amikor egy pufók embert lát a kávézóban, automatikusan feltételezi, hogy ő is alkalmatlan és egészségtelen?
mielőtt következtetéseket vonnánk le, fontolja meg ezt: a kutatások azt sugallják, hogy csak azért, mert valaki túlsúlyos, nem jelenti azt, hogy rossz egészségi állapotban van.
ez azt jelenti, hogy valóban lehet fitt és kövér egyszerre?
melyik fontosabb az egészséged szempontjából?
olvassa el néhány választ.
mi a BMI?
először is ellenőriznie kell a testtömeg-indexet (BMI).
a normál BMI 18,5 és 24,9 között mozog.
akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha a BMI a 25-29, 9 tartományba esik.
a 30-as vagy annál magasabb BMI elhízottnak tekinthető.
a legtöbb ember számára a BMI hasznos annak felmérésére, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos-e, és így az ezzel járó egészségügyi kockázatokat.
a BMI azonban nem biztos, hogy teljesen pontos azok számára, akik izmosak, alacsonyak vagy idősek.
például egy testépítő, aki 178cm, súlya 100kg, de 10% testzsír lenne a BMI 31.56 – ez elhízott a BMI szabványok!
nyilvánvaló, hogy valaki, akinek 10% testzsírja van, nem elhízott. Tény, hogy a testzsír százaléka 10% 12% a tartomány, hogy a legtöbb férfi akar lenni a szexi abs kezdeni popping.
ezeknek a változóknak köszönhetően a BMI-t a derék kerületével együtt lehet a legjobban figyelembe venni, hogy pontosabban meghatározzuk az elhízással kapcsolatos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
a WebMD szerint az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentése érdekében azoknak, akiket túlsúlyosnak vagy elhízottnak tartanak, a nők esetében legfeljebb 35 hüvelyk, a férfiaknál pedig 40 hüvelyk derékmérettel kell rendelkezniük.
ha azonban a BMI meghaladja a 35-et, akkor a derékmérés már nem érvényes markere a kockázati tényezőknek.
a zsír nem mindig rossz
túlsúlyos lehet, és még mindig egészséges lehet, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének jelentése szerint, a klinikai irányelvek a túlsúly és az elhízás azonosításáról, értékeléséről és kezeléséről felnőtteknél.
azt találták, hogy a túlsúlyos emberek akkor is egészségesnek tekinthetők, ha derékméretük egészséges kerületen belül van, és ha az alábbi feltételek közül kettő vagy több nem áll fenn: magas vérnyomás, magas vércukorszint és magas koleszterinszint.
de még ne legyen olyan gyors, hogy elérje azt a cupcake – t-az irányelvek arra is rámutatnak, hogy a túlsúlyos és elhízott embereknek nem szabad további súlyt szerezniük, és lehetőleg néhány kilót veszíteniük kell.
ellentmondó bizonyítékok is vannak, amelyekben a kutatók hevesen vitatják a” kövér, de megfelelő ” elméletet.
egy 2013-as tanulmányban a kanadai Mount Sinai Kórház lunenfeld-Tanenbaum Kutatóintézetének kutatói azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik a mérleget az ajánlott BMI fölé billentették, de nem voltak rendellenes koleszterinszintjük vagy vérnyomásuk, még mindig 24% – kal nagyobb a szívbetegség vagy a korai halál kockázata, mint a metabolikusan egészséges egyéneknél a normál súlytartományban.
mi a lényeg?
bár az étrendről, a testmozgásról és a súlykezelésről minden nap új információk jelennek meg, soha nem tévedhet az egészséges életmóddal, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és a tápláló étrendet.
a lényeg az, hogy a fitnesz szintje valóban fontosabb, mint a skálán szereplő számok, még akkor is, ha nem hasonlít egy fitnesz modellre.
egyrészt a fizikai aktivitás messze túlmutat a kalóriák elégetésén a fogyás érdekében.
segít megelőzni a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, a depressziót, a rák bizonyos formáit és a csontritkulást.
pszichológiailag a testmozgás segíthet az önbecsülés javításában, a hangulat növelésében, a szorongás csökkentésében és a stressz kezelésében.
ezenkívül a fitnesz szintjének növelése általában növeli az izomtömeget, ami azt jelenti, hogy a szervezet folyamatosan kalóriát éget, és egy lépéssel közelebb kerül a fitnesz céljainak eléréséhez.
az American Council on Exercise (ACE) arra ösztönzi a felnőtteket, hogy minden nap 30 percig vegyenek részt a fizikai aktivitásban.
eközben 60 perc fizikai aktivitás ajánlott a súlygyarapodás megelőzésére, 90 perc pedig azoknak ajánlott, akik megpróbálják leadni a kilókat.
mindenki más
a súlykezelés nagyon zavaró lehet.
mindannyian tudjuk, hogy az egyszerű képlet a “kalória versus kalória ki”, mint az alapja a tömeg kezelése.
azonban az emberek minden formában és méretben jönnek, és mindannyian kalóriát égetünk, és különböző sebességgel reagálunk a testmozgásra, ami befolyásolja a súlykontrollt.
néhány ember egész nap gyorsételeket eszik, és még mindig lapos hasa van.
néhány ember lélegzik, és hízik.
dobja kor, nem és a genetika, és láthatjuk, hogy miért nem lehet alkalmazni a cookie-cutter fogyás formula mindenkinek.
személy szerint úgy gondolom, hogy egyszerre lehet fitt és kövér, de mindezt nem szabad úgy értelmezni, hogy túlsúlyos vagy elhízott egészséges.
a relevánsabb üzenet itt az, hogy a jó étkezés és a rendszeres testmozgás nagyszerű a tested számára, függetlenül attól, hogy súlycsökkenéshez vagy szilárd hatos csomaghoz vezetnek-e.
Továbbá, ha túlsúlyos vagy elhízott, a testtömeg 5-10% – ának elvesztése a jobb koleszterin -, vércukorszint-és vérnyomásszinthez kapcsolódik, még akkor is, ha a BMI a “normál” tartomány felett lebeg.
végül ezt nem szabad a túlsúly igazolásaként figyelembe venni, hanem emlékeztetőül, hogy a fitnesz szintjének és az életmód szokásainak javítása sokkal fontosabb az általános egészség szempontjából, mint a skálán szereplő számok.
témák
fitness # fitness Egészség