légzőgyakorlatok és speciális technikák segíthetnek az asztma tüneteit, és növeli a teljes tüdő erejét, kapacitását és egészségét. Fedezze fel, hogy a légzőgyakorlatok hogyan segíthetnek az asztmában, és mely kardio gyakorlatok a legjobbak az asztmások számára.
légzési gyakorlatok asztmához
ugyanúgy, ahogy az aerob testmozgás előnyös a szív és az izmok számára, a légzőgyakorlatok is hasznosak lehetnek a tüdőben. Az asztmában a légutak keskenyek és gyulladtak lehetnek, ami megnehezíti a légzést, ezért olyan gyógyszereket írnak fel, mint az inhalátorok, amelyek segítenek megnyitni a légutakat és javítani a légzést.
a gyógyszeres kezelés mellett a kutatások azt sugallják, hogy a légzőgyakorlatok hasznos kezelést jelenthetnek az asztmában szenvedők számára, segítve a légzés és az életminőség javítását.
különböző típusú légzési technikák léteznek, amelyek különösen hasznosak az asztmások számára. A gyakorlatok egy része segít a légzés átképzésében, mások növelik a légző izmok erejét, míg mások javítják a mellkasi ketrec (bordák) rugalmasságát.
a légzési technikákat gyakran orvos vagy asztmás Klinika javasolja. Annak biztosítása érdekében, hogy a módszerek megfelelőek legyenek, és a legtöbbet nyerjék belőle, néhányat a legjobban egy szakértő tanít.
Papworth módszer
a Papworth módszert az 1960-as években fejlesztették ki a Papworth kórházban, és ötvözi a légzési technikákat a relaxációs módszerekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy a Papworth módszer használata segíthet a légzőszervi tünetekben és javíthatja az asztmás emberek életminőségét.
a Papworth-módszert gyógytornászok tanítják, és arra összpontosít, hogy megtanulják, hogyan kell lassan és egyenletesen lélegezni a rekeszizmából (a bordák alatti izomból) és az orrodon keresztül.
rekeszizom légzés
a membrán a tüdő alatt található izom, amely segít lélegezni. A rekeszizom légzés, a hangsúly a tanulás, hogyan kell lélegezni a rekeszizom, nem pedig a mellkas, mint oly sokan hajlamosak csinálni. Amellett, hogy segít a membrán megerősítésében, ez az asztma légzési módszer segíthet csökkenteni a test oxigénigényét – mivel a gyenge izmok több oxigénre van szükségük – és segítenek lassítani a légzést.
a rekeszizom légzésének kipróbálásához tegye az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét a gyomrára. Lélegezz be az orrodon keresztül, és figyelj arra, hogy a gyomrod megtelik levegővel. Ideális esetben a hasán lévő kéznek fel kell emelkednie, míg a mellkasán lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia. Lélegezzen ki a szájon keresztül legalább kétszer-háromszor hosszabb ideig, mint amennyit belélegzett, miközben a nyakát és a vállát lazán tartja.
az ajkak légzése
az ajkak légzése a légszomj szabályozására szolgáló technika. Ez egy jó módszer a légzés lelassítására, ügyelve arra, hogy minden lélegzet hatékonyabb legyen. Segít hosszabb ideig nyitva tartani a légutakat, így az oxigén a tüdőbe kerül, a szén-dioxid pedig távozik. Ez segít lassítani a légzési sebességet, és enyhíti a légszomjat.
próbálja ki az ajaklégzést, ha nem érzi a légszomjat. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, csukott szájjal. Ezután lélegezzen ki legalább kétszer olyan hosszú ideig a száján keresztül, az ajkaival-mintha sípolni vagy buborékot fújna. Lehet, hogy segít megszámolni, ahogy kilélegzel.
Buteyko légzés
a Buteyko módszert Konstantin Buteyko orosz tudós professzor fejlesztette ki, és a légzés átképzésének egyik formája. Kutatásai azt találták, hogy 10 emberből csak egy lélegzik helyesen, és sokan túl mélyen lélegeznek, ami rossz gáz – oxigén és szén – dioxid-keveréket hoz létre a szervezetben. Lehetséges, hogy a túl mély légzés valóban légszomjat okozhat.
a technika lényege, hogy segítsen az embereknek megtanulni normálisan lélegezni, hogy az oxigén és a szén-dioxid optimális kombinációja jelen legyen a testben. Megtanítja, hogy lassan és óvatosan lélegezzen az orrán keresztül, nem pedig a száján. Ez segít a levegő meleg és nedves tartásában, ami jobban megnyugtatja az asztmára érzékeny légutakat.
jóga légzésgyakorlatok asztmához
jóga légzés vagy yogasana az asztmához a jóga gyakorlatából származik. A testmozgás egyik formájaként a jóga magában foglalja annak szükségességét, hogy folyamatosan lélegezzen ellenőrzött módon, miközben mozog, nyújt és egyensúlyoz.
néhány tanulmány biztató eredményeket és az asztma tüneteinek javulását mutatta a jóga légzési technikák gyakorlása után. A jóga segít a stressz enyhítésében is, és mivel a stressz kiválthatja az asztmát, jó lehet kipróbálni mind a jóga légzési gyakorlatokat, mind a jóga mozgásokat.
asztma és légzőgyakorlatok
a testmozgás nagyobb kihívást jelenthet, ha asztmája van, különösen, ha attól tart, hogy asztmás rohamot indíthat el. De a testmozgás jótékony hatással van az általános egészségre és az asztmára. Tény, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja az asztma tüneteit, mivel a pulzusszám növelése javítja a tüdő erejét, növeli az állóképességet és csökkenti a légszomjat.
ezenkívül a rendszeres testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és az asztmás roham kockázatának csökkentésében. A testmozgás az agyban endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat is felszabadít, amelyek növelhetik a hangulatot és segítenek jobban érezni magát.
a legjobb típusok, ha asztmája van:
- úszás-a medence meleg nedves levegője asztmabarát. Az úszás egy jó, alacsony hatású kardiovaszkuláris edzés, amely segíti az egész testet, különösen a légzéshez használt izmokat.
- Walking – séta egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a fitness, különösen, ha kell felépíteni lassan.
- kerékpározás – az állandó kerékpározás javíthatja a mozgást és az állóképességet, anélkül, hogy túlterhelné a tüdőt.
- kocogás – a kocogás segíthet erősíteni a légzéshez használt izmokat, valamint javíthatja az egész fitneszét.
- csapatsportok – olyan csapatsportok, amelyek rövid fizikai aktivitással járnak, mint például a netball, a röplabda, a futball vagy az atlétika, jó választás lehet.
a rövid aktivitás jót tesz az asztmásoknak, mivel segíthetnek a szív és a tüdő állóképességének felépítésében. A rövid sorozatokban végzett testmozgás szintén kevésbé valószínű, hogy asztmás rohamot vált ki, majd hosszabb, hosszabb ideig tartó tevékenységekben, például hosszú távú futásban vesz részt.
biztonságos edzés asztmával
néha a testmozgás kiválthatja az asztma tüneteit. Úgy gondolják, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy edzés közben gyorsabban és a száján keresztül lélegzik, és hogy a tüdőbe jutó levegő hidegebb és szárazabb lehet, mint általában. Néhány ember számára a hőmérsékletváltozás a légutak szűkülését okozhatja, kiváltva az asztma tüneteit. Az asztmát kiváltó testmozgás kockázatának csökkentésének egyik módja annak biztosítása, hogy előzetesen felmelegedjen, és edzés után lehűtse az ingatlant. Vagy ha a hideg levegő problémás, próbálkozzon inkább a beltéri testmozgással.
tippek az asztma biztonságos gyakorlásához:
- mindig legyen magánál a reliever inhalátor.
- legyen tisztában az asztma kiváltó és elkerülni őket, ahol lehetséges. Például, ha pollen vagy hő érinti, kerülje a testmozgást ilyen körülmények között.
- ha másokkal gyakorol, mondja el nekik, hogy asztmája van, és magyarázza el, mit kell tennie, ha asztmás rohama van.
- ha olyan tüneteket tapasztal, mint a zihálás, a légszomj, amely nem nyugszik le, amikor abbahagyja a mozgást, vagy köhögés edzés közben, hagyja abba és vegye be a reliever inhalátort.
- ne felejtse el felmelegedni és lehűlni.
- ha a hideg időjárás elindítja az asztma tüneteit, ragaszkodjon a beltéri testmozgáshoz.
- csökkentse a testmozgást, ha vírusfertőzése van, például megfázás, mivel a fertőzések súlyosbíthatják az asztma tüneteit.
ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy melyik edzésforma a legmegfelelőbb az Ön számára és az asztmás tüneteihez, forduljon orvosához tanácsért.