általános felfogás létezik, hogy a túledzés vagy a hosszú állóképességi típusú eseményeken való részvétel a sportolók megbetegedését okozza. A Gatorade Sporttudományi Intézet által végzett felmérés eredményei azt mutatják, hogy a középiskolai és kollégiumi edzők és atlétikai edzők közel 90 százaléka úgy véli, hogy a túlképzés veszélyeztetheti az immunrendszert és a sportolókat beteggé teheti.
de a túl sok testmozgás valóban megbetegedhet? A Los Angeles-i maratonon végzett tanulmányból kiderül, hogy ez lehet a helyzet. Az eredmények azt mutatják, hogy:
- az eseményen részt vevő hét futó közül egy megbetegedett a vége után.
- a futók, akik a versenyt megelőző két hónapban hetente több mint 60 mérföldet edzettek, megduplázták a betegség esélyeit, összehasonlítva a heti 20 mérföldnél kevesebb edzéssel.
de úgy tűnik, hogy a rendszeres mérsékelt edzés védelmet nyújt a megfázás ellen is. A fitneszrajongók nyolcvan százaléka például egy közelmúltbeli felmérésben arról számolt be, hogy kevesebb megfázás van, mint inaktív társaik.
tehát mit gondol egy edző?
a túl sok testmozgás elnyomja az immunrendszer működését
bár a mérsékelt testmozgás segíthet megvédeni a sportolókat a betegségtől, a túl hosszú, túl nagy intenzitású edzés úgy tűnik, hogy a sportolókat hajlamosabbá teszi a betegségekre.
laboratóriumi kutatások azt mutatják, hogy a 90 percig vagy annál hosszabb ideig nagy intenzitással gyakorló sportolók az immunfunkció meredek csökkenését tapasztalják, amely akár 24 órán át is tarthat. Úgy tűnik, hogy az immunfunkció csökkenését a stresszhormonok emelkedése okozza, amelyek a nehéz megterhelés során és azt követően szabadulnak fel. Ez az, amit a testmozgás immunológusok úgy vélik, hogy lehetővé teszi a vírusok már a szervezetben, hogy elterjedt, és megvessék a lábukat.
pihenés vagy testmozgás, ha beteg?
Íme néhány gyakorlati útmutató, amelyet követni kell, ha egy sportoló beteg. Ne felejtse el mindig orvoshoz fordulni, ha kétség merül fel a sportoló biztonságával kapcsolatban:
ha a tünetek nyaktól felfelé jelentkeznek (pl., orrdugulás a közönséges hidegtől), mérsékelt, felügyelt testmozgásnak elfogadhatónak kell lennie.
amikor a tünetek az egész testben elterjednek, például láz, hidegrázás vagy az influenzával kapcsolatos izomfájdalmak, a legbiztonságosabb megközelítés az összes testmozgás elkerülése, amíg a tünetek teljesen megszűnnek. Ezen a ponton lassú visszatérést kell követni a normál testmozgáshoz.
soha ne próbálja meg “izzadni” a lázas betegséget intenzív testmozgással. Egyes sportolóknál a beteg gyakorlása súlyosan legyengítő állapothoz vezethet, amelyet vírus utáni fáradtság szindrómának neveznek. A tünetek közé tartozik a gyengeség, a fokozott fáradtság, a gyakori fertőzések és a depresszió, és több hónapig vagy akár évekig is fennállhatnak.
küszöbértékük megtalálása
a jelenlegi ismeretek alapján a jó immunfunkció fenntartható, ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sok folyadékot fogyaszt, minimálisra csökkenti az élet stresszét, megfelelő alvást kap, megfelelő intenzitású edzést végez, és elegendő időt biztosít a testmozgásból való kilábaláshoz.
míg egyes sportolóknak erős immunrendszere van, amely képes kezelni a jelentős edzésterhelést, mások sokkal alacsonyabb szinten bomlanak le. Edzőjük segítségével minden sportolónak meg kell találnia a saját edzési küszöbét, és el kell kerülnie az immunszuppresszió és a betegség fokozott arányának zónájába való bejutást.
gyakorlati útmutatók a fertőzés kockázatának csökkentésére
az immunszuppresszió és a betegség kockázatának csökkentése érdekében a sportolóknak be kell tartaniuk ezeket a gyakorlati ajánlásokat:
- tartsa az élet stresszét minimálisra.
- fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, hogy a vitamin-és ásványi anyagkészletek optimális szinten maradjanak.
- használjon szénhidráttartalmú italokat versenyesemények vagy nehéz edzések előtt, alatt és után. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidráttartalmú italok fogyasztása hosszan tartó és intenzív testmozgás során a vércukorszintet és a stresszhormonokat alacsonyan tartja, ami jobb immunrendszer működését eredményezi.
- kerülje a túledzést és a krónikus fáradtságot.
- rendszeres menetrend szerint aludjon megfelelően.
- kerülje a gyors fogyást.
- kerülje a szem és az orr kézbe helyezését (ez a vírusok szervezetbe jutásának elsődleges útja).
- a téli hónapokban versenyző sportolóknak influenza elleni oltást kell kapniuk.
David C. Nieman, Dr. P. H., az egészségügyi és testmozgástudományi Tanszék professzora és az Appalache Állami Egyetem emberi teljesítmény laboratóriumának igazgatója Boone-ban, N. C.