tenger gyümölcseivel, quinoával és gyümölcsökkel töltöttem. Minden olyan kielégítő volt, és mivel nagyon szándékosan egyensúlyoztam az ételeimet fehérjével, zsírral és rostokkal, azonnal észrevettem, hogy ritkán érzem magam éhesnek.
következő volt a fitness komponens. Mindketten tudtuk, hogy nem lesz egy maratoni egyik napról a másikra, de fontos volt számomra, hogy újra keret én megközelítés edzések. Olyan régóta házas vagyok a csoportos fitnesz óráimmal, hogy azokon a napokon, amikor túl elfoglalt voltam ahhoz, hogy egy órás osztályba ütemezzek, vagy stúdióba jussak, teljesen lemondtam a dedikált edzésekről. Harley bemutatott nekem hét egyszerű, alacsony hatású, érintés nélküli gyakorlatot, amelyeket szó szerint bárhol elvégezhetek.
az egyszerű hét mellett napi 12 000 lépés célját is kitűztük, amelyeket a FitBit-en követtem.
versenyeztem magammal és a lépésszámmal, és szerencsésnek éreztem magam, hogy már mindenhol szeretek sétálni. Plusz, a mozgalmi emlékeztetők kevés referenciaértékekké váltak számomra, hogy szünetet tartsak a munkámban, ami valójában sokkal produktívabbnak érezte magát, is.
minimális beavatkozással a FitBit adott nekem valamit, amit régóta vágytam a szorongásommal: kontroll. Szó szerint adott nekem egy eszközt, közvetlenül a csuklómon ülve, amely átadta nekem a kormányt, hogy elforduljon az egyébként teljesen legyengítő szorongásomtól. A szorongásos rohamok feltétlenül voltak a fibromyalgia fellángolásának egyik kiváltója, és bár csak néhány hét telt el, a krónikus fájdalmam határozottan eloszlott.
az ítélet: nyugodtan mondhatom, határozottan ragaszkodom ehhez a megközelítéshez. Annyira intuitív, tiszteli a wellness megközelítésemet, és semmi sem büntető. A legjobb életed élése soha nem érezheti magát büntetésnek vagy házimunkának.
Harley Pasternak edzés-és táplálkozási tippjei:
*megjegyzés: az alább felsorolt étrend súlycsökkentő étrend, napi 1650-1800 kalória. A fenntartó étrend az átlagos nő számára napi 2000 kalória.
1. Egyél három étkezés és két snack minden nap.
2. Minden étkezésnek körülbelül 400 kalóriának kell lennie, és tartalmaznia kell a fehérje adagjait (legalább a kezed tömegét), a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat vagy a magas rosttartalmú gyümölcsöket (egy maroknyi méret), korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségeket és két hüvelykujjnyi egészséges zsírt, például diót, magot, olajbogyót és avokádót.
3. A snackeknek 150-200 kalóriát kell tartalmazniuk, és tartalmazniuk kell a fehérjét és a rostot.
‘egyszerű hét’ gyakorlatok
végezzen egy gyakorlatot minden nap, körülbelül öt percig, rövid bemelegítés után. Hét nap alatt minden nagyobb izomcsoportot meg fog dolgozni. A nyolcadik napon ismételje meg ezt a gyakorlatot.
1. Hátramenet.
2. Superman.
3. Fekvő súlyzó tricepsz kiterjesztés.
4. Merev lábú súlyzó deadlift.
5. Álló súlyzó göndör sajtó.
6. Egykarú súlyzó sor.
7. Álló súlyzó oldalsó kanyar.