készítse el ezt a lapot pan paleo sült csirke egy egyszerű, egészséges hétköznapi vacsorához! Ezek paleo rántott csirkecomb és zöldség alacsony szénhidráttartalmú, paleo és whole30 jóváhagyott. Csak egy serpenyőt kell tisztítani!
az utóbbi időben egy lepedőn vagyok. Megszállottja vagyok a könnyű, egészséges és finom recepteknek, és úgy találom, hogy mindent egy lapos serpenyőben sütni az egyik legegyszerűbb módja annak.
íme néhány a kedvenc lap pan receptek:
- Egy pan kolbász, butternut squash és alma
- lap pan csirke fajitas
- lap pan kolbász és zöldségek
és természetesen most ez a lap pan paleo sült csirke magas a listán.
ha gluténmentes vagy gyulladáscsökkentő étrendet fogyaszt, könnyű kihagyni az összes kedvenc ételét, beleértve a csirke pályázatokat vagy a rántott csirkét.
van valami megnyugtató egy ropogós és rántott darab csirke! Szóval azt akartam, hogy ez egy egészségesebb változata ennek a paleo sült csirke.
nemcsak kedvenc paleo-barátomat készítettem, hanem úgy döntöttem, hogy ezt a paleo sült csirkét is elkészítem lapos serpenyő receptként. Tehát sok zöldséget süt a csirkével egy időben. Mindkettő egyszerre történik, és 40 perccel később egy teljes étkezés van!
milyen lisztet használ a paleo rántott csirkéhez?
a paleo sült csirke kulcsa a megfelelő mennyiségű kenyér, hogy ízletes és ropogós legyen. Két liszt keverékét használtam ehhez a paleo sült csirkéhez:
- mandulaliszt
- tápióka liszt (keményítő) vagy nyílgyökér liszt
ez a két liszt kapcsok a Kamrában, így mindig kéznél vannak. Mindkettőt megszerezheti az élelmiszerbolt sütési folyosóján. A másik liszt mellett van! Általában Bob Red Mill márkáját vásárolom.
a másik dolog, amit szeretek ebben a receptben, az, hogy szuper megfizethető. Az összes csirkecombunk a hentesdobozban van, és az összes zöldség a boltban szuper olcsón.
használhatsz csirkemellet csirkecomb helyett?
tudom, hogy nem mindenki rajong a csirkecombokért, ezért mindenképpen csirkemellet használhat helyette! Nincs semmi különös, amit meg kell tennie, csak kövesse az utasításokat, ahogy vannak, és cserélje ki a csirkecombokat csont nélküli, bőr nélküli csirkemellre.
hogyan kell sütni paleo csirke:
miután kotrott a csirke tojással és a liszt keveréket, fogsz sütni őket a sütőben. Süssük a csirkét 10 percig 425 Ft-on, vegyük ki és fordítsuk át, majd tegyük vissza a sütőbe 10 percre a másik oldalon. Vegye ki a sütőből, és melegen tálalja!
Ha szereted ezt a receptet, ne felejtsd el követni az Instagram-on, és címkézni engem egy képen a @wha_mollymade-vel, hogy láthassam és bemutathassalak!
több lap pan receptek:
- egy serpenyőben kolbász, butternut squash és zöldségek
- lapos serpenyőben csirke fajitas
- egy serpenyőben kolbász és zöldségek
lap pan paleo sült csirke
nyomtatás RECEPTPIN recept
összetevők
a zöldségekhez:
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1/4 teáskanál hagyma por
- 1/4 teáskanál fokhagyma por
- só
- bors
- 1 sárga paprika
- 1 piros paprika
- 1 lilahagyma
- 1 csésze gomba szeletelt
- 2 csésze brokkoli virág vágott
a csirke számára:
- 4-5 csirkecomb
- 1 csésze fehérített mandulaliszt
- 1/3 csésze nyílgyökér liszt vagy tápióka
- 1/2 teáskanál kóser só
- 1/2 teáskanál fekete bors
- 1 teáskanál füstölt paprika
- 1/4 teáskanál hagymapor
- 1/4 teáskanál fokhagyma por
- 2 tojás felvert
utasítások
-
Melegítsük elő a sütőt 425 6 f-re, majd béleljünk ki egy tepsit alufóliával vagy silpat szőnyeggel. Adjon apróra vágott zöldségeket a serpenyő külsejéhez, középen hagyjon helyet a csirke számára.
-
készítsen elő két közepes tálat a csirke kotrásához. Egy tálban keverjük össze a mandula liszt, tápióka liszt, só, bors, paprika, hagyma por, fokhagyma por. Két tojást habverjen össze a másik közepes tálban.
-
Pat a csirke száraz, majd egy kézzel, adjunk hozzá egy darab csirke a tojás, és fedjük le teljesen. Tegyük át a lisztkeverékbe és kotrjuk, amíg egy vastag lisztréteg el nem takarja a csirkét. Helyezze az elkészített sütőlapra a zöldségekkel. Ismételje meg a folyamatot a csirke többi részével.Ügyeljen arra, hogy a csirke ne legyen egymás tetején, vagy ne takarja el a zöldségeket.
-
helyezze az előmelegített sütőbe 10 percre, majd vegye ki, fordítsa meg a csirkét, majd keverje meg a zöldségeket. Helyezze vissza a sütőbe további 10 percre, összesen 20 percre.
-
miután megsült, vegye ki a sütőből, és azonnal tálalja. Tálalhat quinoával vagy rizzsel is.
-
legfeljebb 3 napig légmentesen lezárt tartályban tárolható. Melegítse újra a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben.
