ismerve a black Chana nutrition facts teszi úgy dönt, csicseriborsó, mivel a hatalom tele alapvető tápanyagok és ásványi anyagok szükségesek a szervezet számára. A csicseriborsó az egyik népszerű étel, amelyet Indiában készítenek curryként vagy köretként hummusként. Minden indiai háztartás gyakran szereti a csicseriborsót diós íze miatt. A gyerekek szeretik párosítani a csicseriborsót curryként Indiai kenyérrel (chapati/ roti/ nan).
melyek a fekete chana táplálkozási tények?
1 gramm csicseriborsó vagy egy csésze csicseriborsó a következőkből áll
- 3 kalória
- 0% szénhidrát
- 0% zsír és
- 0% fehérje
míg egy konzerv csésze csicseriborsó
- 210 kalória
- 35 gramm szénhidrát
- 8 gramm zsír
- 7 gramm fehérje
- 6 gramm rost
szénhidrát a fekete chana táplálkozásban:
a csicseriborsó kalóriái többnyire szénhidrátokból származnak. Körülbelül 35 gramm szénhidrát 1 csésze konzerv csicseriborsóban rost és keményítő formájában van.
zsír:
bár van egy kis mennyiségű zsírt fekete chana, a legtöbb ez többszörösen telítetlen zsír, amely egy egészséges formája a zsír. De van egy kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír is a csicseriborsóban.
fehérje:
a fekete chana fehérje segít az immunrendszer erősítésében. A csicseriborsó a haj, a bőr és a körmök építőköveként működik. Az izomszövet felépítésének elősegítése érdekében a fekete chana rendszeresen fogyasztható.
vitaminok és ásványi anyagok:
mint fentebb említettük, a csicseriborsó kiváló forrása az összes potenciális vitaminnak és ásványi anyagnak, beleértve a B6-vitamint, A C-vitamint, A B-vitamint, a tiamint, a riboflavint, a pantoténsavat és a niacint. Az ásványi anyagok esetében a csicseriborsó mangánt, rézet, magnéziumot, foszfort, kis mennyiségű szelént, káliumot és kalciumot tartalmaz.
mik a fekete Chana nutrition egészségügyi előnyei?
az összes alapvető vitamin, ásványi anyag, fehérje és rost mellett a csicseriborsó számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek a következők:
- javítja a szív egészségét
a csicseriborsó a rost 16% – át teszi ki, ami elegendő a napi szükségletekhez. A csicseriborsó rostjának körülbelül egyharmada oldható rost, így szív-egészséges táplálék. A csicseriborsó rendszeres bevitele segít az egészséges testsúly fenntartásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
- a rák megelőzése
a vizsgálatok azt mutatják, hogy a csicseriborsó tápanyagai segítenek megelőzni bizonyos rákfajtákat. A csicseriborsó rostja és butirátja védelmet nyújt a vastagbélrák ellen. A fekete chana táplálkozásban található szaponinok megakadályozzák a rák többféle típusát. A fekete chana-ban található B-vitamin védőgátat képez az emlőrák és a tüdőrák megelőzésében.
- egészséges testsúlykezelés
általában a rostban gazdag ételek és a fehérje segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, és ezáltal kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ezt teszi a csicseriborsó is. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csicseriborsót vettek a fehér kenyérhez képest, elnyomták az étvágyat és a kalóriabevitelt.