hogyan nézett ki Kobe Bryant edzésprogramja?
Kobe Bryant egykori amerikai kosárlabdázó volt, korának egyik legsikeresebb és legnépszerűbb kosárlabdázója.
Bryant azon kevés játékosok egyike lett, akiket közvetlenül a középiskolából vontak be az NBA-be. Számos rekordot állított fel, és számos díjat kapott.
ebben a cikkben megvitatjuk Kobe Bryant edzésprogramját, étrendjét és kiegészítéseit:
jelenlegi statisztika
- magasság: 198 cm– 6’6″
- Súly: 96 kg-212 Font
- Kor: 41 év (1978-2020)
- Születésnap: augusztus 23., 1978
- elismerések: NBA legértékesebb játékos Díj, győztes, 2008
edzés alapelvei
Kobe Bryant egyedülálló módon edzett a szezonon kívül, amely a legismertebb a 666 edzés. Az edzés neve Bryant-től származik, mert heti 6 napot, napi 6 órát és évi 6 hónapot dolgozott.
ez a 6 órás rutin 2 órás kosárlabda képességekre, súlyemelésre és pályamunkára oszlik.
Kobe Bryant edzésprogram
Kobe Bryant őrült edzésmódszeréről volt ismert. Amikor elhagyta a kosárlabdapályát, a fő hangsúly az volt, hogy növelje az állóképességet és az erőt sok súlyzós edzéssel.
mint fentebb említettük, hetente hat napot dolgozott. Bryant edzésenként általában 8-12 ismétlést hajtott végre, ami a legjobb hely az izom hipertrófia eléréséhez.
itt van Kobe Bryant edzésprogramja:
hétfő és csütörtök: felsőtest
hétfőn és csütörtökön Kobe Bryant 6 különböző gyakorlattal végzett felsőtest-rutint.
itt van Kobe Bryant felsőtest rutinja:
1. Fekvenyomás (3-4 szett, 8-12 ismétlés)
2. Lat pulldowns (3-4 készlet, 8-12 ismétlés)
3. Lejtős sajtó (3-4 készlet, 10-12 ismétlés)
4. Katonai sajtó (3-4 készlet, 8-12 ismétlés)
5. Bicepsz fürtök (3-4 készlet, 10-12 ismétlés)
6. Iso hold fekvőtámaszok (3-4 szett, 10-12 ismétlés)
kedd és péntek: Olimpiai felvonók
kedden és pénteken 6 különböző gyakorlatot végzett.
itt van Kobe Bryant Olimpiai emelési rutinja:
1. Merev lábú felhúzás (3-4 készlet, 8-12 ismétlés)
2. Román felhúzás (3-4 szett, 10-12 ismétlés)
3. Tiszta húzások (3-4 készlet, 8-12 ismétlés)
4. Oldalsó súlyzó emelés (3-4 készlet, 8-12 ismétlés)
5. Bár Mártogatós (3-4 szett, 8-12 ismétlés)
6. Tricepsz Pressdown (3-4 szett, 8-12 ismétlés)
szerda és szombat: Alsó test
szerdán és szombaton Bryant összesen 5 különböző gyakorlatot hajtott végre, átlagosan 3 sorozattal és 10 ismétléssel.
itt van Kobe Bryant alsó test rutinja:
1. Hátsó guggolás / elülső guggolás (3-4 készlet, 10-12 ismétlés)
2. Láb fürtök (3-4 készlet, 10-12 ismétlés)
3. Lábhosszabbítások (3-4 készlet, 8-12 ismétlés)
4. Borjú emelés (3-4 szett, 10-12 ismétlés)
5. Hasizmok (3-4 szett, 10-12 ismétlés)
vasárnap: pihenés
vasárnap Kobe Bryant felépült az edzéséből.
Kobe Bryant Diet
Kobe Bryant szigorú étrendet követett, és a Lakers felkért egy táplálkozási tanácsadót, aki segített minden játékosnak az egészséges és tiszta étrend betartásában. Az étrend fűvel táplált állati fehérjét és zöldségeket tartalmaz.
Kobe Bryant egy tonna vizet ivott, hogy hidratált maradjon, és fenntartsa energiaszintjét, és elkerülje a görcsöket az intenzív edzések során.
itt van Kobe Bryant étrendje:
Reggeli
- zöld Tea
- tojás omlett
- gyümölcsök
- zabpehely
Ebéd
- zöld zöldségek
- olívaolaj
- vadon fogott halak
Vacsora
- quinoa
- sovány fehérje
kiegészítők
Kobe Bryant a következő kiegészítőket használta, hogy segítse a nyereségét:
- halolaj
- fehérje turmixok
- csontleves